کیا آپ کی بھوک زیادہ ڈرائیو پر لگتی ہے؟ پریشان مت کرو آپ سیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لۓ چند سادہ تجاویز اور چالوں کے ساتھ کیسے کریں . بھوک کو کنٹرول کرنے میں ان پانچ سادہ تجاویز کو چیک کریں.
زیادہ تر کھانے کے لئے تقسیم اور فتح
زیادہ تر بھوکا حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، آپ ایک کھانے کے قسط کو دو یا تین چھوٹے کھانے میں تبدیل کر سکتے ہیں. ہر ایک کا کھانا چھوٹا جائے گا، لیکن اب بھی اطمینان بخش.
مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ اور ایک سینڈوچ کھاتے ہیں تو، اپنے سینڈوچ کو اپنے باقاعدگی سے کھانے کے وقت کھائیں. اس کے بعد آپ کے سوپ کو جلدی جلدی دوپہر کے ناشے کے طور پر گرم کریں. یا ہر چیز کو آدھا نصف میں تقسیم کریں اور دوپہر کے کھانے اور آرام میں چند گھنٹے بعد آپ کے سینڈوچ اور سوپ دونوں کی نصف کھاتے ہیں.
بھوک کو روکنے کے لئے فائبر پر بھریں
اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ خاص طور پر بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں. آپ کھانے کا غلط حصہ کھا لیں گے یا اپنی پلیٹ کو دو یا اس سے بھی تین بار پھر لیں گے. لیکن آپ اس عادت کو روک سکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے، کسی دوسرے قسم کے کھانے کے کھانے سے پہلے فائبر امیر سبزیاں بھریں. Veggies اکثر ایک طرف ڈش کے طور پر کام کرتے ہیں، لیکن پری کھانے کا استعمال کرتے ہوئے اپیٹائزر کے طور پر سبزیوں کا استعمال آپ کی بھوک پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ ریشہ آپ کو سب سے پہلے بھرتا ہے. اگر آپ اب بھی سیکنڈ چاہتے ہیں تو، وگوں کی خدمت کرتے ہوئے ایک صحت مند راستہ میں اپنے کھانے کو دور کرنے کے لئے مثالی ہے.
ایک بچے کی طرح کم کھانے کے لئے ایکٹ
کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بھوک نہیں ہوتے ہیں تو کھاتے ہیں .
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنے بہت سے پسندیدہ کھانے کی چیزیں دے رہے ہیں، تو آپ کھا سکتے ہیں جب آپ کو ضرورت نہیں ہے. آپ کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ محروم محسوس کرتے ہیں. لیکن اگر آپ ایک بچے کی طرح کام کرتے ہیں تو آپ اس اچار کو ٹھیک کرسکتے ہیں.
جب آپ ایک بچہ تھے تو آپ نے پہلے ہی آپ کے سبھی پسندیدہ کھانے کا کھانا کھایا اور آخری سیکنڈ تک بروکولی کا پیسکی چھوٹا سا ڈھیر چھوڑ دیا.
اگر آپ اپنے بھوک کو ایک چوٹکی میں کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو صرف وہی کھانا کھاتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں اور باقی ہیں. صرف ایک دن کے لئے اپنے اندرونی بچے کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
کافی مقدار میں کھاؤ
باقاعدگی سے، صحت مند نمکین آپ کی بھوک چیک میں رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں. لیکن snacking کچھ dieters کے لئے کام نہیں کرتا. کچھ ڈائیٹر بہت زیادہ کھاتے ہیں جب وہ ناشتے ہیں. وہ کیلوری کے اضافی بوٹ میں پھیلانے کے لئے اضافی کھانے کی ایسوسی ایشن کا استعمال کرتے ہیں.
لیکن اگر آپ اپنے باقاعدہ کھانے میں کافی کھاتے ہیں تو آپ سنوکر کا وقت چھوڑ سکتے ہیں. اگر آپ صحت مند غذائی کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہیں جو نمکین میں شامل ہیں ، ان کی غائب کیلوری کو بجائے آپ کے کھانے میں شامل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروٹین شامل کریں جیسے ہر انڈے میں انڈے، دباؤ کا گوشت، یا مچھلی، کیونکہ یہ مکمل طور پر پائیداری کی طویل مدتی معنویت فراہم کرے گی اور اپنی توانائی کو فروغ دے گی.
"سست" ناشتا کھاؤ
یاد رکھیں کہ یہ آپ کے دماغ کے لئے 20 منٹ تک لیتا ہے جو آپ نے کھایا ہے اور پورا ہو جاتا ہے. لہذا اب یہ ایک کھانے کے کھانے لگتی ہے، زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے اور کم کیں. کھانے والے چیزوں کو منتخب کریں جو بہت زیادہ چربی کی ضرورت ہوتی ہے اور کھپت کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لے جاتے ہیں. یہاں نمکین کے لئے کچھ خیالات ہیں جو آپ کو سست کر دیں گے:
- کم موٹی ڈپ کے ساتھ بچے گاجر
- پورے گندے پٹھوں پر کم موٹی پنیر
- ایئر پاپڈ پاپکارن
- سب سے اوپر پر دار چینی کے ساتھ Microwaved سیب
- سالسا یا چربی فری بین بین کے ساتھ بیکڈ tortilla چپس
کوئی بھی حکمت عملی نہیں ہے جو سب کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے. لیکن اگر آپ ان تجاویز کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں گے.