ایک صحت مند طرز زندگی رہنا مشکل نہیں ہے! چھوٹے تبدیلیوں میں بہت بڑی نتائج ہوسکتے ہیں. یہ صحت مند دن کے لئے چھ آسان قدم ہیں.
ناشتہ کرو
اگر آپ نے یہ نہیں کہا ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے، تو آپ شاید سوچا رہے ہیں! حیرت انگیز بات اگرچہ، تقریبا ہر ایک نے یہ سنا ہے، لیکن ہر ایک صبح کے کھانے کھاتا ہے.
جب آپ ایک رات کی نیند سے اٹھتے ہیں تو، آپ کے جسم کو تیز رفتار کے بعد ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے.
اور کئی مطالعہ ناشتا کھانے کی اہمیت کو اہمیت دیتا ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری - ان لوگوں کا سب سے بڑا ڈیٹا بیس جس نے وزن کھو دیا ہے اور طویل عرصے سے ان کے "ہارڈر" کی عادتوں میں سے بہت سے عرصے سے اس کے لۓ رکھی ہے. ان میں سے ایک ناشتہ کھا رہا ہے.
اگر آپ کو وقت کی کمی کی وجہ سے صبح کا کھانا چھوڑنا ہے تو میں مدد کر سکتا ہوں! یہاں پانچ کوئی کھانا پکانا نہیں ہے جس میں ایک دوسرے کے ساتھ پھینکنا آسان ہے. اور اگر آپ واقعی وقت کے لئے ٹھنڈا کر رہے ہیں، تو رات کو رات کو رات سے پہلے بنانا پڑتا ہے ؛ تو صرف پکڑو اور میں ہوں!
تجویز خوراک
اگر آپ اپنے کھانے میں ایک غذا کی حکمت عملی کے ساتھ جاتے ہیں، تو آپ کو کم سے کم تاخیر (اقوام متحدہ کے بے شمار) فیصلے کرنے کا امکان ہوگا. آپ کے لئے ڈرائیو میں کوئی روک تھام نہیں.
منصوبہ اور گھر میں صحتمند کھانے کی تیاری، اس طرح کے پٹھوں کو اسرار اجزاء اور لے آؤٹ کھانے کے حساب سے کیلوری کے ساتھ رول کرنے کی مخالفت کی. براؤن آپ کے دوپہر کا کھانا بگاڑنا سپر ہوشیار ہے! ہفتے کے اختتام پر، ہفتے کے روز آپ کے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کرنا.
ان اجزاء کو لکھیں جنہیں آپ کی ضرورت ہو گی، اور پھر اسٹوریج کرنے کے لئے گروسری کی دکان کو مار ڈالو. آگے صحت مند اور دباؤ سے پاک کھانے.
تمام کھانے پر پروٹین اور فائبر شامل کریں
ہر کھانے میں ان دونوں غذائی اجزاء کی کافی مقدار اہم ہے. اگر آپ کے پاس کافی پروٹین اور ریشہ موجود ہے، تو آپ گھنٹے تک مطمئن محسوس کریں گے، اور کھانے کے ختم کرنے کے بعد منٹ کے کابینہ کے لئے آپ کو ایک لائن بنانا ہوگا.
حالیہ تحقیق اس خیال کی حمایت کرتا ہے کہ پروٹین مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کے لئے باہمی پابند ہے. اسی طرح کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ فائبر کم بھوک میں حصہ لیتا ہے، جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. پھل اور سبزیاں فائبر کے عظیم ذرائع ہیں. اور چونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں، وہ آپ کے کھانے میں ضروری ہوتے ہیں.
اگر آپ ہمیشہ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو یہ موقع ہے کہ آپ ان اہم غذائی اجزاء کو غائب کر رہے ہیں. بھوک کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اعداد و شمار!
چلنا، چلنا، چلنا!
آپ کی وجہ سے دو ٹانگیں ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند ممالک میں ایک چیز عام ہے: چلنے والا. ان جگہوں میں لوگ، جیسے ڈنمارک اور جاپان جیسے اوسط امریکیوں سے کہیں زیادہ چلتے ہیں.
یہ سادہ کام کرنا آسان ہے اور بہت مؤثر ہے. لیکن اگر آپ اپنی گاڑی میں یا ڈیسک کے پیچھے بیٹھ کر ہر روز گھنٹے خرچ کرتے ہیں، تو وہ ٹہلنے میں مشکل لگ سکتا ہے. بس وہاں اور کچھ وہاں سے کچھ اضافی اقدامات کرنے کے مواقع تلاش کریں، اور آپ کو روزانہ معمول میں چلنے کی راہ مل جائے گا.
میں نے ان مراحل میں گھریلو خاتون کو حاصل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ قرار دیا. میں اپنے Fitbit کے ساتھ پاگل ہوں، اور مجھے لگتا ہے کہ سب کو ایک pedometer ہونا چاہئے. ایک میں سرمایہ کاری کریں، اور اپنے آپ کو جواب دینا. چھوٹے کاموں کو دکان سے تھوڑا سا پارکنگ اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لینے کی طرح چھوٹے کاموں کا اضافہ اور فرق پڑتا ہے!
پلس، یہ ایک کھیل کی طرح ہے: آپ ایک دن میں کتنے قدم اٹھ سکتے ہیں؟
ہائیڈیم رہو
کبھی کبھی، مجھے لگتا ہے کہ میں نظر میں سب کچھ کھانا چاہتا ہوں. لیکن اس کے بعد گلاس کا پانی پینے کے بعد جو سب کچھ ملتا ہے. میں اپنے وزن کا انتظام کرنے میں پانی بہت مددگار بنتا ہوں، اور تحقیق اس مفہوم کی حمایت کرتا ہے. کھانے سے پہلے 16 آئن پانی پینے میں اصل میں وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے خلیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے H2O کی ضرورت ہے! اگر آپ پورے دن ہتھیار رہنے کے لئے مشکل لگاتے ہیں تو، آپ کے پانی کی انٹیک بڑھانے میں میری تجاویز کو چیک کریں .
ہنگامی نمائش پیک کریں
جب تم اس سے توقع کرتے ہو تو بھوک ہڑتال کر سکتا ہے!
اور وہ ایسے وقت ہوتے ہیں جب برا غذائیت کے فیصلوں کا امکان ہے. لڑکے کا سکاؤٹ کی طرح اس غذا کے نیٹ ورک سے بچیں گے: تیار رہیں. میرے پاس میری میز، میری گاڑی میں اور میرے پرس میں نمکین ہے. میرے تمام اڈوں کا احاطہ کرتا ہے! میں نمکینوں کے لئے جاتا ہوں جس میں پروٹین اور / یا ریشہ موجود ہے، لہذا وہ واقعی میرے بھوک کو ختم کردیں گے. یہاں میرے کچھ پسندیدہ ہنگامی نمکین ہیں .
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!