کم کارب گائیڈ: شوگر فری اور کم شوگر جام اور محفوظ رکھتا ہے

جام کے لئے رہنما اور کم کارب dieters کے لئے محفوظ ہے

جیمز اور تحفظ کو ایک اعلی چینی کی غذائیت کے شراکت داروں میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے، لہذا جب آپ کم کارب جا رہے ہیں، تو آپ کو محسوس نہیں ہوتا کہ آپ کو یہ ہونا چاہئے. لیکن اگر آپ اپنے کم کارب مفن یا پینکیک پر پھیلانے کے لئے تھوڑا جام چاہتے ہیں تو، آپ اس رہنما کی پیروی کرتے ہیں اور آپ کتنے کھانے کے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اس کے لئے جا سکتے ہیں. سب سے زیادہ جام کے لیبل پر ایک نظر کافی ہے کہ آپ اپنے کم کارب کی غذا کو ختم کرنے کے خوف کے لۓ دوسرے راستہ چلائیں!

متبادل ہیں، لیکن لیبلنگنگ الجھن ہو سکتی ہے. یہاں چینی سے آزاد اور کم کنڈم جام کے لئے ایک مختصر گائیڈ ہے اور یہ برقرار رکھتا ہے کہ آپ کو آپ کی کم کارب غذا پر اپنے کارب شماروں اور غذائی حدود میں محض آپ کو اپنے میٹھا دانت کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.

باقاعدہ جام

باقاعدہ جام چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جو ذائقہ، منہ، احساس اور شیلف زندگی میں حصہ لیتا ہے. آج کل یہ اکثر اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ میٹھا ہوا ہے . ایک چمچ عام طور پر تقریبا 12-14 گرام چینی ہے. مجھے آپ کو یہ بتانا نہیں ہے کہ آپ کو کسی بھی رقم میں باقاعدہ جام سے صاف کرنا چاہئے. لہذا ہم نے اس فہرست کو مرتب کیا تاکہ آپ کو یہ اعلی شوگر، اعلی کیلوری کا کھانا ملے.

تمام پھلوں کا پھیلا ہوا - 100٪ پھل پھیلانا

آپ کو لگتا ہے کہ تمام پھل پھیلتے باقاعدہ جام سے چینی میں کم ہو جائیں گے، لیکن اتنی زیادہ نہیں. ان میں سے زیادہ تر بڑی شکر بچت نہیں ہیں، کیونکہ وہ عام طور پر اعلی چینی / کم غذائی اجزاء کا پھل استعمال کرتے ہیں، جیسے سیب کا رس، میٹھیروں کے طور پر.

میں نے ان پھیلوں کو 10-14 گرام سے چینی کی چمچ سے دیکھا ہے. تو آپ جانتے ہیں، یہ پتہ چلتا ہے کہ تین سب سے عام رس جو میٹھی کے طور پر استعمال ہوتے ہیں غذائی اجزاء میں بہت کم ہیں: سیب، سفید انگور اور ناشپاتیاں. وہ چینی میں حصہ لیتے ہیں اور زیادہ نہیں ہیں.

کم شوگر جام یا محفوظ ہے

تو آپ عام طور پر شبیہ مصنوعات کے ساتھ غذائیت کو کس طرح اٹھا سکتے ہیں؟

کم چینی کنسر یا جام کو چینی ہے، لیکن باقاعدہ جام یا سبھی پھل پھیلنے کے مقابلے میں اس میں بہت کم ہے. کبھی کبھی وہ مصنوعی مٹھائیوں سے فرق بنا دیتے ہیں. انہیں "حوالہ مصنوعات" (باقاعدگی سے جام) سے "کم چینی" کہا جاتا ہے، اس سے کم از کم 25٪ کم چینی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کم سے کم جانیں کہ آپ کم از کم چینی کا برانڈ پیش کرتے ہیں. میں نے ان کے پورے چینی کنارے کے تقریبا نصف چینی کو دیکھا ہے.

شوگر فری جام یا محفوظ یا پھل سپریڈ

یہ جام عام طور پر دوسرے مٹھائیاں ہیں جیسے مصنوعی میٹھیر ، پولڈیڈروروس، اور دیگر چینی متبادل متبادل ہیں جو آپ کی کارب شمار یا گلیسیمیک لوڈ میں شامل نہیں ہوسکتی ہیں. کچھ ایسے ہیں جن میں پھل سے قدرتی شاک شامل ہیں، لیکن آپ کو "چینی سے پاک" تلاش کرنا چاہئے جس کا مطلب یہ ہے کہ اضافی پھل کی توجہ مرکوز بھی شامل نہیں ہے. جو میں نے دیکھا ہے اس میں ہر چربی کا 2-5 گرام چینی ہے. یہ جام کم ہے اور برائی کو بچاتا ہے. کم کارب بھیڑ کو پورا کرنے والے ہر چاندی کے دو گرام چینی زیادہ امکان رکھتے ہیں. تین برانڈز جو ہر چاندی کے چاندی کے 2 گرام ہیں، ہیرو (تصویر)، جوک 'این' (میرا پسندیدہ ہے)، اور اسٹیل کی.

پھل میں پھیلنے کا کم از کم ایک برانڈ ہے. مجھے معلوم ہے کہ اس میں کوئی پھل نہیں ہے. پھل ذائقہ مکمل طور پر مصنوعی ہے (اور، میری رائے میں، اس طرح ذائقہ).

یہ برانڈ Walden فارمز ہے. اسے کیلوری یا کاربوہائیڈریٹ کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے.

نیچے کی حد چینی سے کم از کم کارب کی گنتی حاصل کرنے کے لئے جا رہا ہے، لیکن معلوم ہے کہ جب آپ اس کم نمبر کے لئے غذایی قیمت کو دے رہے ہیں. جام نے خاص طور پر بعض برتنوں کو لوٹ سکتے ہیں، لیکن اسے اعتدال پسند استعمال کرتے ہیں. چمچ سے زیادہ نہیں ہے یا تو کافی ہے.