ان ضروریات کے ساتھ آپ کے جم کو فٹ کریں
جب اپنے گھر کے جم یا ذاتی تربیتی اسٹوڈیو کو فٹنگ کرنے کے لۓ، آپ کو منتخب ہونا ہوگا. سامان کے ہر ٹکڑے کے ساتھ آپ کے لئے بڑے جموں اور ہیلتھ کلبوں کی طرح جگہ نہیں ہے. چھوٹے پیمانے پر جم کے لئے سامان کے سب سے اوپر دس ٹکڑے ٹکڑے ہیں.
1. تربیت بینچ
ایک تربیتی بنچ وزن کی تربیت کے مشقوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا سایڈست پلیٹ فارم ہے.
آپ کو آرام دہ اور پرسکون طور پر footrest کرنے کے لئے فلیٹ پوزیشن سے backrest کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہونا چاہئے. بہت سے پسند قسمیں دستیاب ہیں، لیکن بنیادی طور پر ایک اچھی طرح سے تعمیر اور آسانی سے ایڈجسٹ بنچ کی تلاش کریں. ذاتی تربیت کا سٹوڈیو ان میں سے کم از کم دو کی ضرورت ہوسکتی ہے.
2. ڈوببل سیٹ
dumbbells کا ایک سیٹ ضروری ہے، بہت ہلکا سے بہت بھاری ہے، صارف گروپ پروفائل پر منحصر ہے. Dumbbells ان دنوں مختلف قسم کے ہوتے ہیں، مختلف رنگوں میں لیپت پلاسٹک سے سایڈست وزن سیٹ کرنے کے لۓ. ریک کے ساتھ ایک سیٹ حاصل کریں اور وقت اور تکلیف کے بوجھ کو بچائیں.
3. باربیل سیٹ
آپ باربل کے ساتھ کئی طریقے جا سکتے ہیں. اگر آپ انہیں برداشت کر سکتے ہیں تو اولمپک بار، اسکیٹ ریک، بینچ پریس ریک اور ہٹنے والا پلیٹیں دیکھیں. ورنہ، چھوٹے بار کے ساتھ فکسڈ یا آسانی سے ایڈجسٹ شدہ باریل کا ایک سیٹ آپ کی خدمت کرے گا. پھر، سٹوریج کے لئے ایک ریک ضروری ہے.
4. کیٹلیلیل سیٹ
کیٹیلیلز نے dumbbells کے متبادل فراہم کیا ہے کیونکہ وہ تھوڑا سا مختلف پٹھوں کی پروفائل کو چالو کرتے ہیں، اور اگرچہ ضروری نہیں ہے کہ وہ مقبول اور قابل کام ہیں.
کیٹیلیلس مختلف وزن، سائز اور یہاں تک کہ سائز میں آتے ہیں.
5. ھیںچو فریم اور بار
یہ chinups اور pullups کرنے کے لئے ہے. قیمت اور جگہ کو بچانے کے لئے شامل ہونے والے ایک پلٹ اپ بار کے ساتھ ایک اسکیٹ ریک کی تلاش کریں.
6. ٹریڈمل
چلنے اور چلنے کے لۓ ایک ٹریڈمل، انک کے لئے سایڈست ہے اور دل کی شرح کی نگرانی اور دیگر معیاری ترتیبات فراہم کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو ایک مضبوط، تجارتی جم معیاری ٹریڈمل حاصل کریں.
7. سٹیشنری بائیسکل
اسٹیشنری موٹر سائیکل ٹریڈنگ اور قطار سازی کے لئے متبادل متبادل سازی ٹرینر ہے. تمام تین حاصل کریں کیونکہ وہ یروبک فٹنس میں تھوڑا سا مختلف نیوروماسکلر نقطہ نظر پر زور دیتے ہیں.
8. رائڈنگ مشین
اوپری جسم کا استعمال کرتے ہوئے اور کم جسم بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہوئے، یہ ایک اچھا ایروبک اور ائرروبک ٹرینر ہے جو اکثر نظر انداز کررہا ہے.
9. صحت بال (ورزش گیند)
ایک نمایاں تعداد میں مشقیں فٹنس گیند کے ارد گرد ڈیزائن کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر کور اور پیٹ کی مشقیں. وہ آپ کی بھاری لوہے کی بولی کی طرف سے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن وہ کنڈیشنگ اور مہارت کے مختلف سطحوں پر مختلف گاہکوں تک مختلف قسم کی پیشکش کرتے ہیں. آپ کو دو کی ضرورت ہوسکتی ہے.
10. لوازمات
چھوٹے سازوسامان کی چیزیں شامل کریں جیسے abs، لچکدار جسم کے لئے لکڑی بار، اور بحالی اور 'نرم' مزاحمت کے مشقوں کے لئے بینڈ اور ٹیوبیں کے لئے ایک رول آؤٹ پہیا.
سمنگ
آپ نے محسوس کیا ہے کہ اس لائن اپ میں کوئی مشین کا سامان نہیں ہے. کیبل مشینیں، لیور مشینیں، سمتھ مشینیں اور دیگر قسم کے دیگر سامان، معیاری اور فنکشن کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے والے آلات جیسے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر آلات میں ہیں، شاید اس کے علاوہ بہت سے وقف اولمپک اور پاور لفٹنگ کے جموں کے لئے.
مشین کا سامان ایک خاص سروس فراہم کرتا ہے اور اس طرح کے آلات کے خلاف مفت وزن کے حق میں فرق کرنے کے لئے کچھ حد تک قائداعظم ہے. یہاں تک کہ، چھوٹے جموں کے لئے، اس قسم کا سامان خریدنے یا کرایہ پر مہنگا ہوسکتا ہے. آپ یا آپ کے گاہکوں کو عام طور پر اس کے بغیر حاصل ہوسکتا ہے.
کسی بھی قسم کے سازوسامان میں سرمایہ کاری کرنے سے پہلے غور کرنے کی ایک بات یہ ہے کہ اس طرح کے سازوسامان کو محفوظ طریقے سے چلانے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب ایک سے زائد شخص مشق کررہے ہیں. آپ کی عوامی ذمہ داری اور پیشہ ورانہ معاوضہ کی انشورنس کی تاریخ کو برقرار رکھنا بھی اہم ہوسکتا ہے.