میجر نام برانڈ گلاب اپ اناج جو آپ کے لئے اچھا ہے

ناشتا اناج صرف بچوں کے لئے نہیں ہے اور کسی بھی بڑے پیمانے پر صبح کے کھانا کا سوادج اور صحت مند حصہ ہوسکتا ہے. چینیوں کے لئے دیکھو جو چینی، سوڈیم اور چربی میں کم ہیں، لیکن ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہے. کیلوری شمار شمار بھی اہم ہیں. اجزاء کی فہرست کو دیکھنے کے لئے یہ بھی ایک اچھا خیال ہے. پورے اناج یا جھوٹ اجزاء کی فہرستوں کے اوپر ہونا چاہئے.

گروسری کی دکان کی سمتل پر ناشتا اناج کے بہت سے برانڈ اور قسمیں ہیں. ان میں سے بہت سے بچوں کو مارکیٹنگ کی جاتی ہے، لیکن بہت سارے برانڈز ہیں جن میں اضافہ ہوا ہے. غذائیت کے قریب سات بڑے برانڈ نام کے نام اناج (پوسٹ، کیلوج اور جنرل ملز) کے قریب نظر ڈالیں جو واقعی میں بالغوں کے لئے اچھے ہیں:

کڑھائی گندم پوسٹ

پوسٹڈ شدہ غنم کی غذائیت کی حقیقت
سائز 1 کی خدمت کی خدمت (49 جی)
ہر خدمت کرنے پر	ڈیلی ویلیو *
کیلوری 170
فیٹ 9 سے کیلوری
کل فیٹ فیٹ 1 جی	2٪
سنسرپت موٹی 0g	0٪
Polyunsaturated فیٹی 0.5g
Monounsaturated موٹی 0g
کولیسٹرول 0 ایم جی	0٪
سوڈیم 0mg	0٪
پوٹاشیم 190mg	5٪
کاربوہائیڈریٹ 40 گرام	13٪
غذایی فائبر 6 جی	24٪
شکر 0 جی
پروٹین 6 جی
وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪
کیلشیم 2٪ · آئرن 6٪
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

منجمد گندم سبزیوں کا سب سے آسان ہے. یہ محافظ کے طور پر گندم اور بی ایچ ٹی کا ایک چھوٹا سا حصہ نہیں ہے. اس میں کوئی سوڈیم نہیں ہے اور کوئی چینی نہیں اور ایک کپ ٹوٹے ہوئے گائے میں 6 گرام ریشہ اور 6 گرام پروٹین ہے، جس میں یہ سب سے اوپر انتخاب ہوتا ہے.

کیلوری - وار یہ 170 کیلوری کے ساتھ، پیک کے وسط میں تھا.

کچھ تازہ بیر یا تو دودھ یا بادام کے دودھ کے ساتھ کڑھائی گندم کی خدمت کریں. چونکہ اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے، آپ ایک چینی چائے کا چمچ شامل کرسکتے ہیں اور اب بھی فی فی 5 گرام گرام ہوسکتی ہے.

جنرل ملز فائبر ایک

مزید فائبر حاصل کرنے کے لئے ناشتہ کا وقت اچھا ہے، اور ایک کپ فائبر ایک اناج میں 28 گرام فائبر ہے.

اصل فائبر ایک میں کوئی چینی اور 4 گرام پروٹین نہیں ہے. یہ ایک فی 120 کپ کے ساتھ، کیلوری کے نچلے حصے پر بھی ہے. اس کے پہلے دو اجزاء پورے اناج گندم اور مکئی کی چکن ہیں. سوڈیم میں یہ کم از کم 220 ملیگرام فی کپ نہیں ہے. لیکن یہ سوڈیم میں بھی زیادہ نہیں ہے.

زیادہ تر لوگوں کو زیادہ ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے لیکن محتاط رہیں اگر آپ اس برانڈ کو کم فائبر اناج سے سوئچ کرنا چاہتے ہیں. تمہیں نصف کپ کے ساتھ شروع کرنا چاہیئے (یہ باکس پر خدمت کرنے والا سائز ہے) اور اپنے راستے میں کام کرنا. یہی وجہ ہے کہ اضافی ریشہ میں استعمال کرنے کے لئے آپ کے ہضم کا راستہ تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے.

جنرل ملز Cheerios

ایک کپ چیروس (اصل) صرف ایک گرام چینی، 3 گرام فائبر، 3 گرام پروٹین اور صرف 100 کیلوری. سب سے پہلے اجزاء پورے اناج کی مکھیوں اور کنوارشیش ہے. یہ 140 ملیگرام سوڈیم فی ایک کپ کی خدمت بھی کرتا ہے، لہذا یہ کم سوڈیم غذا کے لئے بہترین ہے .

