حوصلہ افزائی کے لئے دن میں ابتدائی چلائیں
صبح میں چل رہا ہے آپ کو محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جیسے آپ کو آپ کے دن میں دو گھنٹے ملے. یہ جاننے کا ایک بہت بڑا طریقہ بھی ہے، اپنے آپ کو توانائی کی فروغ دینا، اور جیسے جیسے آپ نے شروع سے کچھ ٹھیک کر لیا ہے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے شیڈول میں ایک صبح کی دوڑ آسان ہے اور یہ آپ کے ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
چونکہ سب سے زیادہ ریس صبح میں چل رہے ہیں، یہ ایک اچھا خیال بھی ہے کہ آپ اپنی صبح کی دوڑ کے معمول کو بڑی دوڑ سے پہلے پر عمل کریں. اگر آپ صبح صبح رنر بننا چاہتے ہیں، تو کچھ کم تجاویز ہیں جو آپ کو تھوڑی آسان بنانے کے لئے عمل کر سکتے ہیں.
1 - بستر ابتدائی طور پر حاصل کریں
ایک صبح چل رہا ہے عادت رات سے پہلے مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ دیر سے ٹی وی دیکھ سکتے ہیں اور ابھی بھی رن کے لئے جلدی اٹھاتے ہیں، لیکن نیند اہم ہے. اپنے آپ کو اپنی پسندیدہ دیر سے شو شو اور ڈی ڈبلیو آر کو پہلے سے ہی بستر پر جانے کی منصوبہ بندی کریں. سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضمانت دینے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں.
ایک بار جب آپ نے کچھ صبح چلتے ہیں، تو آپ رات کو زیادہ تھک گئے ہیں. اس سے ابتدائی بستر کو حاصل کرنا آسان بناتا ہے، لہذا یہ صرف ایک نیا شیڈول کے لۓ اپنے جسم کو تربیت دینے کا معاملہ ہے.
2 - آپ کے چل رہا ہے کپڑے میں نیند
جب آپ پہلے سے ہی اس کے لئے پہنے ہوئے ہیں تو رن کو اڑانا مشکل ہے. اگر آپ واقعی چھلانگ کی شروعات حاصل کرنا چاہتے ہیں اور جیسے جیسے آپ اپنی آنکھوں کو کھولتے ہیں تو حوصلہ افزائی کریں، بس بستر پر اپنے چلنے والے کپڑے پہنیں.
یہ چیلنج تھوڑا سا پاگل لگ سکتا ہے، لیکن جنہوں نے کوشش کی ہے وہ کہتے ہیں کہ یہ کام کرتا ہے. شاید آپ بھوک پر کل کے پسینے کے کپڑے پہننے کے لئے نہیں پہننا چاہتے ہیں، لیکن صاف سیٹ اچھا اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. بے شک، آپ کے چلتے ہوئے جوتے کے ساتھ نہیں سوتے- ان لوگوں کو جب آپ بستر سے باہر نکلیں گے.
3 - آپ کے کپڑے اتار
اگر آپ اپنے کپڑے میں نیند کی طرح محسوس نہیں کرتے تو، کم از کم انہیں باہر ڈالیں تو وہ جانے کے لئے تیار ہیں. آپ کی نظر میں آپ کے کپڑے پہننے کے لۓ اس کے کپڑے پہننے کے لۓ آسان ہوجائے گی.
کچھ رنر باتھ روم میں اپنے کپڑے ڈالنا پسند کرتے ہیں، جس سے انہیں تھوڑا سا اٹھانا پڑتا ہے اور پھر پہنا جا سکتا ہے. ایک بونس کے طور پر، اگر آپ کے پاس آپ کے آگے ایک سنجیدگی کا شریک ساتھی ہے، تو وہ اس کی پریشان نہیں ہوگی.
4 - آپ کے الارم گھڑی سے باہر نکلیں
جب صبح کے وقت وہ الارم بند ہو جاتا ہے، تو اس کے سستے کے بٹن کو مارنے کے لئے پریشان ہو جاتا ہے اور آپ کو ایک رن کے لئے باہر نکلنے کے لئے اپنی منصوبہ بندی کو چھوڑنے کے لئے خوشی ہوتی ہے. اگر آپ کے الارم گھڑی کمرے میں ہے تو، آپ پہلے سے ہی بستر سے باہر ہوسکتے ہیں اور بہت کم کہتے ہیں، "صرف 10 منٹ ..."
اگر یہ چال کام نہیں کرتا اور آپ صرف بستر میں گر جاتے ہیں، اگلے کمرے میں آپ کے الارم کو برقرار رکھنے اور حجم کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ اور بستر کے درمیان ڈالنے والے زیادہ اقدامات، ممکنہ طور پر آپ اپنی منصوبہ بندی کی پیروی کریں گے.
