ایک یا زیادہ آرام دہ اور پرسکون دن آپ کی صحت کی تیز رفتار کی تعمیر کر سکتے ہیں
"میں نے سنا ہے کہ ڈرون ایک ہفتے سے کم از کم ایک دن لے جانا چاہئے. کیا یہ سچ ہے؟"
جنہوں نے تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں اس میں سب سے بڑا غلط فہمیاں یہ ہے کہ وہ ہر روز چلنا چاہیں گے. حقیقت میں، جسم واقعی آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے عضلات کی وصولی اور مرمت کے لئے آرام دہ اور پرسکون دنوں کی ضرورت ہے. لہذا، اگر آپ دن بھر کے بغیر ہر روز چلاتے ہیں تو، آپ کو بہت بہتر نہیں ملیں گے.
امریکی میڈیکل کالج آف سپورٹ میڈیکل نے ہر ہفتے ایک سے دو باقی دنوں کی سفارش کی ہے کہ آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ کم ہو. چل رہا ہے آپ کے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، اور آرام کے دنوں میں لے جاۓ گا آپ کے جوڑوں کو اس کے زخموں سے بازیاب ہونے کا موقع ملے گا. چلنے سے ذہنی وقفے کو بھی بہتر بنانے کے لئے بھی اچھا ہے، لہذا آپ ہر روز چلنے سے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ رنز کم از کم ایک، یہاں تک کہ دو، دن چلانے اور دیگر مشق سے دور کی ضرورت ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، کم از کم، ایک ہفتے سے ایک دن تک لے جانے والے زخموں کی قلت ، جیسے پتلی سپلٹس اور کشیدگی کی خرابیاں کم ہوتی ہے .
یہاں تک کہ سب سے زیادہ اشرافیہ رنز باقی دنوں تک لے جاتے ہیں، اگرچہ ان کے لئے آرام کے دن عام طور پر کم تاثر کراس ٹریننگ کی سرگرمی میں شامل ہوتے ہیں، جیسے تیراکی. کراس ٹریننگ کے دنوں کے ان قسموں کو باقی دنوں کے طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ جوڑوں اور پٹھوں کو آپ کو بریک چلانے میں استعمال کرتے ہیں.
آسان ہارڈ ٹریننگ تصور
بہت سے ٹریننگ کے پروگراموں کو آرام دہ اور پرسکون دنوں کے ساتھ باقی دن یا آسان ورزش دن کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے.
ایک مشکل ورزش یا تو تیز رفتار، طویل مدت، یا پہاڑیوں جیسے چیلنجوں سمیت ایک ہو سکتا ہے. اگر آپ میں سے کسی بھی مشکل کام کے سخت دن کے زمرے میں گر جاتے ہیں، تو آپ کو اگلے دن آرام سے لے جانا چاہئے. آپ کے جسم میں زیادہ زور دینے میں مدد نہیں کرتے جبکہ چلنے والی انتہائی سرگرمی پٹھوں کی درد سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
باقی دن آپ کے جسم کو اپنے رنز کے تربیتی اثر پر سرمایہ کاری کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. جیسا کہ آپ اپنی عضلات کو چیلنج کرتے ہیں، آپ اپنے جسم کو نئے پٹھوں کی بحالی اور تعمیر کرنے اور اس پٹھوں کو خون کی فراہمی کی تعمیر کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. اگر آپ کافی نیند ہو تو آپ کی فٹنس تیزی سے بہتر ہوجائے گی اور آرام کے دن کے دن سخت تربیت کے دن شیڈول کریں گے.
مسلسل مشق اور شیڈول
آپ "ہفتے کے آخر میں یودقا" سنڈروم سے بچنے کے لئے بھی چاہتے ہیں جہاں آپ صرف ہفتے کے اختتام پر ایک طویل، مشکل ورزش کرتے ہیں، درمیان میں کچھ نہیں. اگر آپ اپنے شیڈول کے ساتھ اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں جہاں آپ ہر دن چل رہے ہیں یا صرف اختتام ہفتہ میں چل رہے ہیں، تو آپ کو مزید ساخت کی ضرورت ہے. آپ کے کیلنڈر کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور شیڈول کریں اوقات اور فاصلے آپ ہفتے کے لئے چلیں گے. آرام کے دن شیڈول کریں تاکہ آپ اس منصوبے کا حصہ ہوں. شاید آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں کہ ایک دن چھوڑ کر آپ کو چلانے کے اپنے وعدے کو توڑنا ہوگا. اگر آپ اس شیڈول کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اسے چھوڑ کر نہیں جائیں گے، تو وہ مدد کرسکتے ہیں.
رننگ پر مزید
- کیا ایک ہفتے کے لئے یا زیادہ کے لئے میں رننگ سے دور ہوں؟
- کیا میں سردی سے چل سکتا ہوں؟
- رنز کس طرح بیماری سے بچنے سے بچتے ہیں
- جم میں بیماریوں سے بچنے پر تجاویز
ذرائع:
مریم ڈی نڈین، ایم اے، اے ٹی سی. "بنیادی نقصان کی روک تھام کے مواقع،" امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، 10 جنوری، 2012.
اضافی چوٹ، میو کلینک، 9 فروری، 2016.