ان اقدامات کو لے لو جیسے آپ اپنے کھانے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہیں
جب آپ کم کارب غذائیت شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، دو چیزیں کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آگے آگے کیا ہوسکتے ہیں. دوسرا، آپ کو شروع کرنے سے پہلے کی پیمائش کریں، لہذا آپ جان سکتے ہیں کہ کیا تبدیل ہوا.
آپ کے کھانے کے کھانے کو تبدیل کرنے کی تیاری
آپ کو کھانے میں تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور زیادہ تر لوگوں کو کھانے کے مختلف طریقے سے ایڈجسٹمنٹ بنانے میں کامیاب نہیں ہوتا.
تیاری اور حمایت کے بغیر، آپ کے حق میں اختلافات نہیں ہیں. اس بات کے بارے میں احتیاط سے سوچو کہ کیا آپ یہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی حمایت ہے.
- ایک منصوبہ بندی کی پیروی کریں، جیسے جیسے ایک رہنمائی کے مرحلے شروع ہو جائیں .
- پہلے ہفتے کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مشورہ اور تجاویز حاصل کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے کی چیزوں کی اقسام ہیں جنہیں آپ کی ضرورت ہوگی. کم کارب گروسری شاپنگ کی فہرست کا استعمال کریں.
- اپنے کم کارب پینٹیری کو صاف کریں اور اسٹاک کریں تاکہ آپ کھاتے ہوئے کھانا کھا دیں اور ہتھیاروں کو آپ کی ضرورت ہے.
- آپ کو کاربس کاٹنے والے تمام طریقوں کو جانیں.
چیزیں پیمائش کرنے کے لئے
آپ اپنی ابتدائی پیمائش جاننا چاہتے ہیں تاکہ آپ بتا سکیں جب آپ کامیابی حاصل کر رہے ہیں. مثالی طور پر، آپ کو خون کے ٹیسٹ کئے جائیں گے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ گھر میں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر چھ ماہ سے آپ کو کولیسٹرول کی تعداد معلوم ہو تو، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ وہ اچھی یا خراب سمت میں بدل چکے ہیں. یہ ایسی چیزیں ہیں جو عام طور پر کم کارب غذا پر تبدیل ہوتے ہیں:
- وزن: اپنے آپ کو پیمانے پر وزن، آپ کو باقاعدہ رسائی تک رسائی حاصل ہوگی، اور ہر وقت آپ کے ساتھ وزن اٹھائیں. اس کے علاوہ، اپنے BMI کا حساب لگائیں ، کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ اس کا بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.
- جسمانی موٹ فی فیصد: آپ وزن کھونے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، لیکن آپ جو واقعی میں کھوانا چاہتے ہیں وہ موٹی ہے. مثالی طور پر، آپ کو آپ کے جسم میں چربی فیصد مل جائے گا. یہ کئی پیمانے پر کام کرنا آسان ہے، بشمول پیمانے پر خریدنے کے لۓ یہ بھی آپ کے وزن کی پیمائش کرے گی. نوٹ کریں کہ بی ایم آئی اور جسم کی چربی فی صد ایک ہی چیز نہیں ہے.
- کمر اور ہپ سرکلومیت: مجموعی طور پر چربی کے مقابلے میں آپ کی صحت کے لئے بھی زیادہ اہم "visceral چربی" یا "پیٹ کی چربی" کہا جاتا ہے. یہ آپ کے اعضاء اور آپ کے جگر میں یہ چربی ہے. اس کی ایک بڑی پیمائش آپ کی کمر کی پیمائش کی طرف سے پایا جا سکتا ہے. اگر آپ کی کمر ایک مرد کے لئے 35 انچ (88 سینٹی میٹر) سے زیادہ ہے یا ایک آدمی کے لئے 40 انچ (102 سینٹی میٹر) ہوسکتا ہے تو آپ شاید زیادہ سے زیادہ visceral چربی رکھتے ہیں. تاہم، شاید لوگ اپنے کمر / ہپ کا تناسب چیک کرنا چاہتے ہیں. اپنے ہپ کی فریم سے اپنی کمر کی فریم کو تقسیم کریں. آپ ایک عورت کے لئے 0.7 یا کم کا تناسب تلاش کر رہے ہیں، اور 0.9 یا اس سے کم کسی شخص کے لئے. اس کے علاوہ، جن لوگوں کے لئے بی ایم آئی 35 سے زائد ہے، کمر فریم یا کمر / ہپ کا تناسب صحت سے متعلق مسائل کا قابل اعتماد طور پر نہیں ہوتا.
- بلڈ پریشر: بلڈ پریشر اکثر کم کارب غذا پر تیزی سے جواب دیتا ہے. اگر آپ کے بلڈ پریشر زیادہ ہے تو، آپ گھر میں آپ کے بلڈ پریشر کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ بلڈ پریشر ادویات لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو اپنی غذا کے بارے میں بتانا یقین رکھو، کیونکہ یہ آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کہ دوا کے لۓ بہت عام ہے .
- خون کے گلوکوز: اگر آپ کو کافی کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو آپ کے خون کے بعد آپ کے خون میں گلوکوز کم ہوسکتا ہے ، اور آپ کے روزہ خون میں گلوکوز بھی تبدیل ہوسکتا ہے. اگر آپ کے ذیابیطس ہو تو آپ ضرور اس کی نگرانی کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ خون کے شکر کے لئے دوا لے رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کو اپنے غذا میں تبدیلی کی اطلاع دیں.
- بلڈ لیپڈس ( کولیسٹرول اور ٹریگلیسرسائڈس ): غذا ان اشارے پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنی غذا شروع کرنے سے پہلے ان کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے یہ عقلمند ہے کہ اس کے بعد میں نگرانی کی جاتی ہے.
ٹریک کرنے کے لئے علامات
یہ بہت اچھا خیال ہے کہ آپ کی علامات کا سراغ لگانا آپ کے پاس ہے جو اکثر کاربوہائیڈریٹ میں کمی کا جواب دیتے ہیں. شاید آپ اپنے غذا کو شروع کرنے سے قبل اپنے پیراگراف کے بارے میں چند پیراگراف لکھ سکتے ہیں تاکہ آپ یاد رکھیں. اس طرح کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے میموری کے لئے یہ بہت عام ہے. اس کے علاوہ، کسی بھی معدنیات سے متعلق علامات کو اچھی طرح سے یاد رکھنا اچھا ہے کہ ایک غذا سے زیادہ عرصہ سے غذائی الرجیوں یا حساسیتوں کے بارے میں ان کی غذا کو تبدیل کرنے کے بارے میں پتہ چلا ہے.
توانائی کی سطح، موڈ، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت، دل کی بیماری اور دیگر جی آئی علامات، الرجی کے علامات، اجتناب کھانے، مشترکہ یا پٹھوں کے درد، پی ایم ایس کے علامات، مںہاسی اور دیگر جلد کے مسائل، اور سر درد شامل کرنے کے لئے توجہ دینا.
ایک لفظ سے
یہ حکمت عملی آپ کو کسی نئے کھانے کی منصوبہ بندی پر شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو بہت ساری چیزیں تبدیل کر رہے ہیں کیونکہ پہلا ہفتہ سب سے مشکل ہے. اپنی آنکھوں کو اپنے مقاصد پر رکھیں اور کامیابی کی تلاش کریں.
> ذرائع:
> بی ایم آئی، کمسٹ سرومینٹ، اور ایسوسی ایٹ کی بیماریوں کی وجہ سے زیادہ وزن اور موٹاپا کی درجہ بندی. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm