پٹھوں کی طاقت قوت کی مقدار سے مراد ہے جس میں عضلات ایک زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ پیدا کرسکتے ہیں. پٹھوں کی قوت میں پٹھوں کے سنکشیشن کے دوران ماپا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کی ریشوں کا سائز اور عضلات کی ریشے کو چالو کرنے کے اعصاب کی صلاحیت پٹھوں کی طاقت سے متعلق ہے.
پٹھوں کی طاقت کی تعریف کو سمجھنے کے علاوہ، مضبوط پٹھوں کے فوائد کو سمجھنے کے لئے بھی ضروری ہے.
عمارت کی پٹھوں کی طاقت جسم کی سیدھ کے ساتھ مدد کرتی ہے، روزمرہ کے اعمال کو آسان بنا دیتا ہے، میٹابولزم بڑاتا ہے، اور کشیدگی کو دور کرتا ہے.
پٹھوں کی طاقت کیا ہے؟
آپ شاید سوچتے ہو کہ پٹھوں کی قوت صرف یہ ہے کہ آپ کتنے مضبوط ہیں. مثال کے طور پر، آپ کتنا وزن لے سکتے ہیں، جیمز میں آپ کتنے پاؤنڈ اٹھا سکتے ہیں یا ورزش کے دوران آپ کو کتنا دھکا کر سکتے ہیں. لیکن ایک حقیقی پٹھوں کی طاقت کی تعریف اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے.
امریکی کونسل کے مشق (اے ای سی) کے مطابق، پٹھوں کی طاقت زیادہ سے زیادہ طاقت ہے جس میں پٹھوں یا پٹھوں کا گروہ ایک سنکچن کے دوران پیش کرسکتا ہے. پٹھوں کی طاقت عام طور پر ایک سے زیادہ زیادہ سے زیادہ (1-RM) ٹیسٹ کے ساتھ ماپا جاتا ہے. 1-RM کے دوران، ایک مشق ایک مشق کا ایک بار پھر انجام دیتا ہے دیکھتا ہے کہ وہ کتنا وزن لے سکتا ہے.
لیکن دیگر عوامل موجود ہیں جو آپ کو کتنی طاقتور اثر انداز کرتے ہیں اور روزمرہ کام یا مشق کو پورا کرنا آپ کی کتنی طاقت ہے.
ای سی سی ان شرائط کے لئے تعریفیں فراہم کرتی ہیں جو پٹھوں کی قوت سے متعلق ہیں:
- پٹھوں کی برداشت . مسلسل عارضی وقت پر مزاحمت کے خلاف قوت کو بڑھانے کے لئے آپ کے پٹھوں کی صلاحیت.
- پٹھوں کی طاقت پٹھوں کی طاقت کا مجموعہ اور تحریک کی رفتار
مثال کے طور پر، آپ کو ایک منٹ میں دھکا اپ کی تعداد میں آپ کے پٹھوں کی طاقت پر حصہ لینے پر بھی آپ کے پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی برداشت پر بھی منحصر ہے.
پٹھوں کی تعریف اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانا
پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ مزاحمت کی تربیت کے پروگرام میں حصہ لینے کا ہے. کچھ لوگ اسے طاقت کی تربیت یا "وزن بڑھانا" کہتے ہیں. لیکن آپ کو آپ کے عضلات کو بہتر بنانے کے لئے وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے . آپ پٹھوں کی تشکیل اور تعمیر کی طاقت بنانے کے لئے گھر میں سادہ جسم کے وزن کی مشق کرسکتے ہیں .
طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کی ریشوں کے سائز کو بہتر بناتی ہے اور یہ آپ کے اعصاب کی صلاحیتوں کو بھی پٹھوں کے ساتھ بات چیت میں بھی بہتر بناتی ہے. لہذا آپ کی عضلات مزاحمت کی تربیت (عضلات ہائیپرپرففیف) کے ساتھ بڑی ہوتی ہیں کیونکہ وہ زیادہ مربوط بن جاتے ہیں اور ان کی تحریکوں کو بھی طاقتور کرنے کے قابل ہوتے ہیں.
تو پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے لۓ کتنی دیر لگتی ہے؟ مزاحمت کی تربیت یا طاقت کی تربیت کے 2-3 ہفتوں کے بعد، آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ تعریف نظر آتی ہے. یہی ہے، آپ کے جسم میں دیکھنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو "وضاحت" اور آسان بن جاتا ہے.
لیکن عضلات کی تعریف آپ کے جسم کی چربی کی سطح پر بھی منحصر ہے. اگر آپ کے عضلات بڑے ہو جاتے ہیں لیکن آپ کو ابھی بھی بہت زیادہ موٹی لگتی ہے، تو آپ اپنے جسم میں مٹھی ہوئی پٹھوں کو دیکھ نہیں سکیں گے. عضلات کی تعریف اور پٹھوں کی طاقت دونوں کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو ایک صحت مند غذا کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے جس میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے مزاحمت کی تربیت کے پروگرام کے ساتھ موٹی کھو جائے.
پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے فوائد
جب آپ پٹھوں کی طاقت اور عضلات کی تعریف کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو بہت سے مختلف فوائد حاصل ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اور آپ کو ان کے فائدہ اٹھانے کے لئے ایک ماہر بلڈر بننا نہیں ہے. طاقت کی تربیت ہر سطح کے تجربات کے لئے فائدہ فراہم کرتا ہے.
جب آپ اپنے ورزش کے پروگرام میں طاقتور تربیت شامل کرتے ہیں تو آپ ذیابیطس بڑے پیمانے پر بناتے ہیں اور آپ کے چابیاں بہتر بناتے ہیں. مضبوط پٹھوں کے بعد آپ کو آپ کی روز مرہ کی سرگرمیاں منتقل کرنے میں مدد ملے گی اور زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری جلائیں . اور عضلات آپ کے جسم کو دیکھنے کے راستے میں بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں.
ایک ہلکا، لینر جسم ہر سائز میں بہتر لگ رہا ہے.
ایک لفظ
اچھی صحت کے لئے کسی بھی قسم کی مشق اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. لیکن اگر آپ قوت یا مزاحمت کی تربیت فی ہفتہ 2-3 بار کرتے ہیں تو، آپ کو مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں لمبے کھڑے ہونے ، مزید کیلوری جلانے اور اپنے روزانہ سرگرمیوں اور تحریک کی کیفیت کو بہتر بنانا. شروع کرنے سے پہلے، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ پابندیوں یا ترمیم کی پابندی نہیں ہے جو آپ کو محفوظ رہیں گے. اور اگر آپ تربیت کے لئے نئے ہیں تو مدد کے لئے پوچھیں. ایک قابل تربیت ٹرینر کے ساتھ کچھ سیشنز آپ کے پروگرام کو مستقل نتائج کے لئے مضبوط آغاز سے دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.