وزن میں نقصان اور دیگر تبدیلیاں
ہم سب کے پاس توقع ہوتی ہے (ساتھ ساتھ امید اور خواب). جب ہم اپنے کھانے کو تبدیل کرتے ہیں تو کیا ہوگا. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر ایک کو وزن میں کمی سے متعلق فرق ہے، اور آپ کو آپ کا تجربہ کسی اور کے طور پر ہی نہیں ہونا چاہئے. بہترین نقطہ نظر صرف ایک دلچسپی اور محتاط مبصر بننے کے لئے ہے، یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ آپ اپنے جسم کو کیسے مختلف تبدیلیوں کا جواب دیتے ہیں.
اس نے کہا کہ، یقینی طور پر ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کم کارب غذا پر توقع کر سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کوئی جسم ہے جس میں کاربس یا ساکر سے نمٹنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
Metabolically توقع کیا ہے
آپ کے جسم میں سب سے اہم تبدیلیاں صرف کچھ حد تک وزن میں کمی سے متعلق ہیں. اگر آپ کے پاس میٹابولک سنڈروم کے نشانات ہیں تو، وہ صحیح طور پر درست طریقے سے درست کرنا شروع کریں. یہ علامات میں عام سے زیادہ خون کے گلوکوز (خراب گلوکوز رواداری یا 89 روزہ خون کے گلوکوز کے مقابلے میں، امریکی ایسوسی ایشن آف کلینیکل اینڈوینرنولوجسٹز کے مطابق)، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کمر ہپ تناسب، ہائی خون ٹریگاسسرائڈز ، اور ہائی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول شامل ہیں. اگر ان میں سے کسی بھی ہیک سے باہر ہیں اور آپ کو آپ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی صحیح رقم ملی ہے، تو وہ چند ہفتوں میں، اور بعض اوقات چند دنوں میں تبدیل کرنے کے لئے شروع کرنی چاہئے. ہم وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ محبت کرتے ہیں، یہ سب سے اہم تبدیلیاں ہیں، اور آپ کو ان کا ذکر کرنا چاہئے اور منایا جائے گا.
اگر آپ بہت کم carb غذا (فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 50 یا اس گرام سے کم) ہو تو دوسری چیز یہ ہو گی کہ آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کی بجائے توانائی کے لئے چربی استعمال کرنے کے لۓ اپنانے کے لئے تیار ہو جائے گا.
وزن میں کمی کی شرائط میں کیا امید ہے
یقینا، وزن میں کمی کی شرح انفرادی اختلافات کے لحاظ سے بہت مختلف ہوتی ہے اور آپ کتنے وزن سے زیادہ ہیں - ابتدائی وزن زیادہ ہے، تیزی سے آپ کو کھو جائے گا.
اگر آپ کے پاس وزن کی ایک اہم مقدار کھو جائے تو، پہلے مہینے کے اختتام تک آپ کی وزن میں کمی کی شرح کو مستحکم کرنا چاہیے (عورتوں کے لئے متضاد ہونے کی اجازت دیتی ہے). اگر آپ اپنی منصوبہ بندی پر رہیں تو آپ کو چند ماہ کے لئے اس شرح پر یا زیادہ سے کم کھو جانا چاہئے. کچھ نقطہ نظر، وزن میں کمی کی شرح میں کچھ کمی ہو گی، اور آپ اپنے وزن میں کمی کے اسٹال کا تجربہ کرسکتے ہیں. ایک ہفتے یا دو کے اسٹال کے بارے میں فکر مت کرو؛ صرف اس بات کا یقین ہے کہ آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کو آپ کی غذا میں چپکنے کی اجازت نہیں ہے.
وزن میں کمی کی ایک تیز شرح کی وجہ یہ ہے کہ میٹابولولزم اس وقت تک سست ہوجاتا ہے جب تک کہ کھانا کھا جاتا ہے اسی طرح کھانے کی ایک ہی مقدار میں وزن کی کمی کی ایک ہی شرح نہیں ہوگی. اس کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ایک مشق پروگرام کے ساتھ ہے. اگر آپ نے ابھی تک مشق شروع نہیں کی ہے، شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر بچے کو پہلے ہی قدم ملے. اگر آپ پہلے سے ہی مشق کر رہے ہیں تو، طاقت کی تربیت کا ایک حصہ شامل کرنے کی کوشش کریں. تاہم، وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے لیکن "میٹھی کمی" کے ساتھ ہوتا ہے، نہ صرف مشق کی کمی یا آرام کی کمی ہے بلکہ یہ رقم جس میں ہم عام طور پر عام طور پر منتقل ہوتے ہیں، نئٹ ( غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس ) کے طور پر جانا جاتا ہے. اپنی سرگرمیوں کے اس پہلو پر بھی توجہ دینا کرنے کی کوشش کریں.
جب، مثال کے طور پر، فون پر بات کرتے ہوئے بیٹھ کر بجائے کھڑے ہونے کی بجائے چلیں.
نفسیاتی طور پر کیا امید ہے
کچھ عرصے کے دوران اس وقت آپ تجربہ کر سکتے ہیں کہ "ہنیمون کا اختتام" کہا جاتا ہے. ہنیمون دورہ زندگی کی بہتریوں کا ایک مرحلہ ہے جہاں زندگی اچھا ہے! آپ اپنی زندگی کے نئے راستے کے بارے میں وقت سیکھنے کے لئے خوش ہیں، آپ مثبت فوائد کا سامنا کر رہے ہیں، اور آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ایک مناسب وقت پر خوشی سے آپ کو خرچ کرتے ہیں. (دوستوں اور خاندان آپ کے بارے میں بات کرنے کے ٹائر شروع کر سکتے ہیں، اگرچہ.) یہ ایک اچھا وقت ہے کہ آپ کھانے کے نئے راستے کو مضبوط بنانے اور آپ کو دوسری فطرت بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں، کیونکہ کچھ نقطہ نظر، آپ کے ساتھ آپ کے رومانوی نئی طرز زندگی ایک انتباہ روکنے کے لئے آسکتی ہے.
