چل رہا ہے ضروریات ہر رنر کی ضرورت ہے

چل رہا ہے ایک بہت کم کم دیکھ بھال کے کھیل. آپ کو بہت پسند پسند چیزیں اور آلات کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر چلنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو یہاں کچھ لازمی چلنے والی اشیاء ہیں جو آپ کے رنز کو زیادہ آرام دہ اور محفوظ بنائے گی.

1 - چل رہا جوتے

پرانے چلانے والے جوتے یا چلانے والی جوتے پہننے والے ہیں جو آپ کے پاؤں کی قسم اور چلانے کے لئے صحیح نہیں ہیں، چلنے والے زخموں کا سب سے بڑا سبب ہے. چلنے والی خاص اسٹور پر جائیں جہاں ماہرین آپ کے پیر کی قسم اور چلنے والی طرز کا اندازہ لگائیں اور آپ کے لئے صحیح جوتے کیلئے سفارشات بنا سکیں. یہاں تک کہ اگر آپ ننگی پاؤں چلنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، باہر بھی چلتے وقت اپنے پیروں کی حفاظت کے لئے کم از کم کم سے کم چلانے والے جوتے پہننے کے لئے ابھی بھی ضروری ہے.

2 - کپڑے چلانے والی تکنیکی فیبرک

چاہے آپ گرم یا سرد موسم میں چل رہے ہو، تخنیکی کپڑے سے بنا کپڑے پہننے میں آپ کو خشک اور آرام دہ رہنے میں مدد ملے گی. ایک مصنوعی موٹ مواد، جیسے خشک فٹٹ، تھینسول، تھرما، کولمیکس، پولپولروپن، یا ریشم، آپ کے جسم سے پسینے سے چھڑکیں گے.

کپاس سے بچنا ضروری ہے کیونکہ ایک بار کپاس کے کپڑے گیلے ہوتے ہیں، وہ گیلی رہیں گے. سرد موسم چلنے کے دوران، تکنیکی کپڑے میں چلنے میں آپ کو خشک اور گرم رکھنے میں مدد ملے گی. گرم موسم میں چلتا ہے ، آپ کے پسینے کے کپڑے پہننے والے کپڑے پہننے میں چائے کو روکنے میں مدد ملے گی.

بھی دیکھتے ہیں: چل رہا ہے پہننے کے لئے نہیں

3 - اچھا رن جرابیں

چلنے کے لئے جراب کا انتخاب کرتے وقت، غور کرنے کا سب سے اہم عنصر مواد ہے. اپنے چلنے والے کپڑے کی طرح (اوپر دیکھیں)، آپ 100٪ کپاس سے دور رہنا چاہتے ہیں. اگر آپ کپاس کے جرابیں پہنتے ہیں تو، جب آپ کے پاؤں پتلون میں پھوٹ جاتے ہیں تو آپ نمی کو دور نہیں کر سکیں گے. موسم سرما میں کپاس جرابیں پہننے کے بعد آپ کے پیروں کو سردی اور کلمی محسوس ہوگی. اور وہ موسم گرما میں چھتوں کا باعث بنیں گے.

بہترین چلنے والی جرابیں ایسے ہیں جو مصنوعی مواد سے پالئیے ہیں جیسے پالئیےسٹر، ایککرین، اور CoolMax کیونکہ وہ نمی کو چھڑکیں گے. موسم سرما میں چلنے کے لئے ، اس طرح کے اسمارٹ وول جیسے اون مرکب بھی اچھی انتخاب ہیں. کچھ رنر اضافی چھتوں کے تحفظ کے لئے ڈبل پرت موزوں (رائٹ جرابیں ایک برانڈ ہیں) پہننے کا انتخاب کرتے ہیں.

4 - پانی

اگر آپ 30 منٹ سے زائد چل رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ پانی کو پانی سے ہٹا دیں. آپ کے چلنے کے دوران مائع کی کھپت کے لئے انگوٹھے کا عام اصول آپ کے چلنے کے دوران ہر 20 منٹ میں 4 سے 6 آئن سیال پینا ہوتا ہے. اگر آپ کو اپنے چلنے والے راستے پر پانی تک رسائی نہیں ہے تو، آپ کو آپ کے ساتھ اپنے آپ کو اپنا بہہ لینا پڑے گا. یہاں کچھ پانی کی بوتلیں اور ہائیڈرن بیلٹ ہیں جو آپ چلتے وقت آپ اپنے سیالوں کو پکڑ سکتے ہیں.

5 - ID اور Money

باہر جانے پر آپ کو محفوظ رہنے کی ضرورت ہے. آپ کی جیب میں چلنے والے ڈرائیور کے لائسنس کو رکھو یا بیلٹ چلانا ، یا اپنے جوتے پر ایک شناختی ٹیگ پہن لو. اگر آپ ایک شناختی ٹیگ یا کڑا پہنے ہوئے ہیں، تو اس بات کا یقین کریں کہ اس پر ہنگامی رابطہ نمبر ہے. ایمرجنسی کی صورت میں، آپ پر پیسے رکھنے کے لئے یہ بھی اچھا خیال ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ گھر سے میل پر ہیں اور موسم خراب ہوجاتا ہے یا چوٹ پہنچتی ہے تو آپ کو تکلیف دہ ہوتی ہے، خطرے سے چلنے کے بجائے آپ کو ٹیکسی یا بس گھر لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کو چلانے کے دوران پانی، گیٹری، خوراک ، یا پہلی امداد کی فراہمی کو روکنے اور خریدنے کی ضرورت ہو تو کچھ اضافی نقد بھی کام میں آسکتے ہیں.

6 رننگ گھڑی

ایک رننگ واچ آپ کے رن ٹائم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، نسلوں کے ساتھ ساتھ دیگر چیزوں کے دوران تقسیم کرتے ہیں. جبکہ کچھ چلنے والے گھڑیاں آپ کی دل کی شرح اور رفتار کو ٹریک کرسکتے ہیں، ابتدائی دائرہ کار کسی بھی چیز کی ضرورت نہیں ہے. لیکن ایک سٹاپ اور شروع کے بٹن کے ساتھ ایک آسان گھڑی رنز کے لئے مددگار ہو سکتا ہے تاکہ وہ اپنے رن ٹائم کر سکیں اور رن / واک کے وقفے کی پیمائش کے لۓ اسے استعمال کرسکیں.

7 - سورج تحفظ

رنر سورج میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ ہم اپنی جلد کو سورج کی نمائش سے بچانے کے لۓ اقدامات کریں. پنروک سنسکرین کا استعمال کریں جو کم سے کم 15 کے ایس پی ایف ہے اور وسیع سپیکٹرم تحفظ فراہم کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ UVA اور یو وی بی کی کرنوں کے خلاف ہے. رگوں کے چہرے کے لئے چھڑیوں کی فارمولیاں اچھی ہیں کیونکہ سنسکرین آپ کی آنکھوں میں نہیں چلیں گے.

آپ بھی ویزا یا ٹوپی پہن سکتے ہیں اپنے چہرے کو اضافی تحفظ دیں گے. (اگرچہ آپ کو بھی آپ کے چہرے پر سنسکرین کی ضرورت پڑے گی.) یہ پسینہ جذب میں بھی مدد ملے گی، لہذا سنسکرین آپ کی آنکھوں میں نہیں چلتی ہے. UV-blocking چلنے والی دھوپ کا ایک اچھا جوڑا آپ کا چہرہ زیادہ تحفظ فراہم کرتا ہے اور سورج کی نقصان دہ کرنوں سے اپنی آنکھوں کی حفاظت میں بھی مدد کرتا ہے.