خوبصورت بیر آپ کو کھانا چاہیئے

1 - آپ کو مزید بیریاں کھانے کی ضرورت کیوں ہے

پیسنے یا بیر کھانے کا ایک خصوصی سمت علاج ہے. وہ اتنی مزیدار اور خوبصورت ہیں - امیر سرخ سٹرابیری، رسیلی نیلا بیر، اور ٹانگوں کرینبیریوں کے بارے میں سوچتے ہیں. امی ... اتنا اچھا.

بیریاں آپ کی غذا کا حصہ بھی بنیں کیونکہ وہ وٹامن، معدنیات اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور انھوں نے اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں جو آپ کے خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچا سکتے ہیں. اور سب سے بہتر، وہ کیلوری میں کم ہیں، لہذا وہ وزن دیکھنے کے کھانے کے لئے بہترین ہیں.

آپ کے لئے خوبصورت، مزیدار اور اچھا. ان کامل غذائیت کی جواہرات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.

2 - سٹرابیری

اسٹرابیری ہر گروسری سٹور سال کے راؤنڈ میں تلاش کرنے کے لئے آسان ہوشیار بیر ہیں. وہ بھی سستی ہیں اور اچھے غذائیت سے بھرا ہوا ہے.

ایک کپ سٹرابیری، 100 ملیگرام سے زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے، تقریبا ایک نارنج کا رس. اسٹرابیری میں کیلشیم، میگنیشیم، فولے اور پوٹاشیم بھی ہے. اور وہ کیلوری میں کم ہیں - ایک کپ سٹرابیری صرف 53 کیلوری ہے.

انہیں سادہ رکھنے سے انہیں صحت مند رکھیں. واہ کریم اور بادام سلوروں کے ڈب کے ساتھ ذبح شدہ بیر کی خدمت کریں. ایک غذائیت کے ناشتا کے لئے چاکلیٹ میں بڑی سٹرابیری ڈپ کریں جو مکمل انداز میں محسوس ہوتا ہے.

3 - راسبربر

راسبریری خوبصورت جیری ہیں جو موسم گرما کے مہینے کے دوران سب سے بہترین ہیں جب وہ اپنی چوٹی پر اور سب سے زیادہ سستی ہیں. وہ نازک ہیں اور بہت لمبے عرصہ تک برقرار نہیں رہتے ہیں، لہذا انہیں جلدی سے استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ رسا ریڈ سرخ ہیں، لیکن آپ بھی گولڈ یا سیاہ راسبیریز تلاش کرسکتے ہیں.

غذائیت سے متعلق، راسبربرس کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن سی پلس میں امیر ہیں، وہ کیلوری میں کم ہیں - ایک کپ کا رسبیریس 64 کیلوری ہے.

4 - بلبیریز

بلبیریز یہ تقریبا ہر سپر فہرست کی فہرست میں سب سے اوپر لگتے ہیں. شاید ان کی وجہ سے وہ اینٹی آکسائڈ سے بھرا ہوا ہو. بلب بربیں سال بھر میں دستیاب ہیں، لیکن موسم گرما کے مہینے کے دوران وہ سب سے بہتر ہیں.

وہ بہت غذائی اجزاء کے لئے بھی اچھے ہیں - ایک کپ نیلا بیریاں بہت پوٹاشیم اور تقریبا 4 گرام فائبر ہیں. آپ کو وٹامن سی کی ایک اچھی خوراک اور صرف 83 کیلوری ملے گی.

5 - قارئین

تازہ سرخ یا سیاہ کوریئروں کو تازہ نہیں ڈھونڈنا آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ سال بھر خشک کراوٹ مل سکتے ہیں. شاید نئے وکروں کو پکڑنے کا بہترین طریقہ دیر سے موسم بہار میں کسانوں کے بازاروں سے ملنا ہے.

پوٹاشیم، کیلشیم اور وٹامن سی میں قریبی اعلی ہیں، اور وہ ریشہ میں امیر ہیں. ایک کپ کا تازہ خام کوریج تقریبا 60 کیلوری ہے.

اگر آپ تازہ currants تلاش، کافی خریدیں اور ان کو منجمد کریں.

6 - بلبیریز

بلیک بربس بڑے سیاہ راسبیریز کی طرح نظر آتے ہیں، اور ان کا ایک ذائقہ ذائقہ ہے. وہ آپ کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ کیلشیم، وٹامن سی، اور پوٹاشیم میں زیادہ ہیں، علاوہ میں ایک کپ بلبربریاں 60 گرامریوں کے بارے میں 7 گرام فائبر سے زیادہ ہیں. اور تمام بیر کی طرح، وہ اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

بلیک بیری smoothies میں مزیدار ہیں یا تھوڑا سا creme کے تھوڑا سا کے ساتھ خدمت.

