کم کارب غذا شروع کرنے سے پہلے

ان اقدامات کو لے لو جیسے آپ اپنے کھانے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہیں

جب آپ کم کارب غذائیت شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، دو چیزیں کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آگے آگے کیا ہوسکتے ہیں. دوسرا، آپ کو شروع کرنے سے پہلے کی پیمائش کریں، لہذا آپ جان سکتے ہیں کہ کیا تبدیل ہوا.

آپ کے کھانے کے کھانے کو تبدیل کرنے کی تیاری

آپ کو کھانے میں تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور زیادہ تر لوگوں کو کھانے کے مختلف طریقے سے ایڈجسٹمنٹ بنانے میں کامیاب نہیں ہوتا.

تیاری اور حمایت کے بغیر، آپ کے حق میں اختلافات نہیں ہیں. اس بات کے بارے میں احتیاط سے سوچو کہ کیا آپ یہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی حمایت ہے.

چیزیں پیمائش کرنے کے لئے

آپ اپنی ابتدائی پیمائش جاننا چاہتے ہیں تاکہ آپ بتا سکیں جب آپ کامیابی حاصل کر رہے ہیں. مثالی طور پر، آپ کو خون کے ٹیسٹ کئے جائیں گے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ گھر میں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر چھ ماہ سے آپ کو کولیسٹرول کی تعداد معلوم ہو تو، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ وہ اچھی یا خراب سمت میں بدل چکے ہیں. یہ ایسی چیزیں ہیں جو عام طور پر کم کارب غذا پر تبدیل ہوتے ہیں:

ٹریک کرنے کے لئے علامات

یہ بہت اچھا خیال ہے کہ آپ کی علامات کا سراغ لگانا آپ کے پاس ہے جو اکثر کاربوہائیڈریٹ میں کمی کا جواب دیتے ہیں. شاید آپ اپنے غذا کو شروع کرنے سے قبل اپنے پیراگراف کے بارے میں چند پیراگراف لکھ سکتے ہیں تاکہ آپ یاد رکھیں. اس طرح کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے میموری کے لئے یہ بہت عام ہے. اس کے علاوہ، کسی بھی معدنیات سے متعلق علامات کو اچھی طرح سے یاد رکھنا اچھا ہے کہ ایک غذا سے زیادہ عرصہ سے غذائی الرجیوں یا حساسیتوں کے بارے میں ان کی غذا کو تبدیل کرنے کے بارے میں پتہ چلا ہے.

توانائی کی سطح، موڈ، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت، دل کی بیماری اور دیگر جی آئی علامات، الرجی کے علامات، اجتناب کھانے، مشترکہ یا پٹھوں کے درد، پی ایم ایس کے علامات، مںہاسی اور دیگر جلد کے مسائل، اور سر درد شامل کرنے کے لئے توجہ دینا.

ایک لفظ سے

یہ حکمت عملی آپ کو کسی نئے کھانے کی منصوبہ بندی پر شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو بہت ساری چیزیں تبدیل کر رہے ہیں کیونکہ پہلا ہفتہ سب سے مشکل ہے. اپنی آنکھوں کو اپنے مقاصد پر رکھیں اور کامیابی کی تلاش کریں.

> ذرائع:

> بی ایم آئی، کمسٹ سرومینٹ، اور ایسوسی ایٹ کی بیماریوں کی وجہ سے زیادہ وزن اور موٹاپا کی درجہ بندی. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm