آرڈر کرنے کا کیا حکم ہے جب ایک غذا پر کھانا

یہاں Dieters کے لئے بہترین اور سب سے بہترین انتخاب ہیں

چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، کھانا کھانے کا ایک حصہ ہے. لیکن ریستوران کے کھانے (جیسے بستر ) کیلوری اور چربی میں بدنام ہیں. خوش قسمتی سے، غذا کے دوستانہ فیصلہ کرنے کے لئے مکمل طور پر یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کھا رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ صحیح خوراک کا انتخاب کیسے کریں.

جنرل تجاویز

• آپ کے سامنے جانے سے پہلے، آن لائن مینو کا جائزہ لیں. یہاں تک کہ اگر غذائیت کی معلومات دستیاب نہیں ہے تو، اپنے اختیارات کو چیک کرنے سے پہلے بھی آپ پہنچنے سے پہلے بہتر، مزید باہمی فیصلے کرنے میں مدد ملے گی.

• فرض نہ کریں کہ آپ بالکل وہی ہیں جو مینو پر کیا ہے. خاص طور پر خصوصی درخواستوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ریسٹورانٹس، جیسے جزو یا دو چھوڑ کر ریستوراں ہوتے ہیں.
• اگر آپ کا ڈش آتا ہے اور حصہ بہت بڑا ہے، تو فوری طور پر ایک ٹوکری کے باکس سے پوچھیں اور آپ کے ساتھ گھر لے جانے کے لئے نصف سے دور کریں. اس طرح، آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ کھانا کھایا جائے گا.
• lingo جانیں. ابھرتی ہوئی، گری دار، بروکر، اور پکایا تمام اچھی چیزیں ہیں. خشک، روٹی ہوئی، سٹرڈ، کریمی؟ اتنا زیادہ نہیں. مینو کو پلازوں اور ماہی گیری کے ماضی سے پہلے ہوا کے لئے اسکین کریں.

اپیٹائزر / آغاز

روٹی اور چپ ٹوکری کو چھوڑ دو: ٹیبل پر مفت کاربسوں کو ایک نگہداشت نظر آنا. نہ صرف وہ خالی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں بلکہ وہ عام طور پر فاسٹ مصالحے جیسے مکھن، تیل، یا گائامامول کے ساتھ کام کرتے ہیں. آپ کو اپنے حکم کو بھی رکھنے سے پہلے آپ آسانی سے 500 کیلوری اور 20 جی چربی کو کھا سکتے ہیں! اگر آپ کے میزائل بورڈ پر ہیں تو، اپنے سرور کو بتائیں کہ آپ ٹوکری پر جائیں گے.

Slurp کچھ بروت پر مبنی سوپ: پیون اسٹیٹ سے باہر ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے کم کیلوری کا سوپ کھانے کے لۓ آپ کی کل کیلوری کو تقریبا 20 فیصد کم کر سکتا ہے. سوپ آپ کو بھرتا ہے اور آپ کے اندر داخل ہونے پر آپ کو زیادہ سے زیادہ رکھتا ہے. لہذا آپ کے کھانے کو ایک برتھ پر مبنی سوپ کے ساتھ لٹکنا، جیسے چکن نوڈل یا منسٹیر.

سائیڈ ترکاریاں پھیلائیں: croutons، پنیر، اور کریمی ڈریسنگ پر منتقل. اس پر روشنی ڈریسنگ کی درخواست کریں تو اس میں آپ کی ترکاریاں ڈوبنے کی بجائے اپنے گدی کو اس میں ڈوبیں!

سمندری غذا، کیکڑے اور مزید کے لئے جاؤ - کیکڑے کاک، ceviche (کھیت میں کھا خام خام مچھلی)، اور steamed mussels یا clams کے لئے دیکھو. یہ سب کیلوری میں کم ہیں اور بہت بھرتی ہیں.

