بروکولی، فائبر اور چمکنے والی مشق، آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن اس کے بارے میں ایسی باتیں ہیں جو آپ پاگل ہوسکتے ہیں. جم میں ان پریشان کن لوگ ہیں، جو کچھ کرنے کے بارے میں الجھن اور اختتام پر ہفتے کے آخر میں انمولنگ پیمانے پر دیکھتے ہیں، پسینہ لگاتے ہیں، اس کے بارے میں الجھن کرتے ہیں ... یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہم میں سے کچھ اس سے نمٹنے کے لئے نہ صرف اس سے نمٹنے کے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ تم کیا مشق کے بارے میں نفرت کرتے ہو، میں شرط لگاوں گا کہ میں آپ کو اپنے دماغ میں تبدیل کرنے میں بات کر سکتا ہوں. ورزش اور آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں سب سے زیادہ پریشان کن چیزوں کو چیک کریں.
1 - جم میں پریشان کن افراد
جو بھی جم تم جاتے ہو، امکان ہے کہ آپ پریشان کن لوگوں کو چلائیں گے. مشین ہجر، خوشبو پہنے والے اور پیارے ہیں. وہ آدمی ہے جو مشین پر اپنی وزن چھوڑتا ہے اور عورت اس کے موبائل فون میں چلتا ہے. یہ بدقسمتی سے ہے، لیکن جب بھی آپ لوگوں کو ایک چھوٹا سا، پسینہ جگہ میں ہجوم رکھتا ہے، وہاں مسائل پر پابندی لگتی ہے.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- گھر میں ورزش : اپنا گھر جم مقرر کریں اور بھیڑوں کے بغیر ایک اچھا ورزش حاصل کریں
- انہیں نظر انداز کریں : آپ کے ہیڈ فون میں پاپ اور اپنے ورزش پر توجہ مرکوز کریں
- ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں : متبادل مشق منصوبہ بندی کرکے مشین ہالوگروں سے بچیں
- ایک نیا جم تلاش کریں : ایک چھوٹا سا جم یا نجی اسٹوڈیو شاید بھیڑ پیش کرے
- گھنٹوں کے قریب جانا : ابتدائی دوپہر ایک خاموش ورزش کے لئے ایک اچھا وقت ہے
2 - میں نے سوویت سے نفرت کی
پسینہ ایک اچھی بات ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کے درجہ حرارت ٹھنڈا اور ریگولیٹنگ رکھنے کا طریقہ ہے. بدقسمتی سے، یہ بھی گیلے اور بدقسمتی سے ہے، جو آپ کے پاس وقت نہیں ہے یا شاور تک پہنچنے میں ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کو بدقسمتی سے گریز کرنے سے روکنے کے لۓ اپنے ورزش کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے، تو یہ تجاویز آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- اپنے ورزش کے بعد صاف کرنے کے لئے کوئی قطار جسم استعمال نہ کریں
- پسینہ پہننے والی کپڑے پہننا: کولومیکس® جیسے کپڑے اور ٹھنڈ فٹ کو خشک کرنے کے لئے پسینے سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو خشک اور کم بھوک لگی ہے.
- اپنے کمروں اور دوسرے علاقوں کے لئے جہاں آپ پسینہ کرتے ہیں ان کے لئے antiperspirant کا استعمال کریں. ذیابیطس جھلیوں (ناک، آنکھوں اور جینٹلز) پر اس کا استعمال صرف اس سے بچنے کے لۓ اس سے جلدی پیدا ہوسکتی ہے
- تازہ، پاک بالوں سے بچنے کے لئے ایک خشک شیمپو کی کوشش کریں
3 - یہ بہت پریشان کن ہے
وہاں بہت الجھن معلومات کے ساتھ، آپ کو شروع کرنے سے پہلے یہ آسان ہے. صحیح وقت پر صحیح دن کے لئے صحیح ورزش کا انتخاب ناممکن لگتا ہے، لیکن ایسا کرنے کا کوئی حق نہیں ہے.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- کسی بھی جگہ شروع کرو : جو بھی آپ کرتے ہو، ورزش کے بنیادی اصول سچ ہوتے ہیں. بنیادی طور پر شروع کریں: کارڈیو ، طاقت اور لچک اور یہاں سے چلے جائیں
- کچھ ہدایات حاصل کریں : ایک ٹرینر کرایہ پر لینا یا اس طرح کے 30 دن کے فوری فوری رہنمائی کے طور پر ایک پروگرام کی کوشش کریں .
