ہوم پر ملٹی جم کس طرح سیٹ کریں
ایک گھر جم آپ کے ایک اسٹیشن میں بہت سے مشق انجام دینے کی اجازت دینے کے لئے تیار سامان کا ایک کمپیکٹ یونٹ ہے. یہ کثیر زبان یا ملٹی بھی کہا جاتا ہے. یہ کام کا کام ایک اسپیئر کمرہ، تہھانے یا گیراج میں فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ گھر میں وزن کی تربیت کرسکیں.
گھر میں بہت سے فوائد کا مشق. اگر آپ گھر کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کے لئے بہترین جگہ (جم کے مخالف ) ہے، اگلے مرحلے کا فیصلہ کرنا ہے کہ آپ کو کیا سامان کی ضرورت ہے.
آپ کو قریبی شاپنگ سے باہر جانے سے پہلے، یہاں پر غور کرنے کے لئے چند چیزیں ہیں.
سب سے مقبول، درمیانی رینج کثیر زبان میں عام طور پر مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- سایہ یا ریبلنگ کے لئے سایڈست بنچ
- لوڈ کے لئے پن انتخاب کے ساتھ اسٹیکرز دھاتی وزن
- پلڈاؤن میں بنیادی طور پر لٹل pulldown واپس ورزش کے لئے بار بار
- کندھوں، ہتھیار اور پیچھے کے لئے دھکا اور ھیںچو کرنے کے لئے بار دبائیں
- ران کی quadricep پٹھوں کے لئے ٹانگ توسیع کے نظام
- ران کے پیچھے ہتھیاروں کا استعمال کرنے کے لئے ٹانگ کوریج کا نظام
- بیک اور ہتھیاروں کے مشق کے لئے بیٹ کیبل قطار کا نظام
سیٹ اپ کی اقسام
گھر کے جم کی ترتیب میں آپ کے بہت سے اختیارات ہیں ، لیکن وزن کی تربیت کے لئے انتخاب ذیل میں درج ذیل اقسام میں گر جاتے ہیں. ایربیک مشق کا سامان جیسے ٹریڈمل، صفر اور اسٹیشنری بائک ہمیشہ کے اختیارات ہیں؛ لیکن اب میں طاقت ٹریننگ کا سامان پر توجہ مرکوز کروں گا.
- پورٹیبل سامان کے مرکب. Dumbbells، بینچ، گیندوں، اقدامات، بینڈ، میٹ، اے اے کارکنوں وغیرہ. یہاں کچھ بھی پیچیدہ نہیں، صرف بنیادی لیکن extensible سامان. شامل ڈوببل سیٹ کے ساتھ ریبوک وزن بینچ ایک مقبول سٹارٹر ہے.
- مفت وزن کے اسٹیشن. سایڈست بینچ، بریلیلز، dumbbells، barbells اور پلیٹیں (راؤنڈ وزن) کے لئے بجلی کی ریک. مزید بھاری ڈیوٹی استعمال کے لئے زیادہ سے زیادہ متحرک سامان.
- اسٹیل یا جامع بینڈ اور کلام کی بنیاد پر کثیر جمہوریت. لچکدار بینڈ مزاحمت پیدا کرتا ہے. Bowflex برانڈ سب سے بہتر جانا جاتا ہے، وائڈ فوائد ایک مثال ہے.
- کل جم تصور. یہ خیال ایک سایڈست اونچائی، مائل بنچ اور سلائڈنگ سیٹ پلیٹ فارم کا استعمال کرتا ہے جو مزاحمت کو بڑھانے کے لۓ اپنے جسم کا وزن کا استعمال کرتا ہے. مثال: کل جم 1500.
- اسٹیکڈ وزن پر مبنی کثیر جمہوریت. یہ سب سے زیادہ مقبول ترتیب میں اسٹاک وزن کے ساتھ ایک کیبل اور دلی میکانیزم کا استعمال ہوتا ہے. آپ کو وزن منتخب کرنے کے لئے پیگ منتقل. مثال: جسم ٹھوس EXM سیریز.
- مفت وزن کے پلیٹوں کے لئے فراہمی کے ساتھ ملٹی جموں. راؤنڈ وزن دستی طور پر باربی کے ملانے کے لئے نصب کر رہے ہیں. مثال: پاورکٹ ورکینچ. ( نوٹ: وزن اضافی ہیں.)
- سمتھ مشین ملٹی مرکب. معیاری سمتھ مشین ایک میکانزم کا استعمال کرتا ہے جو مفت عمودی بینچ اور ریک کے برعکس ایک عمودی جہاز میں بار کو روکتا ہے. یہ گھر جم مل ایک ورسٹائل ورسٹسٹریشن حاصل کرنے کے لئے اضافی منسلک شامل کریں. مثال: میگا سمتھ سسٹم.
میں حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہتا ہوں؟
جم کے سامان کے ساتھ چلنے کا طریقہ فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، آپ کو اس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کے مقاصد اور عزم کیا ہیں. اگر آپ وزن ٹریننگ کے ساتھ شروع کر رہے ہیں، جب تک کہ آپ واقعی اپنی ضروریات اور عزم کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں، میں آپ کو جم قسم کی فہرست میں '1' اختیار کرنے کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ اس سے زیادہ غیر استعمال شدہ، مہنگی سامان اسپیئر کمروں میں موجود ہے لوگ اس کے ساتھ بور ہوئے اور اس کے بجائے جیمز میں گئے.
اب میں نے یہ نہیں کہا تھا کیونکہ لوگ چھوڑ گئے ہیں - یہ آپ کو نہیں ہونے والا ہے، ٹھیک ہے؟
اگر آپ گھر کے جم سے باہر نکلنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اس پر غور کرنے کے لئے چند خیالات موجود ہیں.
ابتدائی اور ہلکے تجربے
اگر آپ کا مقصد عام فٹنس، وزن مینجمنٹ، پٹھوں کی سر اور لچکدار ہے، تو کم سے کم ایک ایروبک مرحلہ (ریبوک قدم کی طرح)، بہت سے dumbbells کے کئی سیٹ ہو سکتے ہیں - squats اور پھیپھڑوں کے لئے ایک بھاری سیٹ اور اوپر اور طرف لفٹیں - ایک سایڈست بنچ، فٹنس گیند اور ایک مشق چٹائی. آپ مختلف قسم کے مقاصد کے لئے مزاحمت بینڈ اور ٹیوبیں شامل کرسکتے ہیں اور آپ کو صاف سیٹ اپ کرنا پڑے گا جس سے آپ کو کئی سو ڈالر کے لئے مختلف قسم کے اور لچکدار مل جائے گا.
کچھ کثیر جموں کو ترجیح دے سکتے ہیں جہاں سب کچھ ایک مشین پر کمپیکٹ اور دستیاب ہے اور ایک رہنما کتاب آپ کی مشقیں بیان کرتا ہے. یہ حد 500 سے زائد $ 4000 تک ہے لہذا انتخاب، معیار، لچک اور قیمت دستیاب ہے. $ 500 سے $ 1000 تک بہت سے مشقوں کے ساتھ متحد ہوتے ہیں لیکن آپ کو بنیادی لیکن مفید سامان کے ساتھ $ 500 سے کم کے لئے منظم کیا جا سکتا ہے. جسمانی ٹھوس EXM S $ 1000 سے زائد اور وائڈ فوائد کے لئے $ 500 کے لئے مثالیں ہیں.
انٹرمیڈیٹ ٹرینرز
مزید سنگین صحت، پٹھوں کی ترقی اور طاقت کی تربیت میں؟ ایک اختیار جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے، وہ dumbbells اور barbells اور پلیٹیں اور ایک اچھے معیار کے ایک مشق بینچ اور باریل کے ریک کی ایک مکمل سیٹ ہے - $ 1000 سے کم.
