اپنی خود چینی شو الیکٹروئٹی پینے بنائیں

کھیلوں کے مشروبات کے پیچھے کی مارکیٹنگ سے گریز کرنا آسان ہے- اگر ہم مشق کرتے ہیں، تو ہمیں خود کو بھرنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات کی ضرورت ہے. یہ آپ کو حیرت ہے کہ 20 یا 30 سال پہلے بغیر کھلاڑیوں اور مشقوں کو ورزش کے ذریعے کیسے ملا.

تاہم، بہت ثبوت موجود ہیں کہ آپ کے جسم کے مائع توازن کو ریگولیشن میں خاص طور پر اور بعد میں، بیماری، اور اگر آپ سخت کم کارب dieter ہیں ریگولیٹری میں بہت مؤثر ہیں.

اگر آپ کم کارب ڈائیٹر ہیں جو مشق کرتے ہیں، یا اگر آپ کم کارب غذائیت میں ہیں اور بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ کو ان اضافی الیکٹروائٹس کی دوہری ضرورت ہوتی ہے.

کیوں کم کم کارب غذا الیکٹرویلیٹس کے لئے آپ کی ضرورت میں اضافہ ہوتا ہے

کم کارب غذائیت پر ، آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے گلوکوز کی بجائے چربی استعمال کرنا شروع ہوتا ہے، اور ایسا کرنے میں، یہ کم پانی برقرار رکھتا ہے. جیسا کہ آپ زیادہ پانی کھاتے ہیں، اہم معدنیات - کیلشیم، سوڈیم، میگنیشیم، کلورائڈ، اور پوٹاشیم کے طور پر الیکٹرویلیٹس، خاص طور پر بھی آپ کے نظام سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. لہذا منفی علامات جیسے ہلکا پھلکا اور پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ ان کو دوبارہ تبدیل کرنے کی کلید ہے- خاص طور پر اگر تم بھی مشق یا بیمار ہو.

تاہم، اگر آپ نے کبھی منشیات کے کھیلوں میں کھیلوں کے مشروبات سے گزرے ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ ان میں بہت زیادہ چینی اور دوسرے جک شامل ہیں. اس میں ایک سائنسی وجہ ہے کہ ان میں سے بہت سے مشروبات چینی ہیں. چینی کا ایک فوری شاٹ بشمول توانائی کی دکانوں کے لئے مددگار گلوکوز فراہم کرتا ہے.

شوگر ذائقہ کے لئے ہے، بلکہ ایندھن کے لئے بھی. لوگ جن کی لاشیں توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں اکثر یہ کہتے ہیں کہ یہ بھاری ورزش کے دوران اضافی چینی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. لیکن کم کارب ڈائیٹروں کو عام طور پر اس اضافی چینی سے بچنے کی ضرورت ہے.

یہاں سب سے زیادہ کھیلوں کے مشروبات میں کیا جاتا ہے، اور کم کارب غذا کے لئے ان اجزاء کو کیسے اپنانے کے لئے.

پانی

یقینا، کھیلوں کے مشروبات میں ایک اہم اجزاء پانی ہے؛ سب کے بعد، ان کا مقصد آپ کو ہٹانا ہے. تاہم، یہ بھی ممکن ہے کہ بہت مضبوط ہوجائے. موجودہ سفارش یہ ہے کہ پیاس "گھومنے والی" بجائے بجائے اپنے رہنما رہیں.

شکر

کھیلوں کے مشروبات بہت زیادہ چینی ہیں، لیکن دلچسپ بات یہ ہے کہ ان کے تقریبا زیادہ تجارتی مشروبات کا تقریبا نصف چینی ہے. یہی وجہ ہے کہ اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ شکر پائیں گے، تو یہ آپ کے پانی میں جذب کم ہوجاتا ہے، اور پھر، ان مشروبات کا مقصد آپ کو ہٹانا ہے. لیکن اگرچہ Gatorade کی ایک بوتل کوک کی کسی بھی نسبت سے کم چینی بھی شامل ہوتی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اسے پینا چاہئے.

کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے والے لوگوں کے لئے مشق کے دوران غذائیت کی ضروریات کا مسئلہ بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے. ہم جانتے ہیں کہ جب لوگ carbs کاٹتے ہیں، ان کے جسم توانائی کے لئے چربی استعمال کرنے کے لئے بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہوئے تبدیل کرتے ہیں، تاہم جسم کو اس تبدیلی کو تبدیل کرنے کے لۓ اسے 2-3 ہفتوں تک لے جا سکتا ہے (اسے کیٹو-موافقت کہا جاتا ہے). ہم جانتے ہیں کہ آبادی آبادی، جیسے انوٹ، جو روایتی طور پر بہت کم کاربوہائیڈریٹ غذائی کھاتے تھے، تھے اور طویل عرصے سے سخت بیمار اثرات کو بغیر واضح طور پر غیر معمولی اثرات برقرار رکھنے کے قابل تھے.

لہذا ایسا لگتا ہے کہ وقت کے ساتھ، لاشیں مشق کے دوران توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرتے ہوئے اپنی مرضی کے مطابق ہوتے ہیں .

کسی بھی شخص کے لئے، مجھے لگتا ہے کہ تجربے میں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. زیادہ سخت کام کے لۓ، کاربوہائیڈریٹ کی مختلف مقداروں کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. تاہم، ایک شیشے پینے کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے. آپ کے ورزش کے بعد پھل کے بہت سے ٹکڑے ٹکڑے کھانے کی کوشش کریں، یا آپ کے پانی پر 100 فیصد کا رس (1/2 کسی بھی قسم کے شکر) شامل نہ کریں.

الیکٹرویلیٹس

الیکٹرویلیٹس بعض معدنی معدنیات ہیں جو الیکٹریکل چارجز ہیں.

ہمارے اعصابی نظام ان آلودگیوں کی ہیریپشن کی طرف سے پیدا ہونے والے بجلی پر چلتا ہے، جسے آئنوں کہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں ہر فعل پر ہمارے اعصابی نظام (پٹھوں کی حرکت، سانس لینے، عمل، سوچ، وغیرہ) پر منحصر ہے، اور جسم کو ان کی انتظامیہ پر ترجیح دیتا ہے.

عام حالات کے تحت معدنیات کا نقصان کوئی مسئلہ نہیں ہے. متوازن غذائیت کا کھانا آپ کے جسم کو آپ کے الیکٹرروائٹی کی ضروریات کے لئے کافی مقدار میں معدنیات فراہم کرے گا اگر آپ کو اعتدال پسندانہ مقدار میں ورزش ہو رہی ہے. لیکن جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، وہ لوگ جنہوں نے طویل عرصے سے طویل عرصے سے، کم کارب ڈائیٹرز یا بیماری کے ساتھ محرک طور پر مشق کرتے ہیں وہ اضافی نمک اور پوٹاشیم کی ضرورت ہوسکتی ہیں. کھیل مشروبات میں سوڈیم اور پوٹاشیم کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے.

یہ پتہ چلتا ہے کہ نیبو جوس کا دو چمچ تقریبا بالکل اسی میں پوٹاشیم کی مقدار 8. ایک عام کھیلوں کے آٹ پینے ( دیگر اعلی پوٹاشیم کھانے کی اشیاء کے لئے اس کی فہرست کو چیک کریں). اور نمک کی چوٹ کی فراہمی 110 ملی گرام سوڈیم، ایک ہی رقم 8 اوز میں ہے. کھیلوں میں پینے کا. لہذا، اگر آپ اپنے کم کارب کھیلوں میں پینے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں، تو یہ بہت آسان ہے.

شوگر فری کھیل ڈرنک ہدایت

بس مل کر مل کر

• 1 کپ (8 ونس) پانی (کاربونیٹ نہیں)
• 2 چمچوں نیبو کا رس
• نمک کی چھوٹی چوٹی (ایک چکن کا نمک 2300 میگاواٹ سوڈیم پر مشتمل ہے، لہذا بنیادی طور پر آپ کو نمکین کا چائے کا چمچ 1/20 کی ضرورت ہے.
• ذائقہ اور ذائقہ آپ کرسٹل لائٹ پینے کے مکس کی کوشش کر سکتے ہیں، غیر منحصر کلو امداد (ذائقہ میں شوگر کے متبادل کے ساتھ)، یا چینی فری ذائقہ شربت جیسے دا ونسی یا ٹارنو