مزید وزن کیوں کم وزن میں مدد کر سکتا ہے

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کافی نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر، محققین نے اطلاع دی ہے کہ فی رات 5 گھنٹے یا کم سے کم سو خواتین جو عورتیں فی رات 7 گھنٹوں سے سوتے ہیں.

2006 ء میں امریکی تھیورییک سوسائٹی انٹرنیشنل کانفرنس میں پیش کردہ یہ نتائج، ظاہر ہوا ہے کہ فی رات 5 گھنٹے سے زائد خواتین کو وزن میں اضافے (33 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ اضافہ) کا سامنا کرنا پڑتا ہے 32 فیصد زیادہ موٹا ہوا اور 15٪ زیادہ موٹے ہونے کا امکان 16 سالہ مطالعہ کے دوران، ان لوگوں کے مقابلے میں جو رات کو 7 گھنٹوں سے سو گئے تھے.

وہ عورتیں جنہوں نے فی گھنٹہ 6 گھنٹے سے زائد سویا، اب بھی 12٪ زیادہ وزن میں اضافے کا امکان ہے، اور 6 فیصد زیادہ موٹے ہوسکتی ہے، عورتوں کے مقابلے میں، جو کہ رات 7 بجے سو گئی تھی.

نیند کی عادات کے اثرات کو وقت کے ساتھ وزن میں حاصل کرنے کے لئے یہ سب سے بڑا مطالعہ ہے. اس میں تقریبا 70،000 درمیانی عمر کی خواتین شامل ہیں.

خواتین سب سے پہلے 1986 میں نگرانی کی گئی تھیں، اور انہوں نے 16 سال کے لئے ہر 2 سال کا وزن اپنایا. مطالعہ کے آغاز میں، فی رات 5 گھنٹے یا اس سے کم سو سو افراد نے اوسط 7 گھنٹے سو سونا 5.4 پونڈ زیادہ سے زیادہ وزن لیا. انہوں نے اگلے دس سالوں میں ایک اضافی 1.6 پاؤنڈ بھی حاصل کی. جبکہ یہ ایک اہم رقم کی طرح آواز نہیں دیتا، یہ اضافہ ہوتا ہے. یہ 10 سالوں میں 16 پاؤنڈ ہے، اور 32 پاؤنڈ ایک 20 سالہ مدت کے دوران ہے.

اے ایچ. کیلی ویسٹ رییزرو یونیورسٹی کے میڈیکل اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، ایم ڈی کے لیڈر محققین سنج پٹیل کہتے ہیں، "یہ ایک اوسط رقم ہے- اس سے کچھ خواتین اس سے کہیں زیادہ ہیں."

"وزن میں ایک چھوٹا سا فرق یہاں تک کہ صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر."

عورتیں کم سوتے ہیں اور کھاتے ہیں پھر بھی کم کھاتے ہیں

محققین نے مشق کی عادات کو یہ معلوم کرنے کا فیصلہ کیا ہے کہ اگر وہ نتائج کے حصول میں حصہ لے سکتے ہیں. لیکن انہوں نے مشق کی سطح یا جسمانی سرگرمی میں کوئی فرق نہیں پایا جو اس کی وضاحت کرے گی کہ کم عمر سو خواتین نے زیادہ وزن سے زیادہ وزن کیوں لیا تھا.

کیا وہ عورتیں جو کم سو رہی تھیں وہ بھی زیادہ کھاتے ہیں؟

جواب نہیں تھا. حقیقت میں، مخالف تھا سچا.

"پہلے پیشے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی پابندی کے چند دن بعد، بھوک پر کنٹرول کرنے والے ہارمون لوگوں کو بھوک بناتے ہیں، لہذا ہم نے سوچا کہ کم از کم سو ساری خواتین زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں." "لیکن، حقیقت میں، انہوں نے کم کھایا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک اور غذا کم عمر میں خواتین میں وزن میں اضافہ کے لئے اکاؤنٹنگ نہیں ہیں."

اسباب کو سمجھنا

مطالعہ کے شرکاء نے ایسے مخصوص عوامل کی نشاندہی نہیں کی جو خواتین میں کم وزن میں کم وزن میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے.