اپنے پسندیدہ قسم کے دودھ اور کچھ کٹائی پھل یا بیر کے ساتھ چیروسس کی خدمت کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

جنرل ملز کل

کل کی بڑی چیز یہ ہے کہ یہ وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. یقینا، یہ تمام اناج ان مائکروترینٹینٹس کے ساتھ مضبوط ہیں، لیکن مجموعی طور پر ان میں سے زیادہ تر 100 فیصد پر مشتمل ہے.

یہ اچھا ہے، لیکن باقی دن صحت مند پھل اور سبزیوں کو کھاتے رہنے کے لئے ضروری ہے.

کل اچھا ہے کیونکہ اس میں 4 گرام ریشہ، تقریبا 3 گرام پروٹین، اور 133 کیلوری. یہ 186 ملیگرام کے ساتھ بہت اچھا سوڈیم وار ہے. اس کے علاوہ دیگر برانڈوں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ چینی ہے، اور پورے اناج گندم کے بعد، دوسری اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے اور فی فی خشک اناج کے تقریبا 7 گرام چینی. لیکن جب تک آپ زیادہ چینی نہیں بناتے تو یہ ٹھیک ہے. بجائے اضافی میٹھی کے لئے بیر اور پھل شامل کریں.

پودوں کی پوسٹ شہد

یہ ایک حیران کن ہوسکتا ہے کیونکہ یہ میٹھی اناج میں سے ایک ہے، لیکن ارے، ہر کوئی ایسا نہیں چاہتا جو ہر صبح گتے کی طرح ذائقہ کرے.

لیکن اگرچہ یہ میٹھا ہے، اگرچہ پہلے دو اجزاء مکئی اور سارا اناج گندم ہیں (آپ حیران ہوں گے کہ کتنے اناجوں نے چینی درج کی ہے).

اس سے دوسروں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ چینی ہے، 8 گرام ایک فی صد خشک اناج کے ساتھ ہے، لہذا یہ ایک کٹوری میں کسی بھی چینی کو مزید شامل کرنے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے. لیکن یہ تقریبا 3 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین ہے. ایک کپ تقریبا 160 کیلوری اور 187 ملیگرام سوڈیم ہے، جو برا نہیں ہے.

جنرل ملز گائے

گائے واقعی ایک میٹھی اناج نہیں ہیں، لیکن ان میں تھوڑا سا چینی بھی شامل ہے. پھر بھی، 133 کیلوری، 253 ملیگرام سوڈیم، 5 گرام چینی، 4 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین کے ساتھ، یہ ایک صحت مند ناشتا کے لئے ایک مضبوط انتخاب ہے. پہلے دو اجزاء پورے اناج گندم اور چینی ہیں.

جب آپ اپنے پسندیدہ قسم کے دودھ کے ساتھ پھل یا بیر کے ساتھ پھنس گئے ہیں تو وہ گائے اچھے ہیں. ہو سکتا ہے کہ کچھ مکمل اناج ٹوسٹ اور نٹ مکھن طرف.

جنرل ملز کارن چاک

مکئی کیچ ایک اور سادہ اناج ہے، لیکن یہ کیلوری اور چینی میں کم ہے، لہذا یہ سب سے اوپر سات ہے. ایک کپ 120 کیلوری، 220 ملیگرام سوڈیم، 3 گرام چینی، 2 گرام ریشہ، اور 2 گرام پروٹین ہے. پہلے دو اجزاء پورے اناج مکئی اور cornmeal ہیں.

چونکہ یہ چینی میں کم ہے، آپ کو تھوڑا سا باقاعدگی سے چینی شامل کر سکتا ہے. لیکن چونکہ یہ کم فائبر مواد کم ہے، مجھے لگتا ہے کہ اسے تازہ پھل کی بڑی مدد سے کام کرنا چاہئے.

اناج جنہوں نے اوپر سات نہیں بنایا تھا

یہ برانڈ آپ کے لئے بہت برا نہیں ہیں لیکن انہوں نے صحت مند بالغ ناشتا اناج کی فہرست نہیں بنائی.

جنرل ملز گولڈن Grahams

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 160 کیلوری
• 320 ملیگرام سوڈیم
• 13 گرام چینی
• 3 گرام فائبر
• 3 گرام پروٹین

پہلے دو اجزاء: پورے اناج گندم، چینی

نوٹ: ایک ناشتہ دار اناج کے لئے بہت زیادہ چینی اور بہت سوڈیم. اگرچہ فائبر اور پروٹین اچھے ہیں.

جنرل ملز بنیادی 4

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 200 کیلوری
• 280 ملیگرام سوڈیم
• 13 گرام چینی
• 4 گرام فائبر
• 4 گرام پروٹین

پہلے دو اجزاء: پورے اناج گندم، cornmeal

نوٹ: بہت زیادہ چینی کے ساتھ ایک اور اناج. بہت برا، کیونکہ مجھے کافی پروٹین اور فائبر مل گیا ہے.