- یہ سادہ رکھو : یہ سادہ طاقت اور کارڈی ورزش آپ کو شروع کرنے کے لئے جگہ فراہم کرتا ہے
- حبیب پر توجہ مرکوز کریں : آغاز میں آپ کے ورزش کے لئے اپ ڈیٹ شروع میں زیادہ اہم ہے. صحیح طریقے سے اور زیادہ منتقل کرنے کے بارے میں بہت کم ہے
4 - یہ بہت بورنگ ہے
کا کہنا ہے کہ زیادہ تر ورزشوں کے طور پر مذاق نہیں ہونے جا رہے ہیں، ایک کھلی انگور کھا رہے ہیں اور ہم میں سے اکثر اس کی توقع نہیں کرتے. پھر بھی، بہت سے لوگوں کو ورزش کے ذریعے پیسنا وہ پسند نہیں کرتے ہیں کیونکہ ان کو بتایا گیا ہے کہ یہ مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مؤثر ورزش اہم ہیں، لیکن اگر آپ ان کو نہیں کرتے تو وہ کام نہیں کریں گے.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- یہ تفریح بنائیں : ساختہ ورزش اہم ہیں، لیکن مزہ کام کی سہولت آپ کی معمول میں زندگی باندھے ہیں. ایک دھوپ چلنے، سورجیم یا موٹر سائیکل سواری سبھی مشق کے طور پر شمار کرتی ہے
- خود کو جاننے کے لئے حاصل کریں : ٹریڈمل روح چوسنے کی عادت کو تلاش کریں؟ شاید آپ کک باکسنگ سے لطف اندوز ہوں گے. اپنے آپ کو اپنے اختیارات کو تلاش کرنے کی اجازت دینے سے مت ڈرنا
- چیزوں کو تبدیل کریں : زنجیر سے بچنے کے لۓ ایک کارڈی میڈلنی یا تیز رفتار سرکٹ کا کام کریں
5 - اسکیل ... بس ... نہیں کریں گے ... چلائیں!
ذہنی طور پر، ہم سمجھتے ہیں کہ صحت مند وزن میں کمی کا مطلب ہفتہ میں 1-2 پونڈ کھا جاتا ہے، لیکن اس کی حقیقت اس پریشان ہو سکتی ہے. پسینے کے ایک ہفتے کے بعد، ہر کاٹنے کو اٹھا اور دیکھ کر، 2-لک وزن میں کمی دیکھتا ہے آپ کو چیخ بناتی ہے: "2 پونڈ؟ میں نے بروکولی کھایا! میں نے پھنس لیا!
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- اسکیل ڈائن کریں : پیمائش آپ کی محنت کی عکاسی نہیں کر سکتا. آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے پیمائش یا آپ کے جسم کی چربی کا استعمال کریں
- اسے قبول کریں: وزن میں کمی ایک اوپر اور نیچے عمل ہے اور آپ اس کے ہر پہلو کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. آپ کیا کر رہے ہیں اس کا جواب دینے کے لئے اپنے جسم کا وقت دے دو
- وزن میں کمی کے بارے میں بھول جاؤ : وزن میں کمی کے بارے میں بھول جاؤ آپ کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اس دباؤ کے بغیر آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں
6 - یہ ہار دیتا ہے
جسمانی طور پر خارج ہونے سے پہلے سب سے پہلے غیر معمولی مشکلات ہوسکتے ہیں اور یہ سچ ہے کہ اگر آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آپ خود کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ درد یا مصیبت میں ہونا چاہئے.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- آسان شروع کریں : اس سے زیادہ درد اور درد کا سبب بنتا ہے. ورزش میں آسانی سے ابتدائی ورکشاپ کے ساتھ شروع کریں
- آپ کی شدت کی نگرانی کریں : اعتدال پسند شدت سے کام کریں اور آہستہ آہستہ اسے ہر ہفتے بڑھیں
- واپس آف: اگر آپ زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ سانس لینے یا محسوس نہیں کر سکتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون رفتار پر سست
- دریافت کے ساتھ نمٹنے : ابتدائی طور پر فروغ دینے کے لئے دردناک ہے، لیکن یہ جانا چاہئے. اگر آپ ہر دن گندا رہے ہیں تو، اضافی آرام دہ دن لگیں
- درد سے بچیں : جوڑوں یا پٹھوں میں درد کے ذریعے کبھی کام نہ کریں. اپنا ورزش بند کرو اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر یہ صاف نہ ہو
7 - یہ بہت وقت کا استعمال ہے
