گرمی اور نمی میں محفوظ طریقے سے چلائیں
گرمی اور نمی میں چل رہا ہے آپ کو پانی کی کمی، گرمی اسٹروک اور دیگر گرمی سے منسلک بیماریوں کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. عام احساس مسائل سے بچنے کی کلید ہے، لہذا ان احتیاطوں کی پیروی کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں:ہائیڈیم رہو
گرمی کی خرابیوں سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے قبل، ورزش کے دوران اور اس کے بعد پینے کی سیالیاں. جسم کی سیال کی ضروریات کو اضافی، آب و ہوا، نمی، علاقے، اور دیگر عوامل کے ساتھ مختلف ہوتی ہے. دائرہ کاروں کے لئے نئے سیال کی سفارشات کا کہنا ہے کہ انہیں "اپنے پیاس کا اطاعت" کرنا چاہئے اور جب ان کے منہ خشک ہوجائے تو وہ پینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں. تربیت میں، ورزش سے پہلے پینے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 30 منٹ سے زائد عرصے تک استعمال کرتے وقت سیال تک رسائی حاصل کریں. طویل ورزش کے دوران، آپ کے سیال میں سے کچھ میں کھوئے ہوئے نمک اور دیگر معدنیات (الیکٹرویٹس) کو تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کی پینے (جیسے گیٹرڈ ) شامل ہونا چاہئے .
مزید: ہائیڈریشن اور رننگ
احتیاط سے کپڑے منتخب کریں
ہلکی رنگ، ڈھیلا فٹنگ کا لباس آپ کے جسم کی سانس لینے میں مدد کرے گا اور قدرتی طور پر خود کو ٹھنڈا کرے گا. سخت لباس محدود ہے کہ اس عمل اور سیاہ رنگوں کو سورج کی روشنی اور گرمی جذب ہوتی ہے. مصنوعی جاتی کپڑے پہنیں (کپاس نہیں) کیونکہ وہ آپ کی جلد سے نمی باندھے گی لہذا ٹھنڈا کرنے والی ایپلی کیشن ہوسکتی ہے.
اگر آپ سورج کو روکنے کے لئے اپنے سر پر کسی چیز کو پہننا چاہتے ہیں تو، ایک ویز پہننا. ایک ٹوپی بہت رکاوٹ اور نیٹ ورک گرمی ہے.
مزید: گرم موسم چل رہا ہے کے لئے کپڑے کس طرح
ابتدائی یا دیر سے چلائیں
جب سورج کی شدت اس کی سب سے بڑی ہے تو 10 بجے اور 4 بجے کے درمیان چلنے سے بچنے کی کوشش کریں. اگر آپ ان گھنٹوں کے دوران تربیت کرنا ضروری ہے تو، پریشان کن سڑکوں یا ٹریلز پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. صبح (سورج کی روشنی سے پہلے یا دائیں) دن کے دوران چلنے کا سب سے اچھا وقت ہے کیونکہ سڑکوں کو دن کے دوران گرم نہیں ہوا ہے.
مزید: صبح چل رہا ہے کے لئے تجاویز
اسے پش نہ کرو
ایک دوڑ دن (یا کسی شدید ورزش کے دوران)، موسمی حالات کو اکاؤنٹ میں لے لو. سفاکانہ گرمی اور نمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے کارکردگی کا اہتمام واپس کرنا چاہئے. گرمی کو شکست دینے کی کوشش مت کرو. گرم اور خشک حالات آپ کی رفتار پر زور دینے اور ریس ریس پی آر حاصل کرنے کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہیں. آہستہ آہستہ، چلنے کے وقفے لے لو، اور ٹھنڈا موسم کے لئے اپنی سخت کوششیں بچائیں.
سنسکرین پہن لو
آپ کی جلد کو پنروک سنسکرین کے ساتھ محفوظ کریں جو کم سے کم 15 کے ایس پی ایف ہے اور وسیع سپیکٹرم تحفظ فراہم کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ UVA اور یو وی بی کی دونوں قسموں کے خلاف ہے. رگوں کے چہرے کے لئے چھڑیوں کی فارمولیاں اچھی ہیں کیونکہ سنسکرین آپ کی آنکھوں میں نہیں چلیں گے. اگر آپ دو گھنٹے سے زائد عرصہ تک چل رہے ہو تو، آپ کو دوبارہ اپنانے کی ضرورت ہوگی.
مزید: سورج تحفظ کے تجاویز
ایک سپاش بنائیں
رنز کے دوران خود کو ٹھنڈا کرنے کے لئے پانی کا استعمال کریں. اگر آپ گھٹکتے ہیں تو، آپ کے سر پر چمکنے والا پانی جلدی سے آپ کو ٹھنڈا کر دے گا اور ایک مستقل اثر پڑے گا جیسے پانی آپ کی جلد سے پھیل گئی ہے. سرد پانی پھیلانے کے لئے اچھے مقامات آپ کے سر، آپ کی گردن کے پیچھے اور آپ کے ہاتھوں کے تحت ہیں. بس محتاط رہو کہ آپ اپنا پاؤں گیلے نہیں ملتے. گیلے جوتے اور موزوں میں چل رہا ہے چھالوں کی طرف بڑھ سکتا ہے.
تعلیم حاصل کریں
آپ کو گرمی کے مسائل کی علامات سے بہت واقف ہونا چاہئے تاکہ آپ اپنے آپ کو یا چلنے والے پارٹنر میں پہچان لیں. اگر آپ بیکار محسوس کرتے ہیں، چوری، ناپسندیدہ، پتلون بند کر دیا ہے، یا آپ کی جلد ٹھنڈی اور کلمی ہے، سست ہوجائیں یا چلائیں، اور کچھ مائع حاصل کریں. اگر علامات جاری رہیں تو، سایہ میں بیٹھ کر بیٹھے اور مدد طلب کریں.