ایک اعلی درجے کی کثیر جم بھی ممکنہ طور پر $ 1000- $ 1500 رینج میں ہٹ سکتا ہے، یا اس کے علاوہ آپ اوپر وزن کے اختیارات کے لۓ جا سکتے ہیں اور کھنڈر یا بولفیکس بینڈ کے نظام یا مجموعی جم جیسے سستی کثیر جم شامل کرسکتے ہیں. (اشیاء 3 اور 4 جم جموں کی فہرست میں). مفت وزن اور سستی ملٹی کا یہ مجموعہ اب بھی $ 1500 سے زائد رینج میں ہے.
اعلی درجے کی ٹرینرز
سنجیدہ وزن ٹرینر اور باڈی بلڈر کے لئے گھر کا سامان اکثر جم سیشن تک ضمنی ہے. قدرتی طور پر، اکثر باقاعدگی سے جم ٹرینرز اپنے شہر شہر کے جموں میں باقاعدگی سے سیشن میں استعمال کرتے ہیں کہ ان کی نقل کرنے کی کوشش نہیں کرتے، لیکن کچھ مفت وزن بنچ سیٹ اپ ہیں یا گھر پر استعمال کرنے کے لئے بھاری ڈیوٹی کثیر کو منتخب کرتے ہیں. Powertec ورک بینچ اس کلاس میں ایک مثال ہے جہاں مفت وزن استعمال کیا جاتا ہے، اور آپ کو اضافی طور پر خریدنے کی ضرورت ہے.
میں کتنا زیادہ اثر کر سکتا ہوں؟
اپنے بڑے بڑے خرچ کے بارے میں پہلے سے پہلے انتباہ یاد رکھیں جب تک کہ آپ اپنے اہداف اور ضروریات کے بارے میں عزم اور علم میں ٹھوس نہ ہوں.
قیمت کا خلاصہ (امریکی ڈالر) میں:
- کچھ dumbbells، قدم، سایڈست بینچ، فٹنس گیند، ورزش چٹائی اور بینڈ کو $ 400 سے کم لاگت کرنا چاہئے.
- dumbbells، مفت وزن اور بینچ اور زیادہ سے زیادہ پیشہ ورانہ سیٹ $ 1000 سے زائد میں آنا چاہئے لیکن آپ اعلی کے آخر میں سامان کے لئے بہت زیادہ ادا کر سکتے ہیں.
- کل جم 1500 مائل بنچ سلائڈنگ سسٹم تقریبا 300 ڈالر ہے.
- ایک وائڈ فوائد یا بولفیکس کھیل تقریبا 500 اور 700 ڈالر ہیں.
- جسم جمہوری EXM 1500S کی طرح گھر جم جم کو بجٹ کے وزن میں آپ کی قیمت $ 800 تک ہوگی.
- بہتر لیس جسمانی ٹھوس G41 یا جسمانی دستکاری گیلینا تقریبا 1500 ڈالر ہیں.
- اگلے ماڈل کے لئے تقریبا 800 ڈالر اور چند سو ڈالر کے لئے پاورکٹ کاربینچ لیئیر کی طرح ایک معیار مفت وزن ملتی ہے.
- کثیر سٹیشن، کثیر جم جیسے جسم فلاحی فیملی ایکس ایکس، جس میں بہت سے صارفین کو ایک ہی وقت میں ایڈجسٹ کر سکتا ہے، تقریبا 3000 ڈالر ہے.
- اور اچھی پیمائش کے لئے، ایک سمتھ قسم سے کم $ 1500 سے کم - مثال کے طور پر میگا سمتھ جو اضافی مشق منسلک کے ساتھ سمتھ مشین کی قسم کی کارروائی کو یکجا کرتا ہے.