کیلوگ کی رایسین بران

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 190 کیلوری
• 210 ملیگرام سوڈیم
• 18 گرام چینی
• 7 گرام فائبر
• 5 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: سارا اناج گندم، ممبئی

نوٹ: یہ چینی میں زیادہ ہے، لیکن اس میں سے زیادہ تر ممکنہ ممبئی سے آ رہا ہے، جو سب برا نہیں ہے. اس میں کافی فائبر اور کافی مقدار میں پروٹین موجود ہے.

کیلوگ کی خصوصی K

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 120 کیلوری
• 220 ملیگرام سوڈیم
• 4 گرام چینی
• 0 گرام فائبر
• 6 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: چاول، گندم کا گلوبین

نوٹ: کافی پروٹین اور کیلوری میں کم، لیکن فائبر کی کمی مایوس کن ہے.

کیلوگ کی مصنوعات 19

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 110 کیلوری
• 220 ملیگرام سوڈیم
• 4 گرام چینی
• 1 گرام فائبر
• 3 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: ملی کارن، چینی

نوٹ: بہت برا نہیں. کیلوری اور چینی میں کم، اور کچھ پروٹین ہے، لیکن فائبر میں بھی کم ہے.

کیلوگ کی کریکلن 'اوٹ بران'

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 257 کیلوری
• 180 ملیگرام سوڈیم
• 19 گرام چینی
• 8 گرام فائبر
• 5 گرام پروٹین

سب سے پہلے دو اجزاء: پورے اناج جاک، چینی

نوٹ: مثبت طرف پر یہ سوڈیم میں زیادہ نہیں ہے اور کافی ریشہ اور پروٹین ہے. ایک پہاڑ یہ ہے کہ اس کا بہت زیادہ چینی ہے اور یہ ایک اناج ہے جو تقریبا 9 گرام ہے.

انگور گری دار میوے پوسٹ کریں

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 420 کیلوری
• 540 ملیگرام سوڈیم
• 10 گرام چینی
• 14 گرام فائبر
• 12 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: سارا اناج گندم آٹا، جلی کا آٹا

نوٹ: ناشتا اناج اور بہت زیادہ سوڈیم کے لئے بہت سے کیلوری. لیکن یہ فائبر اور پروٹین میں زیادہ ہے.

پوسٹ رایس بران

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 190 کیلوری
• 230 ملیگرام سوڈیم
• 20 گرام چینی
• 8 گرام فائبر
• 5 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: سارا اناج گندم، ممبئی

نوٹ: یہاں ایک دوسرا معاملہ ہے جس میں ممبئی اضافی چینی سے آسکتی ہے. اس میں کافی فائبر اور پروٹین ہے.

اناجوں جو اتنا اچھا نہیں ہیں

تو ناشتا اناج کیا کرتا ہے جو آپ کے لئے نظر آتے ہیں اتنا اچھا نہیں ہے؟ یہ اناج اناجوں میں کمی نہیں ہے لہذا کم یا کم فائبر نہیں ہے. اور کچھ بہت زیادہ چینی ہیں. ان جیسے:

کیولگ کی چاول Crispies

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 160 کیلوری
• 227 ملیگرام سوڈیم
• 12 گرام چینی
• 0 گرام فائبر
• 1 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: چاول، چینی

نوٹ: یہ ایک بدترین اناج نہیں ہے، لیکن یہ بہت مایوس کن ہے.

پھل پھلیاں پوسٹ کریں

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 145 کیلوری
• 192 ملیگرام سوڈیم
• 12 گرام چینی
• 0 گرام فائبر
• 2 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: چاول، چینی

نوٹ: یہ بنیادی طور پر رنگا رنگ چاول کرکرا ہیں.

کیلوج کے فروٹ لوپس

فی کپ فی غذائی معلومات:

• 113 کیلوری
• 141 ملیگرام سوڈیم
• 13 گرام چینی
• 3 گرام فائبر
• 2 گرام پروٹین

پہلا دو اجزاء: چینی، مکئی آٹا مرکب

نوٹ: شاید بچپن کی پسندیدہ لیکن ایک اچھی پسند نہیں.

ایک لفظ

ناشتا کے لئے اناج کا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ یہ تیار کرنا آسان ہے. آپ فوری کھانا کھا سکتے ہیں اور اپنے مصروف دن کو شروع کرنے کے دروازے سے باہر نکل سکتے ہیں. اضافی چینی کے بغیر پورے اناج کے ساتھ بنایا اناج کا انتخاب کریں اور اضافی صحت کے فوائد کے لئے تازہ پھل اور بیر کے ساتھ تیار کریں.

_ذرائع:

_{جنرل ملز انکارپوریٹڈ "اناج."}

_{کیلوگ کمپنی "ہمارے برانڈ ے."}

_{پوسٹ فوٹس. "ہمارے برانڈز."}