انٹری

سلادوں کے ڈوس اور Don'ts: ریسٹورانٹ سلاد عام طور پر "فوڈ فولڈر" کے زمرے میں گر جاتے ہیں: وہ معدنیات سے متعلق صحت مند ہوتے ہیں لیکن وہ اکثر 1000 کیلوری پر مشتمل ہیں! خاص حکم آپ واقعی یہاں محفوظ کر سکتے ہیں. کینڈی گری دار میوے، خشک پھل، تلی ہوئی پروٹین، خونی ٹوپنگ اور فیٹی پنیوں سے بچیں. اس کے بجائے، تازہ ریگیاں، پھل کاٹنا، اور مرغی پروٹین جیسے چکن یا کیکڑے میں پھینک دیں.

ریستوران کی باقاعدہ ڈریسنگ سروسز پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے، جس میں آسانی سے ایک سلاد تک 450 کیلوری اور 40 جی چربی شامل ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ ہلکے قسم میں بھی زیادہ کیلوری اور چربی ہوسکتی ہے، اس سے آپ شاید سوچتے ہو. پھر ڈپ، مت کرو!

پروٹین پرو اور کانس: آپ کی سب سے اچھی شرط چکن چھاتی یا مچھلی ہے، گریجویٹ یا بیکڈ تیار ہے. ایک پتلی فائل اسٹیک بھی ایک اچھا اختیار ہے. چیلنج سوال پوچھنا ہے. کیا چکن چھاتی روٹی ہوئی ہے؟ کیا مچھلی ایک چٹنی میں آتی ہے؟

کیا مکھن مکھن سے گزر گیا ہے؟ ساسوں کے ساتھ برتن ضروری حد سے دور نہیں ہیں. لیکن اس کی چٹنی سے پوچھو کہ آپ رقم کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور کسی بھی کریم پر مبنی یا تالیف کو صاف کرسکتے ہیں.

سائیڈ کہانی: چاول اور پادری جیسے اسٹار اطراف کاربون اور کیلوری میں زیادہ ہیں. بجائے اپنے سرور سے سبزیوں کی خدمت کرنے والے ڈبل کے لئے پوچھیں. سبزیوں کا ایک حصہ عام طور پر 50 کیلوری یا اس سے کم ہے جب تک وہ تیل یا باری نہیں ہیں، جبکہ چاول یا نوڈلس کی ایک طرف عام طور پر تقریبا 300 کیلوری ہے. ابھرتی ہوئی ویگیاں تقریبا ہمیشہ ایک اختیار ہیں اور کچھ ریستوران مختلف تیاریوں اور اقسام کی طرح پیش کرتے ہیں جیسے گرے ہوئے زچینی یا برے ہوئے سپتیٹی اسکواش.

ایک اور زبردست انتخاب؟ نصف بٹی ہوئی آلو (باقی گھر لے لو) سلفی یا ماریارار چٹنی کے ساتھ.

میٹھی

نہ تو میٹھی حقیقت: ایک میٹھی آرڈر کا اشتراک کرنے کے بارے میں سوچیں کہ دو پال کے ساتھ آپ کو صرف سو سو کیلوری یا اس کی قیمت ہوگی؟ دوبارہ لگتا ہے. ریسٹورانٹ ڈیسرٹ اکثر 800 + کیلوری اور درجنوں چربی گرام پر ترازو کو ٹپ دیتے ہیں. یہاں تک کہ منی ڈیسرٹ 400 کیلوری میں پیک کرسکتے ہیں.

تعجب ختم: یہاں تک کہ اگر یہ مینو پر نہیں ہے، تو پوچھیں کہ اگر وہ تازہ پھل ہیں. شراب کی کٹائی کے ساتھ بیری کا ایک کٹورا کھانا ختم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. شربت کا ایک سکون بھی ایک زبردست انتخاب ہے.

بعد میں ڈنر متبادل - آپ ہمیشہ منجمد دہی کی دکان کو مار سکتے ہیں یا آپ گھر لے جاتے وقت کیلوری میں کم کچھ کرسکتے ہیں.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}