کتنے جگہ کی ضرورت ہے؟
یہ ایک اہم ہے. میں نے لوگوں کو سامان غیب خریدنے، یا کم سے کم unmeasured خریدنے کے بارے میں سنا ہے، صرف تلاش کرنے کے لئے جگہ یا کمرے میں فراہم کی جائے گی. اس کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کو جمع کردہ یونٹ کے بالکل بیرونی ابعاد، ہر ممکن منسلکات کے ساتھ، اور اس کے بعد ورزش کے دوران کسی بھی توسیع کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. اگر ایک ٹانگ کی توسیع یا سینے کی مکھی کو ضرورت ہوتی ہے تو کمرے میں اضافہ ہوتا ہے، جب آپ اس جگہ سے کام کررہے ہیں جب آپ کو ضرورت ہوتی ہے. کچھ جسم کرافٹ ماڈل کو کونے میں فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ خلائی مسائل کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
کتنے صارفین؟
ہمیشہ گھر کے جم تک رسائی کے لئے ساتھی، بچے، بلی، سے لڑتے ہیں؟ ایک کثیر اسٹیشن مشین حاصل کریں تاکہ ایک سے زیادہ شخص ایک ہی وقت میں مشق کرسکیں. یہ 2000 ڈالر سے زائد مہنگا ہوتا ہے. مثال جسمانی کرافٹ فیملی ایکسپریس اور جسمانی ٹھوس EXM-3000LPS ہیں.
کیا میں خود کو انسٹال کر سکتا ہوں
ایک اور اہم خیال ڈیلیوری اور اسمبلی ہے. مثال کے طور پر، مائل پلیٹ فارم کے ساتھ کل جم قسم کا نظام تقریبا ایک ٹکڑا ہوتا ہے اور آپ ان کو دروازے میں چلتے ہیں اور 'انہیں شروع' کرتے ہیں. کچھ دوسری قسموں پر صرف چند بٹس کی ضرورت ہے لیکن دوسروں کو جمع کرنے کے لئے گھنٹوں لگ سکتے ہیں. اس سے پہلے کہ آپ خریدیں اس سے پوچھیں کہ یہ آپ کے لئے اہم ہے. واضح طور پر، بہت سے کثیر جم، مکمل طور پر جمع، دروازے کے ذریعے فٹ نہیں کریں گے، تو کچھ وقت اور مہارت قائم کرنے کی توقع.
کیا سامان محفوظ ہے؟
سب سے پہلے، dumbbells اور barbells اور پلیٹیں بھاری ہیں. محتاط رہو ان کے ارد گرد. اگر آپ نے اس چیزوں کے ساتھ کام کیا تو OH اور S لوگوں پر زور دیا جائے گا کہ آپ اسٹیل ٹوپی جوتے پہن لیں!
تاہم، اس سے باہر، امریکی صارفین پروڈکٹ سیفٹی کمیشن نے اپنی ویب سائٹ پر ناقص یا خطرناک سازوسامان کی وجہ سے یاد کی تمام مثالیں شائع کی ہیں. میں یاد کرتا ہوں کہ کچھ بولفیکس یونٹس نے ایک بہت بڑی یاد دہانی کی ہے اور نوٹیلس بولفلیکس کو نوٹیفکیشن کے قواعد و ضوابط کے مطابق عمل نہیں کیا گیا تھا. یہاں تک کہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام بولفیکس کا سامان ناقابل اعتماد ہے، خاص طور پر جدید ماڈل.
دوسرا ہاتھ کا سامان
اگر آپ کو یاد رکھنا پڑتا ہے کہ آپ کو دوسری طرف ہاتھوں کا سامان خریدنے پر غور کرنا پڑتا ہے تو پھر یہ دیکھنے کے لۓ. کئی نوٹسس Bowflex یونٹس اور کل جم XL نظام پچھلے سالوں میں یاد رکھے تھے. امریکہ کے علاوہ دیگر ممالک میں، مقامی صارفین کے حکام یا ایجنٹوں یا مزید معلومات کے لئے تقسیم کاروں کے ساتھ چیک کریں. ماڈلز کچھ مصنوعات کے لئے ملک سے ملک سے مختلف ہیں.
ہوم جم سفارشات
ایک وسیع جائزہ لینے کے بعد، میں قیمت کی قیمتوں اور فعال ضروریات پر سات گھر جم ورکس کی سفارش کر سکتا ہوں. یہ یہ کہنا نہیں ہے کہ دوسرے ماڈلز نہیں ہیں جو ایک ہی قیمت فراہم کرے گی، لیکن یہ میرے لئے کھڑے ہیں.