چل رہا ہے کس طرح چل رہا ہے
اس پر اپنی طرف متوجہ نہیں ہوتا. جیسا کہ آپ اپنے رنز کا شیڈول کرتے ہیں، آپ کو بھی اپنے آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے چلنے کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے طریقے یہاں ہیں:
دوستوں کے ساتھ چلائیں
چلنے کا سماجی پہلو لوگوں کی ابتدائی اہم وجوہات میں سے ایک ہے اور یہ بھی اس کے ساتھ رہتا ہے. ایک مقامی چلانے والے کلب کو تلاش کریں یا آپ کے ساتھ چلانے کے لئے کچھ دوستوں یا شریک کارکنوں کو بھرتی کریں.
مزید: رننگ گروپ کیسے تلاش کریں
اپنے اہم دوسرے کے ساتھ رننگ کے لئے تجاویز
گروپ چل رہا ہے کے فوائد
اسے لکھیں - اپنے رننگ ورزش کو ٹریک کریں
تربیت کی لاگت کرتے ہوئے آپ کی ترقی کا سراغ لگانا اور حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. یہ آسان ہے: صرف نوٹ بک یا کیلنڈر حاصل کریں اور آپ کے ہر کام کے بعد کچھ نوٹ لکھیں. اس تاریخ کو نشان زد کریں، آپ کا تخمینہ ملحقہ اور وقت، اور آپ نے محسوس کیا کہ آپ کے بارے میں چند تبصرے (یعنی، "ختم شدہ مضبوط"، "پہلے 2 میل کو سست محسوس کیا").
آپ اپنے کام کے کاموں کو ریکارڈ کرنے کے لئے فٹنس ٹریکر یا ایپ کے اچھے استعمال کو بھی کر سکتے ہیں. بہت سے آپ کو ایک جرنل یا نوٹ بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. ہر رن کے اختتام پر اسے بھرنے کے لۓ وقت لیں. اپنے اعداد و شمار کا جائزہ لیں اور اہداف مقرر کریں.
کچھ رنز چلنے والے بلاگ کو برقرار رکھنے اور اپنے تمام رنز کے بارے میں تفصیل سے لکھیں. چاہے آپ ایک ٹریننگ لاگ ان یا چلتے ہوئے بلاگ رکھیں، آپ کی پچھلی اندراجوں میں واپس دیکھ کر آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کتنے دور آ چکے ہیں اور آپ کو پھر سے باہر جانے کے لۓ مزید تشہیر دینے دیں.
ایک منتر تلاش کریں
ایک مختصر مرحلہ اٹھاؤ جو تم اپنے سر میں زیادہ اور زیادہ کھیلنے کے لۓ اپنے آپ کو توجہ مرکوز اور مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لۓ چل رہا ہے. یہ آپ کی اندرونی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو. ایک منتر کو تلاش کرنا مشکل نہیں ہے: یہ آپ کے سر میں پاپ سکتا ہے کیونکہ آپ اپنی دھنیں سن رہے ہیں، تربیتی شراکت داروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، یا چل رہا ہے میگزین کے ذریعے چلے جاتے ہیں. کسی کو منتخب کریں جو آپ کے طرز عمل اور شخصیت میں فٹ بیٹھتا ہے، جیسے: "آسان کام کرتا ہے" یا "مشکل، تیز، مضبوط" یا "کبھی نہیں چھوڑ دو".
یہ بھی دیکھتے ہیں: تعقیب رننگ کوٹس
دیگر رنر سے بات کریں
اگر آپ کو چلانے کے ساتھ شروع ہونے کے بارے میں غیر منحصر یا اعصابی محسوس ہو رہی ہے، تو دوستی سے بات چیت کرنے کے لئے خیالات اور حمایت کو تبدیل کرنے والے دوستوں سے بات کریں. پیروی کرنے والے سوشل میڈیا پر پیروی کریں. آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ جب چل رہا ہے تو چلنے والے تمام دالوں کو آداب کی مدت کا تجربہ ہوتا ہے.