5 - تربیتی شیڈول کریں
اگر آپ کسی خاص دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں اور تربیت کے شیڈول کے بعد ہیں ، تو ان صبحوں کی دوڑوں کو دور کرنے میں بہت مشکل ہے. آپ اپنے آپ کو یہ سوچیں گے، "مجھے اس نصف میراتھن کے لئے تیار ہونا ضروری ہے،" یا "میرا شیڈول آج 5 میل ہے."
زیادہ حوصلہ افزائی آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں، بہتر. ابھی دماغ میں دوڑ نہیں ہے؟ اپنے آپ کو ایک اور مقصد دیں جو آپ کو اوپر اور چلائے گا. اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو تقریبا ہمیشہ ہمیشہ کے لئے کچھ نیا ذاتی مقصد ہے.
6 - اس سے قبل اپنی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچیں
آپ کی صبح کی منصوبہ بندی سے پہلے کتنی دیر تک رات چلتی ہے، کتنی دیر تک، اور آپ کونسی کورس چلائیں گے. آپ کی ضرورت کے لحاظ سے زیادہ تفصیل میں جائیں اور اپنے آپ کو کل محسوس کرنے کے لئے جا رہے ہیں کہ کتنے عظیم کے لئے اپنے آپ کو پیچھا.
کیلنڈر پر آپ کی منصوبہ بندی کی تفصیلات رکھو، اگر یہ آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے. ایسا کرنا آپ کو رن کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی. یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کے باقی دن کے آغاز سے پہلے آپ کے پاس کافی وقت ہے.
7 - صبح چل رہا ہے بستر حاصل کریں
کسی اور کے ساتھ چل رہا ہے آپ کو ایک شیڈول رکھنے کے لۓ آپ کو احتساب رکھتا ہے . اگر آپ عام طور پر اپنے آپ کو چلاتے ہیں تو، آپ کو صبح سے ملنے کے لئے ایک دوست کو بھرنے کی کوشش کریں. آپ بھی ایک ایسے گروپ کو تلاش کرسکتے ہیں جو صبح میں ملاقات کرتے ہیں اور ان کے ساتھ شامل ہوتے ہیں.
آپ کے چلنے والے ساتھی آپ کے اپنے گھر میں بھی رہ سکتے ہیں. اگر آپ کا ساتھی، بچوں، یا روممیٹ چلنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، اب آپ کو ایک دوسرے کو ٹیم کی ٹیم بنانے اور حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین وقت ہے.
8 - کچھ روشنی کھاؤ
خالی پیٹ پر چلانا اچھا نہیں ہے. صبح کے وقت آپ کو وقت کے لئے زیادہ زور دیا جا سکتا ہے، لہذا یہ ممکن ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے بہت زیادہ اضافی وقت نہیں پڑے گا اور پھر اپنے کھانا کھانے سے پہلے ہضم کریں.
بجائے دروازے کے لئے براہ راست سر کرنے کے بجائے آپ باورچی خانے سے جلدی کچھ پکڑنے کے لۓ منٹ لے لو. چھوٹے کھانے کی اشیاء جیسے انرجی بار یا کیلے کھانے کی کوشش کریں لہذا آپ خالی جگہ پر نہیں چل رہے ہیں.
9 - کچھ پانی پائیں
جب آپ صبح صبح اٹھے تو یہ خشک ہونے والی بات عام ہے. چلنے کے بعد سے آپ کو ہائیڈریٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو یقینی طور پر آپ کو باہر جانے سے پہلے کچھ پانی پینا چاہیں گے.
تقریبا چھ سے آٹھ آون پانی پینے کے لۓ چند منٹ دے دو. یہ آپ کو جلدی میں مدد اور آپ کی صبح کی حوصلہ افزائی کو تلاش کرنے کے لئے ایک لمحے بھی دے گا. یہ ایک چھوٹا سا قدم ہے، لیکن یہ ایک اہم ہے.
10 - پہننا جھوٹے گیئر
محفوظ رہنا ضروری ہے اور یقینی بنائیں کہ آپ سیاہ اور کم روشنی کی حالت میں چلتے وقت دیکھ سکتے ہیں . اگر آپ صبح صبح چل رہے ہو تو، سفید، پیلے رنگ، یا سنتری کپڑے پہناؤ جو دوسروں کو آپ کو دیکھ سکیں.
اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ پر عکاسی گیئر ہے. اگرچہ کچھ جوتے چلانے والی جوتے اور جیکٹ جیسے چیزیں پہلے سے ہی ان پر عکاس ٹکڑوں ہیں، اس سے مزید اضافہ کرنے میں کوئی نقصان نہیں ہوتا.