یہ عام ہے، اور اس کے لئے منصوبہ بندی کرنا اچھا ہے. یہ دو ہفتوں یا ایک سال میں ہوسکتا ہے، لیکن نفسیاتی ماہرین کو آپ کو یہ بتائے گا کہ رویے میں تبدیلی کے 3 یا 4 مہینے اس واقعے کا سب سے عام وقت ہے.
بعض اوقات "ہنیمون کا اختتام" زندگی کی ایونٹ کی طرف سے شروع ہوتا ہے جو آپ کے معمول کو تبدیل کرتی ہے. آپ کو کام پر فروغ ملتا ہے، آپ کی ماں کا دورہ آتا ہے، آپ زخم کو برقرار رکھتا ہے، اور اچانک اپنے آپ کو کھانے کے پرانے پیٹرن میں گرتے ہیں. دوسری بار، لوگ کھانے کے اپنے پرانے راستے سے محروم ہوتے ہیں. وہ بیکری کو گزرتے ہیں اور پرانے پسندیدہ ہٹانے کے لئے ایک لمحے کا پنگ گزرتے ہیں. اچانک اچانک، "کیا مطلب یہ ہے کہ میں کبھی آئس کریم کبھی نہیں سکتا؟" دردناک ہے. (آپ کی غذا کو تبدیل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوبارہ کبھی بھی ایک پسندیدہ کھانا نہیں مل سکتا ہے.
اس موقع پر آپ کو کر سکتے ہیں سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اس بات کو تسلیم کیا جارہا ہے کہ کیا ہو رہا ہے. رجحان تقریبا بے حد طور پر اپنے آپ کو اپنے پرانے طریقے سے سلائ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ بے چینی جانے کا برا وقت ہے. یہ بالکل معمول ہے اور توقع کی جائے گی، اور آپ دل کو دل سے بات کرنے کے لئے اپنے آپ کو بیٹھنے کی ضرورت ہے. کیا تم واقعی اس کے ساتھ جاری رکھنا چاہتے ہو؟ فوائد کیا ہیں؟ کیا یہ نقصانات کے قابل ہے ؟ آپ کے مقاصد کیا ہیں؟ دوسروں سے گفتگو کریں جو آپ کے جذبات کی حمایت کرے گی، اور بے حد ایماندار ہو.
انتباہ: تقریبا تمام غذا کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ماہ کے نشان لوگوں کے ذریعہ غذا کی پیروی نہیں کی جاسکتی ہے اور ساتھ ساتھ وہ شروع میں بھی ہوتے ہیں. "کارب تخلیق" ایک عام رجحان ہے، جہاں زیادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی غذا میں چپکے جاتا ہے. ہر روز آپ کی کاربونوں کو ٹریک کرنا بہتر ہے، لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، ہر بار اکثر آپ کو ایک غذائیت کے پروگرام کے ذریعہ اپنے کھانے کا ایک دن چلانا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ ٹریک پر رہ رہے ہیں.
غذا بند کرو؛ اپنی کم کارب زندگی شروع کریں
ہنمون کے اختتام سے نمٹنے کے علاوہ دیگر، اگر آپ کے پہلے چھ مہینے کے دوران آپ کا بنیادی کام ہے: اپنے کھانے کی خوراک کو کھانے کے لۓ "غذا" سے بدلنے کے لۓ "صرف راستہ" جسے آپ کھاتے ہیں. " تم اس کام کے ساتھ کیسے آ رہے ہو؟ کیا ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے کھانے کو آسانی سے چلانے سے روک رہے ہیں؟ کیا آپ کے پینٹیری اور فرج آپ کو لطف اندوز کرنے والے کم کارب فوڈوں سے تعلق رکھتے ہیں؟ کیا آپ ایسے لوگوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے جو معاون نہیں ہیں؟ کیا آپ کا کھانا سوادج ہے ؟ رکاوٹوں کی نشاندہی کریں جنہیں آپ کم کارب کھانے کی معمول، لطف اندوز اور سنیگ فری بنانے کے لئے مل گئے ہیں. انتباہ: کھانا پکانا شامل ہوسکتا ہے.
ذرائع:
گارڈنفر، کرسٹوفر، الیکشنریز کروزند، صوفیہ الہسان، وغیرہ. "اونٹائٹ پریزنپاسل خواتین کے درمیان وزن اور متعلقہ خطرے کے عوامل میں تبدیلی کے لئے اتکنکن، زون، اورنش، اور LEARN غذا کی موازنہ." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن 297 (9) کے جرنل: 969-77.
کرشینبم، ڈی ایس ایس ایل ایل. کامیاب وزن کے کنٹرول میں تبدیلی کے مراحل: کلینک سے حاصل شدہ ماڈل. رویے تھراپی 23 (4) 623-35 خزاں 1992.
مکلیان، ہیدر ایم. ذیابیطس ذیابیطس میں خود سے متعلق غذا کے پیٹرن. سماجی سائنس اور طب، 32 (6): 689-696. 1991.
شائی، ایرس، اور ایل. "کم کاربوہائیڈریٹ، بحیرہ روم، یا کم موٹی کھانے کے ساتھ وزن میں کمی." نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن 359: 229-241.