اپنے آپ کو انعام دیں
ہر ایک اور پھر، اپنے نئے کام کرنے والی گیئر ، جیسے ایک نیا قمیض، یا مساج (آپ کو بھی سختی سے روکنے میں مدد ملتی ہے) کے ساتھ اپنے محنت کا اجر کے طور پر. یہ علاج آپ کو محسوس کرے گا، اور آپ کی تربیت کے لۓ اپنے عزم کو فروغ دینا.
مزید: 7 چل رہا ہے ضروریات
آپ کے چل رہا ہے ترقی کا جشن منانے کے 5 طریقے
"سب کچھ یا کچھ نہیں سوچو"
اگر آپ کو پورے ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تو، "سب کچھ یا کچھ نہیں" نقطہ نظر نہیں لیتے. اگر آپ واقعی وقت پر چھوٹا ہو تو، فوری 2 میل میل چلائیں یا طاقت کی تربیت کے 20 منٹ میں حاصل کریں. آپ اب بھی کچھ فوائد ملیں گے اور آپ کو مکمل طور پر ورزش مکمل کرنے کے لئے ذہنی طور پر بہتر محسوس کروں گا.
مزید: کیا میں اپنی لمبی رنز کو تقسیم کر سکتا ہوں؟
صحت کے فوائد کو یاد رکھیں
اپنے نصف یا مکمل میراتھن کی تربیت میں اپنے مقاصد میں سے ایک ہو سکتا ہے جس طرح آپ نظر آتے ہو اور محسوس کر سکیں. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو صحت کے بہتری میں وقفے سے یاد رکھیں. اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں یا پیمانے پر قدم اٹھائیں اور اپنے وزن کی جانچ پڑتال کریں. اس بارے میں سوچو کہ آپ کی توانائی اور کتنی توانائی موجود ہے، اور آپ کو کشیدگی کو دور کرنے کے لئے اب ایک صحت مند طریقہ ہے.
مزید: 10 چلانے کا بہت بڑا سبب
خود کو تھوڑا سا کاٹ دو
کبھی کبھی آپ کام پر پھنس گئے ہیں، یا آپ واقعی تھکے ہوئے ہیں، یا آپ کو کسی دوسری زندگی کے مسئلے سے نمٹنے کی ضرورت ہے اور آپ کو صرف چلانے کا وقت نہیں ہے. ٹھیک ہے. اپنے آپ کو نہ صرف برباد کرو کیونکہ آپ عین مطابق شیڈول پر نہیں رہیں گے. آپ کا جسم اپنے پٹھوں کی ٹون یا فٹنس سے محروم نہیں ہو گا کیونکہ آپ کو دوبارہ چلانے کے لئے اضافی 24 گھنٹوں کا انتظار ہے. دراصل، کبھی کبھی آرام کا دن آپ کو ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتا ہے. قبول کریں کہ آپ کے پاس خراب دن یا مسدود ہو جائیں گے، اور پھر ٹریک پر واپس جائیں.
مزید: اگر مجھے رننگ سے توڑنا پڑا تو کیا ہوگا؟
اپنے مقاصد کو اہم بنائیں
ایک مقصد اٹھاو جیسے 5K یا نصف میراتھن - اور اس کے بارے میں لوگوں کو بتائیں. اپنے ٹریننگ شیڈول کو گھر اور کام پر پوسٹ کریں، لہذا آپ کو اپنے مقاصد کے بارے میں مسلسل یاد دہانیوں کا سامنا ہے. اور اپنی کامیابیوں کو بھی جشن مناتے ہیں. آپ کے ریسوں سے تمغے یا تصاویر دکھائیں تاکہ آپ کی کامیابیاں آپ کو حوصلہ افزائی کریں.
مزے کرو
یہ سچ ہے کہ یہ سب کچھ ہے. آپ کی زندگی میں کسی اور کشیدگی کو چلانا مت کرو. اس کے بجائے "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ" سوچتا ہے "کوئی مزہ نہیں، کوئی رن نہیں."
مزید: