زیادہ سے زیادہ رنوں نے دوڑ کے دوران کسی نقطہ پر کسی نہ کسی پیچ کو مارا ہے. جب یہ مشکل ہو جاتا ہے تو اس کے لئے کچھ حکمت عملی کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے تاکہ آپ اس کے ذریعے دھکا سکیں. جب آپ اپنی دوڑ میں جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ حاصل کرنے کے لۓ ذہنی چالوں میں سے کچھ کوشش کریں.
1 - اپنے آپ کو مینی مقاصد دیں.
اگر آپ واقعی جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو جانے کا کتنا دور کرنا متمرکز نہیں ہے. اگلے میل مارکر، اگلے پانی کی روک تھام، یا کسی دوسرے تاریخی نشان سے متعلق پریشان ہوں. ایک بار جب آپ اس تک پہنچے تو، دوسرا مقصد اٹھاؤ اور اس پر توجہ مرکوز رکھو. اپنے آپ کو چھوٹے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لۓ، لہذا آپ کو ختم کرنے کی حد تک کتنے دور کے بارے میں سوچنے کی طرف سے مطمئن نہیں محسوس ہوتا ہے.
اگر آپ ایک میراتھن جیسے طویل دوڑ چل رہے ہو تو، دوڑ میں چھوٹے حصوں کو توڑنا شروع کرو. یہ فاصلہ زیادہ مدیریت محسوس کرے گا. میل 17 میں، مثال کے طور پر، سوچتے ہیں، "ایک چھ میل میل دوڑ، پھر یہ تقریبا 5K کے بارے میں ہے."
2 - مثبت پر توجہ مرکوز کریں.
آپ کے ماضی میں بدترین ریس یا خوفناک تربیتی رنز کے بارے میں مت سوچیں. اس کے بجائے، ان ریسز یا رنز پر توجہ مرکوز کرتے وقت جب آپ نے واقعی مضبوط اور اعتماد محسوس کیا اور اپنے آپ کو اس طرح چلانے کے تصور کی توقع کی. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ ماضی میں آپ کے پاس مضبوط رنز ہیں اور انہوں نے اس چیلنج کے لئے تیاری میں مدد کی ہے.
3 - ماہی گیری جاؤ.
کسی کے سامنے کسی پر توجہ مرکوز کریں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ پکڑ سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. تصور کریں کہ آپ ایک ماہی گیری کی لائن کاسٹ کر رہے ہیں اور اس شخص کو ہکاتے ہیں. اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. جب آپ اسے یا اس سے گزرتے ہیں تو، دوسرا رنر اٹھاؤ اور ماہی گیری کا کھیل جاری رکھیں.
4 - ایک منتر کو دوبارہ رکھنا.
ایک مختصر مرحلہ اٹھا، جیسے "ایک وقت میں ایک قدم" یا "مضبوط یا مستحکم!" چلتے وقت آپ اپنے سر میں زیادہ اور زیادہ کھیلتے ہیں آپ کو توجہ مرکوز اور مرکز میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کی اندرونی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو. جب آپ دوڑ کے اختتام کے قریب ہو رہے ہیں تو منتر خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اور آپ کو دوبارہ دیکھتے ہیں، "میں یہ کر سکتا ہوں" یا "میں سخت ہوں"، ختم کرنے کے لئے خود کو دھکا دینا. آپ پہلے سے ہی ایک منتر کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ایک پسندیدہ جملہ ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو، یہ منتروں کو رنوں کے لۓ چیک کریں یا چلنے کی حوصلہ افزائی کے بارے میں کچھ حوصلہ افزائی کریں.
5 - اپنے آپ سے بات کرو.
کون پرواہ کرتا ہے کہ اگر آپ کے پیچھے چلنے والا شخص سوچتا ہے کہ تم پاگل ہو؟ بعض اوقات اپنے آپ کو تھوڑا پی پی پی بات کرتے ہیں اور ایسی باتیں کہہ رہے ہیں، "میں یہ کر سکتا ہوں!" یا "میں مضبوط رہ رہا ہوں" کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے آپ کی مدد کر سکتا ہے. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ نے اس ابتدائی لائن کو حاصل کرنے کے لئے قربان کیا ہے اور کس طرح ختم کراس لائن اس کے قابل بنانا ہے.
اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو کافی سخت اور ختم کرنے کے لئے کافی مضبوط ہے. یاد رکھو کہ آپ نے اپنے تربیتی رنز کے دوران کس طرح کام کیا ہے اور کس طرح آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں.
6 - اپنے آپ کو پھینک دیں.
آپ کو جسم کے باہر ہر چیز پر توجہ مرکوز کرکے آپ کو کس طرح محسوس ہو رہا ہے سے دور کرنے کی کوشش کریں. منظر کی جانچ پڑتال کریں - تفصیلات پر آپ کو زیادہ توجہ دینا، بہتر. میں ہمیشہ ناظرین کے چہرے کو دیکھتا ہوں اور انہیں مسکراتے ہوئے اور خوشگوار دیکھنا چاہتا ہوں، یا مضحکہ خیز نشانیاں پڑھ سکیں جو وہ پکڑ رہے ہیں. یہ مجھے اپنے دماغ سے کسی بھی تکلیف سے دور ہونے میں مدد ملتی ہے جو میں تجربہ کر رہا ہوں. ایک تماشا کے ساتھ آنکھ سے رابطہ بنانے کی کوشش کریں - یہاں تک کہ اگر آپ اس شخص کو نہیں جانتے، تو آپ اس کی طرح محسوس کریں گے کہ وہ آپ کے اپنے ذاتی چیئر لیڈر ہیں.