پامٹ اور اس کے ہیلتھ فوائد کے دلوں میں کیلوری
کھجور کے دل ٹینڈر ہوتے ہیں، سفید سلنڈر ہیں جو آرکیچیکوں کی طرح ہلکا ذائقہ رکھتے ہیں. وہ اکثر سلاد میں پایا جاتا ہے لیکن پکایا جا سکتا ہے اور ایک طرف ڈش کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے. کھجوروں کے دل کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن کے ایک اچھے ذریعہ ہیں، گروسری اسٹوروں میں تلاش کرنا آسان ہے، اور کسی صحت مند، متوازن غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے .
پام غذائیت کے واقعے کے دل
| پام غذائیت کے واقعے کے دل | |
|---|---|
| سائز ایک دل کی خدمت 3 1/4 "طویل | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 44 | |
| فیٹ 0 سے کیلوری | |
| کل فیٹ فیٹ | |
| سنسرپت موٹی 0g | 0٪ |
| پالتو جانوروں کی موٹی 0g | |
| Monounsaturated موٹی 0g | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 5mg | 0٪ |
| پوٹاشیم 686mg | 15٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 10 جی | 8٪ |
| غذایی فائبر 1 جی | 2٪ |
| شکر 7 جی | |
| پروٹین 1 جی | |
| وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 3٪ | |
| کیلشیم 1٪ · آئرن 4٪ | |
| * 2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
کھجور کی خدمت کرنے والے سائز کے دل برانڈ سے برانڈ میں مختلف ہوتے ہیں، لیکن اوسط، ایک دل جو 3 1/4 انچ طویل ہے 50 کیلوری سے کم ہے، ان میں سے زیادہ تر کیلوری تقریبا 10 یا 11 گرام کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. اس میں ایک گرام پروٹین اور ایک گرام فائبر بھی ہے. اس کا کوئی چربی نہیں ہے اور پوٹاشیم، تانبے، وٹامن بی 6 اور زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کھجور کے کنڈلی دلوں کو کھجور کے خام دلوں سے زیادہ سوڈیم پڑے گا، جس میں تقریبا کوئی سوڈیم نہیں ہوتا.
پام کے دل کے صحت کے فوائد
کھجوروں کے دل کیلوری میں کم ہیں لہذا وہ کسی بھی وزن میں کمی کے غذا سے بہتر بنا سکتے ہیں. کھجور کے تازہ دل دل کی صحت مند غذا کے لئے اچھے ہیں کیونکہ وہ چربی میں بہت کم ہیں، کولیسٹرول نہیں ہیں، اور سوڈیم میں کم ہیں.
پام کے دل کے بارے میں عام سوالات
کھجور کا کیا دل ہے؟
کھجور کے دلوں میں کھجور کے درختوں کے کچھ قسم کے اندرونی کور بنیادی طور پر موجود ہیں. اسارے کے سب سے اوپر کھیتی ہیں اور بیرونی ریشوں کی تہوں کو ہٹا دیا جاتا ہے جب تک نرم اندرونی کور باقی نہ ہو.
کیا وہ آرٹچیک دل سے متعلق ہیں؟
آرٹچک دلوں اور کھجور کے دلوں میں دو مختلف پودوں سے تعلق رکھتے ہیں، اگرچہ وہ اکثر اسی طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ کھجور کے دلوں میں آرکیچیکوں کے ساتھ ہی ذائقہ موجود ہے، اور کھجوروں کا ذبح دلوں کے بارے میں ایک ہی سائز آرٹیوک دل کے طور پر ہے، لہذا ان کو الجھن میں ڈالنا آسان ہے.
کھجور کے دل کہاں سے آتے ہیں
ماضی میں، امریکہ میں ملبوسات کے زیادہ دلوں کو برازیل سے درآمد کیا گیا تھا، لیکن ان دنوں، ان میں سے اکثر کوسٹا ریکا سے آتے ہیں. دیگر لاطینی امریکی ممالک اور ایشیاء کے مختلف حصوں میں بھی کھجور کے دل میں اضافہ ہوا ہے.
کیا کھجور کا دل ایک پھل یا سبزی ہے؟
یہ ایک سبزی سمجھا جاتا ہے، asparagus کی طرح.
پام کے دلوں کو اٹھا اور محفوظ کرنا
عام طور پر کین اور جار میں کھجور کے دلوں کو عام طور پر آپ کی کرسری کی دکان کی سبزیوں کی گہرائی میں سال بھر مل جاتا ہے. وہ یا تو چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے یا طویل عرصے سے اسٹاک جیسے سائز میں کاٹ رہے ہیں. آپ کھجور کے تازہ دلوں کو پیدا کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کھجور کے دلوں کے لئے دیکھو جو ناقابل فراموش اور تھوڑا سا نرم ہے، لیکن اب بھی رابطے پر ثابت ہوتا ہے.
کھجور کے کنڈلی دلوں کو اپنے کابینہ یا پینٹری میں توسیع وقت کے لئے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے جب تک آپ ان کا استعمال کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، لیکن ریفریجریٹر میں کوئی باقی رہیں. کھجور کے تازہ دلوں کو جلدی جلدی ریجریجریج کرنا چاہئے جیسے ہی آپ کراس کی دکان سے گھر جاتے ہیں. وہ ایک یا دو ہفتے تک رہیں گے.
پام کے دل تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے
کھجور کے خام دلوں کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیا جا سکتا ہے اور سلاد گرین کے ایک بستر میں شامل کیا جا سکتا ہے. ایک ہلکے نائٹ vinaigrette یا تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ اوپر.
کھجور کے دل بھی پکایا جا سکتا ہے یا یہاں تک کہ پانی سے بھرا ہوا اور ایک طرف ڈش کے طور پر کام نہیں کیا جا سکتا یا ایک سادہ کم کیلوری ناشتا کے طور پر خام کھایا.
پام کی ترکیبیں کے دل
یہ ترکیبیں تمام کھجور کے دل کو نمایاں کرتی ہیں اور دیگر صحت مند اجزاء میں شامل ہیں.
- پامال ترکاریاں کے بحیرہ روم دل
- پاستا اور پام دل کے ساتھ چکن
- پام کے پین سیرڈ دل
ایک لفظ سے
کھجور کے دلوں کو آپ کے متوازن غذا میں شامل کرنا بہت ساری کیلوری کا اضافہ کرنے کے بغیر اچھا غذا شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. وہ خام کھا رہے ہیں تاکہ وہ سلاد کے لئے کامل ہیں. کھجور کے تازہ دل بہترین ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ صرف ڈبے کے دلوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں، تو سوڈیم کے مواد کو کم کرنے کے لۓ کم سوڈیم کے ساتھ مختلف اقسام کو تلاش کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
> ذرائع:
> بہتر صحت فاؤنڈیشن کے لئے تیار کریں. "پام کے دل" غذائیت. انتخاب. ذخیرہ. "
> ریاستہائے متحدہ امریکہ زراعت زرعی ریسرچ سروس. "USDA کھانے کی ساخت ڈیٹا بیس."
> ریاستہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات اور امریکی محکمہ زراعت. "2015 - 2020 امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات." آٹھ ایڈیشن.