یہ پریشان ہے کہ مشق وقت لیتا ہے، ہے نہ؟ ایسا کرنے کے لئے بہت سے دوسرے (زیادہ اہم) چیزوں کے ساتھ، مشق اکثر ترجیحات کی فہرست کے نچلے حصے میں گر جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے صبح میں پہلی چیز میں فٹ نہیں کرتے ہیں.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- مشق کے مختصر باؤنٹس کو آزمائیں : تین 10 منٹ کا کام ایک مسلسل 30 منٹ کا ورزش کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور 10 منٹ میں آپ آسانی سے 100 کیلوری کو جلا سکتے ہیں، اگر آپ کافی محنت کرتے ہیں تو
- کامل وقت کے لئے انتظار مت کرو : اپنے شیڈول کے لئے پرسکون نہ کرو کیونکہ یہ کبھی نہیں ہو سکتا. اب اپنی زندگی میں اسے فٹ کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں
- اسے ترجیح دیتے ہیں : ہم ان چیزوں کے لئے وقت بناتے ہیں جو ہم قدر کرتے ہیں. پتہ چلا کہ کس طرح آپ کے لئے مشق ضروری ہے اس کے ساتھ رہنا کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے
8 - حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے
مشق کے بارے میں تمام پریشان کن چیزیں، حوصلہ افزائی کی مسلسل ضرورت سب سے زیادہ مایوس ہو سکتی ہے. ہر دن، آپ کو اٹھنا اور اپنے آپ کو بات کرنے کے لئے ایک وجہ تلاش کرنے کے لئے، سب کچھ آپ کے راستے میں کھڑے ہونے والے چیزوں سے باہر بات کرتے ہیں.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں : کام کرنے کے لۓ کچھ کرنے کے لۓ آپ کو اس میں اضافے کی ضرورت ہے کہ آپ کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے
- اس کے لئے انتظار نہ کرو : تحریک صرف ایسا ہی نہیں ہوتی، یہ آپ کی تخلیق ہے. آپ اپنے اور مستقبل کے لئے واقعی کیا چاہتے ہیں؟ جواب دینے سے آپ کو آگے بڑھا جا سکتا ہے
- آپ کو چھوڑنے سے پہلے سوچو : خود کو محتاط سوچ اور نتائج کے بغیر ورزش کو چھوڑنے کی اجازت نہ دیں
- مشق آسان بنائیں: آپ کے کام کی ترتیبات کے مطابق، آپ کے گیئر کے ہاتھ سے اور ایک منصوبہ بندی کے ذریعے اس کی پیروی کرنا آسان بناتا ہے
9 - ابتدائی صبح کا کام
سب سے زیادہ مشقوں کا پتہ لگتا ہے کہ ابتدائی صبح ورزش کرنے سے بچنے سے بچنے کے لئے مشق کرنے کا بہترین وقت ہے. اگر آپ صبح کے شخص نہیں ہیں، تو یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- گریجویشن کی تدریجی بنائیں : اگر آپ صبح کے مشق پر استعمال نہیں کرتے ہیں تو، ہلکے ورزش (چلنے، یوگا، وغیرہ) کے ساتھ شروع کریں اور اپنے آپ کو اضافی گرم وقت دیں . اسے استعمال کرنے کیلئے ہفتے یا دو لگ سکتے ہیں
- وقت کی تیاری کریں : اپنے ورزش کے کپڑوں کو بستر کے آگے دائیں اور انہیں فوری طور پر ڈالنے میں مدد ملے گی آپ کے سر میں اس چھوٹی سی آواز سے بچنے میں آپ کو بستر پر جانے کے لئے آپ سے درخواست کی جائے گی.
- روشنی کھاؤ : اپنے ورزش کے لئے کچھ ایندھن ہونے کے بعد آپ کو جانے کے لئے توانائی ملے گی. ہلکے کھانے کی کوشش کریں (100-300 کیلوری) اور پھل، جوس، یا ٹوسٹ کی طرح آسانی سے ہضم کرایہ کے ساتھ رہیں.
10 - برا موسم
اگر آپ ایک بیرونی مشیر ہیں تو، خراب موسم بھی سب سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے والا شخص بھی پایا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اندر کام کررہے ہیں، تو بس بارش یا برف میں جم کو ڈرائیونگ کے بارے میں سوچا آپ کو بستر میں رکھنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.
اس سے زیادہ کیسے حاصل
- دائیں گیئر حاصل کریں : تہوں پہننا، پسینہ پہننے والی کپڑے اور ہوا / موسم مزاحم بیرونی تہوں آپ کو گرم ، سرد اور گیلے موسم کے دوران آرام دہ رکھے رکھ سکتے ہیں.
- اندرونی ورکشاپ کی کوشش کریں : ہوم ورکشاپ، ورزش ویڈیو اور فٹنس اطلاقات گھر یا جم میں ورزش کرنے کے بہترین طریقے پیش کرتے ہیں
- دلچسپ باتیں رکھیں : اندر کام کرنا بورنگ ہونا ضروری نہیں ہے اور آپ کو کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے. کوئی سازوسامان کی ورزش یا تیز رفتار سرکٹ ٹریننگ ورزش کی کوشش کریں، کچھ عظیم موسیقی شامل کریں اور وقت پرواز کریں گے