پٹل کا کہنا ہے کہ "ہمارے اس مطالعہ سے اس کا جواب نہیں ہے کہ نیند کم کرنے کا سبب بنتا ہے، لیکن کچھ ممکنہ امکانات ہیں جو مزید مطالعہ کے قابل ہیں." "کم سوتے کسی شخص کے بیسال میٹابولک شرح میں تبدیلیوں کو متاثر کر سکتے ہیں (جب آپ آرام کرتے ہیں تو آپ کیلوری کی تعداد میں جلاتے ہیں)." ایک دوسرے کے وزن میں ریگولیشن جو حال ہی میں دریافت ہوا ہے وہ غیر مشق سے منسلک تھرمیجنسنس (غیر جانبدار سرگرمی، جیسے منجمد کرنا.) یہ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کم رہیں تو، آپ کو کم سے کم بھی منتقل، اور اس وجہ سے کم کیلوری جلائیں. "

پر غور کرنے کا ایک اور اہم عنصر کیورتیسول کی سطح پر نیند کا اثر ہے.

ناکافی نیند اضافی cortisol کی روک تھام کی وجہ سے کر سکتے ہیں - کشیدگی ہارمون - اور بھوک کو متحرک کر سکتا ہے.

نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، اوسط خاتون ہر رات صرف چھ اور نصف سست ہو جاتا ہے. دائمی نیند محرومیت میٹابولزم اور مجموعی صحت پر مختلف اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

ناکافی نیند:

• کاربوہائیڈریٹ کو میٹابولائز کرنے کے لۓ جسم کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتا ہے اور گلوکوز کے اعلی خون کی سطح کا سبب بنتا ہے، جس سے زیادہ انسولین کی سطح اور جسم کے چربی اسٹوریج سے زیادہ ہوتا ہے.
• لیپٹین کی سطح کو نیچے ڈرائیو، جو جسم کو کاربوہائیڈریٹ کرانے کا سبب بنتا ہے.
• ترقی کی ہارمون کی سطح کو کم کر دیتا ہے - ایک پروٹین جو جسم میں چربی اور پٹھوں کی تناسب کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.

• انسولین مزاحمت کی قیادت کرسکتا ہے اور ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ لے سکتا ہے
• بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتا ہے
• دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے

یہاں تک کہ نوجوانوں میں، صحت مند افراد، ایک ہفتے کے دوران ایک رات کے تین سے چار گھنٹے کی نیند کی خسارہ جسم پر ٹرپل کی بطور اثر ہے.

نیند کی خسارہ کی یہ محدود مقدار صرف کاربوہائیڈریٹ پر عملدرآمد، کشیدگی کا انتظام، اور ہارمون کی مناسب توازن کو برقرار رکھنے کی صلاحیت سے مداخلت کرتی ہے. صرف ایک نیند سے محدود ہفتہ میں، مطالعہ کے شرکاء میں گلوکوز اور انسولین میں اضافہ ہونے کی صلاحیت میں ان کی اہم نقصان تھی. انسولین کی سطح بہت زیادہ تھی، حقیقت یہ ہے کہ مردوں کو پری ذیابیطس حالت میں سمجھا جاتا تھا.

وزن ضائع ایکشن پوائنٹ

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کو صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام کے علاوہ کافی کافی نیند حاصل ہو. ہم میں سے اکثر کے لئے، اس کا مطلب ہے، آپ کو ایک رات 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ ضرورت ہوگی.

> ذرائع:

> امریکی Thoracic سوسائٹی، بین الاقوامی کانفرنس، نیوز ریلیز، سان ڈیاگو، مئی 19-24، 2006.

> پٹیل ایس آر، ملھرورا اے، وائٹ ڈی پی، گٹللی ڈی جی، ہو فو ایف بی. خواتین میں کم نیند اور وزن میں اضافہ کے درمیان ایسوسی ایشن. ایم جی مہیمیممول. 2006 نومبر 15؛ 164 (10): 947-54. شمعون، مریم. تھائڈروڈ غذا: دیرپا وزن میں کمی، ہارپر کلینز کے لئے آپ کے میٹابولزم کا انتظام کریں. 2004.

> سپیگل جی، لپروال آر، وان کوٹر ای. "میٹابولک اور اینڈوسکروشن تقریب پر نیند قرض کا اثر." لینسیٹ. 1999؛ 354: 1435-1439.