7 - Lingonberries

ٹارٹ لیکن سوادج lingonberries سب سے بہتر اسکینڈنویان ترکیبیں میں جانا جاتا ہے اور اکثر تحفظ اور رس بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Lingonberry جام تلاش کرنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے لیکن آن لائن منجمد lingonberries کے لئے تلاش کریں.

کیلوری میں لبونبریری کم ہیں (اگرچہ وہ عام طور پر کچھ چینی کو ضرورت سے زیادہ پر قابو پانے کی ضرورت ہے). وہ وٹامن سی، میگنیشیم اور فائبر میں بھی زیادہ ہیں.

پومپرنکیل روٹی کے ٹکڑے پر کچھ lingonberry جام اور brunost (بھوری پنیر) کی کوشش کریں.

8 - بلبریز

بلبربیری نیلے رنگ کی طرح بہت نظر آتے ہیں، لیکن وہ نہیں ہیں. بلبرز برٹش جڑیوں سے آنے والی جنگلی بیریاں ہیں، لہذا وہ برطانیہ کی ترکیبیں میں سب سے عام ہیں. بلبیریز کو ان کے آٹومیڈینٹ مواد کی وجہ سے ان کے صحت کے فوائد کے لئے بھی انعام دیا جاتا ہے.

تازہ bilberries تلاش کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ آن لائن خشک bilberries تلاش کر سکتے ہیں کہ ایک سوادج اور صحت مند ناشتا.

بلبیری کے ہیلتھ فوائد

9 - کرینبریز

کرینبیریز شمالی امریکہ سے تعلق رکھتی ہیں اور وہ چھٹیوں کے دوران سب سے عام طور پر خدمت کرتے ہیں. سب سے زیادہ گروسری اسٹوروں میں تازہ یا منجمد کرینبیریوں کو ڈھونڈنا آسان ہے، اس کے علاوہ کرینبیری رس کا بہت سے برانڈز موجود ہیں.

جہاں تک غذائیت اور صحت کے طور پر، وٹامن سی میں کرینبریری زیادہ ہیں اور ان میں بہت زیادہ اینٹی آکسائڈ ہیں. ان میں یہ مرکبات بھی شامل ہیں جو مثلا انفیکشن کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

کرینبیریز بہت جلد ہیں لہذا سب سے زیادہ ترکیبیں بعض چینیوں کے لئے کہتے ہیں لیکن وہاں دستیاب کچھ بچی کی ترکیبیں موجود ہیں.

10 - البربریاں

البربریری چھوٹی گہری جامنی رنگ کی بیر اور بہت سوادج ہیں. شاید وہ بڑی عمر کے شراب اور بزرگ کی شربت کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جو کھانسی کی شربت اور ٹھنڈ ٹنکس میں استعمال ہوتے ہیں. اسٹورز میں بزرگوں کو تلاش کرنا آسان نہیں ہے، لیکن وہ مقامی کسانوں کے بازاروں میں دکھائے جاتے ہیں. یا آپ اپنے بڑے بڑے پیمانے پر بڑھیں گے.

البربریاں وٹامن سی، کیلشیم، اور پوٹاشیم، اور وٹامن اے اور ریشہ میں بہت زیادہ ہیں.

11 - چیری کے بارے میں کیا ہے؟

تکنیکی طور پر، چیری بیر نہیں ہیں کیونکہ ان کے ناقابل اعتماد گندم ہیں، لیکن یہ چھوٹا سا سرخ پھل اسی طرح کے فیشن میں استعمال کیا جاتا ہے.

چیریوں میں کئی غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، اور سیاہ چیری melatonin کا بہترین ذریعہ ہیں - ہارمون کی طرح آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے جیسے آپ نیند ہو جاتے ہیں. اصل میں، بستر سے پہلے ایک چھوٹا سا کٹورا کے چیریوں پر نوبلنگ صرف آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے.

سادہ یونانی دہی یا ایک منجمد دہی کے ساتھ pitted چیری کی خدمت کریں. یا کیلے، سٹرابیری، یا دیگر پھل کے ساتھ ایک smoothie میں چیری شامل کریں.

_ذرائع

_{نیل شیل، پارک SW. "میڈیکل بیر: حیاتیاتی اجزاء اور انسانی صحت پر ان کا اثر." http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/ خلاصہ.}

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سروس نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.}