غیر ضروری موٹ کیا ہے؟

غیر ضروری چربی کی تعریف سیکھیں اور اضافی جسم کی چربی کو کم کرنے کے بارے میں سیکھیں

غیر ضروری جسم کی چربی یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اضافی جسم کی چربی بھی اس چربی اسٹور کو زیادہ توانائی کہتے ہیں جو بھوک کے دوران ایندھن کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. غیر ضروری جسم کی چربی کو بھی جسم کی حفاظت کرتا ہے اور اس سے خارج کرتا ہے.

غیر ضروری جسمانی چربی کیا ہے؟

آپ کے جسم کو ضروری اور صحت مند افعال کے لۓ کچھ چربی کی ضرورت ہے. یہ ضروری جسم کی چربی آپ کی ہڈیوں، اعضاء، مرکزی اعصابی نظام اور آپ کے پٹھوں میں محفوظ ہے.

مردوں اور عورتوں کو ضروری جسم کی چربی کی مختلف مقدار کی ضرورت ہے.

اہم کاموں کے لئے موٹائی کی ضرورت نہیں ہے غیر ضروری چربی کہا جاتا ہے. یہ اضافی یا اضافی چربی اسٹوریج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، موصلیت اور اہم اعضاء کی حفاظت کے لئے. غیر ضروری چربی ممکنہ اعضاء کے ارد گرد محفوظ ہوسکتے ہیں ( ویزلیبل چربی کہا جاتا ہے) یا اس کی جلد کے نیچے پورے جسم کو ذخیرہ کیا جاسکتا ہے.

میرے پاس زیادہ جسمانی موٹ کیوں ہے؟

مختلف وجوہات ہیں کہ آپ کی ضرورت سے زیادہ زیادہ موٹی ہوسکتی ہے. ہارمونز، جینیاتی، خاندان کی تاریخ اور بعض طبی حالات آپ کے جسم پر غیر ضروری چربی کی مقدار کو متاثر کرسکتے ہیں. لیکن اکثر، زیادہ جسم کی چربی دن کے دوران بہت سے کیلوری کھانے کا نتیجہ ہے.

اگر آپ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو غذا کی چربی میں زیادہ ہیں یا اگر آپ ہر دن کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا کھانا کھانے سے بھی صحت مند ہے یا غذائیت کے فوائد فراہم کرے تو آپ بھی بہت زیادہ کھانا پکائیں گے.

ایک اور وجہ یہ ہے کہ لوگ جسم کی چربی حاصل کر سکتے ہیں سرگرمی کی کمی سے ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ مناسب غذا کھاتے ہیں، اور آپ کو آپ کی کیلوری کم رکھنا پڑتی ہے، تو آپ کی گستاخی طرز زندگی موٹاپا کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

غیر ضروری جسمانی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے، آپ کو اپنے جسم میں چربی فیصد کی پیمائش کرنا چاہئے.

اپنے نمبر کا موازنہ کریں کہ اگر آپ کے جسم میں فی صد فی صد صحت مند ہے یا اگر آپ وزن کم ہو. اگر آپ اپنے جسم میں چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو منتخب کر سکتے ہیں کہ طریقوں میں کئی مختلف طریقے موجود ہیں.

• غذا. غذا پر جانا غیر ضروری جسم کی چربی کو کم کرنے کے سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک ہے. وزن میں کمی کے لۓ کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے آپ ہر روز کھانا کھاتے ہیں .
• ورزش ورزش یا غیر مشق کی سرگرمی سے جسمانی سرگرمی آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں یا اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ کو چوٹ یا جلانے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے. آپ چربی اور کیلوری جلانے کے لئے گھر میں ابتدائی مشق شروع کرسکتے ہیں.
• خوراک اور مشق کو یکجا. بہت سے ہوشیار ڈائیٹروں کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مشق کے ساتھ ایک صحت مند کم کیلوری غذا کو یکجا کرکے چربی کو کم کر سکتا ہے. یہ مجموعہ کا نقطہ نظر چربی کھو اور پونڈ واپس آنے سے رکھنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے.
• سرجیکل طریقوں جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے مختلف طریقہ کار موجود ہیں . یہ طریقہ کار بورڈ کے سرٹیفکیٹ ڈاکٹر کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے اور مہنگا ہوسکتا ہے، لیکن کچھ زیادہ وزن یا موٹے امیدواروں کے لئے اچھے اختیارات ہیں.

موٹی آپ کے جسم کا ایک اہم حصہ ہے. لیکن طویل عرصے سے صحت مندانہ طور پر غیر ضروری جسم کی چربی کو برقرار رکھنا ضروری ہے.

ذرائع:

_{بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. آپ کا وزن کا اندازہ غذائیت، جسمانی سرگرمی اور موٹاپا کے ڈویژن. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. آپ کے وزن اور صحت کے خطرے کا اندازہ صحت کے نیشنل ادارے. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{شکل اپ امریکہ. آپ جسمانی موٹی کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}