صحت مند Butternut اسکواش دانت باؤل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 377

موٹی - 12 جی

کاربس - 65 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 45 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سرونگ 2 (1 کٹورا ہر ایک)

کٹیاں بڑے پیمانے پر رجحان کر رہے ہیں اور آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آسانی سے مرضی کے مطابق ہیں. میں اناج سے محبت کرتا ہوں کہ دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا پکانا چاہوں گا جیسے باقی پائے جانے والے سارا اناج یا ریستوران سبزیوں جیسے بائیں استعمال کرتے ہیں. یہ Butternut اسکواش دانت باؤل ایک موسم سرما کے اسکواش، سیب، اور خشک کرینبیریوں کے ساتھ بنا ایک مزیدار موسمی ورژن ہے.

دانتوں کے پورے اناج ، سبزیوں، پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ بنائے ہوئے آپ کے بلڈ پریشر کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے کیونکہ وہ ریشہ اور دل کی صحت مند چکنائی، پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھری ہوئی ہیں. کسی بھی اناج یا سبزیاں جو آپ کے پاس ہیں، یا اضافی پروٹین کو فروغ دینے کے لئے لفافی چکنائی چکن یا پھلیاں شامل کریں.

اجزاء

• 1 کپ برٹش سکواش کیوب
• 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ میپل شربت
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ مرچ مرچ
• پنچ نمک
• 1/4 کپ پکن
• 1 کپ پکا ہوا جنگلی چاول
• 2 کپ بچے کی پالش یا موسم بہار کا مرکب
• 1 چھوٹا سا ہنسیسیپ سیب
• 1/4 کپ خشک کرینبیری

تیاری

1. گرمی تند 400F تک. پارکمنٹ یا ایک سلیکون بیکنگ چٹائی کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.
2. تیل، شربت، چینی، مرچ، اور نمک کے ساتھ ٹھوس سوراخ ٹاسک. بیک وقت شیٹ اور ریستوراں پر مساوی طور پر پھیلاؤ، 25 سے 30 منٹ تک، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
3. 5 سے 10 منٹ تک یا خوشبودار تک، احتیاط سے دیکھ کر ورق یا چھوٹے بیکنگ شیٹ اور ٹوٹ کے ٹکڑے پر ٹکڑے ٹکڑے رکھیں.
4. کٹورا جمع کرو. دو کٹ کے درمیان چاول تقسیم کرو. گرین، اسکواش، سیب، کرینبریری اور ٹوسٹڈ پینکن شامل کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

چاول کسی بھی اناج کے لۓ جو آپ پسند کرتے ہیں یا ہاتھ پر رکھیں. آپ کسی بھی چیز کے لئے پھل، برے ہوئے سبزیوں، یا گری دار میوے کو بھی سوئچ کرسکتے ہیں جو آپ کے ہاتھ میں یا ترجیح دیتے ہیں. بس یقینی بنائیں کہ آپ سوڈیم کم رکھنے کے لئے ناپسندیدہ گری دار میوے کا انتخاب کریں.

زیادہ پروٹین کے لئے پکایا پھلیاں، انڈے، چکن یا دیگر رلی کا گوشت شامل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جب آپ نے اپنے ریفریجریٹر یا فریزر میں پورے اناج کو پکایا ہے تو کٹیاں سب سے آسان ہیں، لہذا چیزوں کو آسان بنانے کے لئے ہفتے کے لئے جنگلی چاول، کوئنو، یا فاررو کا ایک بیچ کھانا پکانے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ بجٹ کے دوستانہ لوگ بھوری چاول اور جڑیوں کی طرح اچھی پسند ہیں.

زیتون کا تیل، بالامامیک سرکہ، یا آپ کے پسندیدہ vinaigrette کے بہاؤ کے لئے زیادہ ذائقہ کے لئے شامل کریں.