آپ کام پر ہوشیار سست کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ مشکل ہے. ہال کے ارد گرد ہال اور ایک کافی شاپ کے نیچے ایک وینڈنگ مشین ہے. اور معاملہ بدتر بنانے کے لئے، سال کے ہر ہفتے ایک سالگرہ ہے اور آپ کے باس ہمیشہ cupcakes کے حکم دیتا ہے.
تو آپ صحت مند آفس ناشتا کیسے ڈھونڈتے ہیں اور جکڑ سے بچیں گے جو آپ کے کمر لائن کو بڑا بناتی ہے؟ تمہارا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ آپ کو ہمیشہ تک پہنچنے کے قابل ہوشیار نمکین کے ذریعے خود کو بازو رکھنا.
سب کے بعد، ایک چھوٹا سا ناشتا لطف اندوز کام اور وزن میں کمی دونوں کے لئے ایک اچھا خیال ہے. دوپہر میں کھانا کھاتے ہوئے آپ کے خون کے شکر کو بھی برقرار رکھا جائے گا، اپنی توانائی کی سطح کو پمپ کریں اور اپنی بھوک کو روکنے کے لۓ کام نہ کریں.
بہترین صحت مند آفس نمکین
آپ کی میز دراز ان سوادج علاج کے ساتھ اسٹاک کریں. یا اس صحت مند آفس کے اختیارات کے ساتھ دوپہر کے کھانے کا کمرہ بھرنے کے لئے دفتر مینیجر کو حوصلہ افزائی کریں.
- خشک پھل (خشک کرینبیریز، چیری، وغیرہ)
- کم موٹی ٹریل مرکب
- Applesauce
- سنگل خدمت کرنے والی پھل کٹورا (میٹھی شربت کے بغیر مختلف قسم کا انتخاب کریں)
- کیلے پر پھیلانے والی فاسٹ یا قدرتی مونگھ مکھن، ایک سیب، پری کٹائی کی چھٹیاں، یا پورے اناج کی روٹی
- بادام (نمک کے بغیر قدرتی یا بنا ہوا)
- مینی چاکلیٹ چپس (اشارہ: ایک خصوصی علاج میں پھل تبدیل کرنے کے لئے ڈپ بنانے کے لئے کچھ پگھل!)
- Unsweetened کوکو یا کم کیل گرم چاکلیٹ (سوئس مس Sensible مٹھائی پیکٹوں میں صرف 25 کیلوری ہے، لیکن یہ بہت امیر ہے!)
اگر آپ کا دفتر فرج ہے تو، ان میں سے کچھ نمکین پر غور کریں جو ریفریجریٹڈ ہونے کی ضرورت ہے.
- موٹی فری دودھ
- فائبر امیر، سارا اناج اناج
- روشنی موززریلا پنیر گیندوں یا تار پنیر
- ذائقہ دہی یا یونانی دہی (ٹپ: ذائقہ شہد کے ساتھ سادہ دھاگے سے نکاح)
- مشکل ابلا ہوا انڈے (ٹپ: اگر آپ صحت مند سخت ابلی انڈے چاہتے ہیں تو، زرد کو ہٹا دیں اور اس کے بجائے نرمی سے مادہ بھریں.)
- کم چربی پینے کے قابل دہی
- "رول اپ" کے لئے ڈیل گوشت
- Veggie چھڑکیں (بچے گاجر، مرچ، کینیڈا، مٹی)
معدنی صحت مند آفس نمکین
اگر آپ کام میں ٹریک پر اپنی غذا برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، یہ صرف آپ کے کھانے کے بارے میں نہیں ہے، لیکن یہ بھی آپ کے کھانے کے بارے میں بھی ہے. ہر جگہ فلاپن ہیں .
دفتر میں کینڈی ڈش کسی بھی dieter کے دل میں خوفزدگی کرتا ہے. ہر ایک بار جب تم اس سے چلتے ہو تو جادوگر ہو جاتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو باقاعدہ طور پر مدد کرتے ہیں تو آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ صرف اقتدار کی کمی ہے. لیکن کیا تم نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ شاید آپ کو صرف اس کینسر کی میز پر ھیںچنے والی کینڈی نہیں ہے؟ آپ سماجی وقت کیسا ہو سکتا ہے، مٹھائی نہیں. قطار میں چند دنوں میں مٹھائی کی میٹنگ کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو یہ بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو کھانے کے علاج کی کمی بھی نہیں.
اگر آپ کمیونٹی کینڈی ڈش اسٹاک کرتے ہیں تو، ان پوائنٹس کو فتنہ پر ٹیبز رکھنے کے لئے غور کریں:
- مشکل کینڈی کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں - یہ صرف 25 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، ایک ٹکڑا اور کھانے کے چند منٹ لگتا ہے تاکہ آپ کسی دوسرے کے بعد کسی کو پھنسے نہیں ہوئے.
- کینڈی کو ایک اختلاط کنٹینر یا ایک ڑککن کے ساتھ رکھو.
- کینڈی کے ساتھ ڈش اسٹاک کریں جو آپ پاگل نہیں ہیں.
- دوسری جگہ پر کٹورا رکھو - الیگزینی یونیورسٹی ابرانا-چیمپئن شپ کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ دو تہائی کم کم کینڈی کھاتے ہیں جب ایک ڈش چھ فٹ دور سے بچا گیا تھا.
تجاویز
پھل اکثر ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے سب سے اوپر انتخاب ہے کیونکہ fructose فوری توانائی کی فروغ فراہم کرتا ہے. اسے تھوڑا سا پروٹین کے ساتھ جوڑیں جیسے رات کے کھانے تک یہ اضافی "رہنے والی طاقت" کو کم کم موٹی پنیر، دہی یا مونگھ مکھن.
گری دار میوے ان کے پروٹین اور موٹی مواد کے لئے بھرپور کھانے کا شکریہ. کچھ بٹوے یا بادام کو اعتدال پسندی سے لطف اندوز کرنے کے لۓ آپ کی بھوک کو کم کرنے اور کچھ صحت مند چربی حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
اگر آپ اپنے دوپہر کو ہر دوپہر اعلی کیلنڈر کی تلاش میں ڈھونڈتے ہیں، تو یہ یقینی بات ہے کہ آپ صحیح دوپہر کا کھانا نہیں کھاتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں چربی، پروٹین، اور صحت مند کاربن کا ایک اچھا مرکب حاصل کریں. اگر آپ کی دوپہر کے کھانے کے مناسب غذائی اجزاء ہیں اور بھرتی کرتے ہیں تو پھر ایک چھوٹا سا سوراخ (تقریبا 100 کیلوری)، جیسے پھل کا ایک ٹکڑا یا گری دار میوے کا ایک اچس مطمئن ہونا چاہئے.
کشیدگی سے بازی دینے والی سازشوں کو قریب آنے والے ڈگری کی طرح یا آنے والی میٹنگ ڈرائیو کی طرح مت چھوڑیں کہ آپ کھانے کے لئے کشیدگی کے خاتمے کے لۓ پہنچ جائیں. چند منٹ کے لئے گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں - یہ مؤثر ہے اور تیزی سے کام کرتا ہے.
ذریعہ
وینسنک، برائن، وغیرہ. دفتر کینڈی ڈش: متوقع اور حقیقی کھپت پر قربت کے اثر و رسوخ. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل . 30، 871-875. 1 مئی 2006.