اپنا کم کارب کھانا دلچسپی رکھتا ہے
عام وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ اپنے کھانے کی کم کارب کے راستے کو روکنے کے لئے تیار ہیں وہ کھانے کے ساتھ "بور" ہے. بعض اوقات اس کا نتیجہ صرف کم کارب غذا کے بارے میں سمجھنے کی کمی سے ہوتا ہے. ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ کم کارب ڈائری ہر وقت صرف گوشت کھاتے ہیں، مثال کے طور پر. بدقسمتی سے، لوگ کبھی کبھی اس اور دیگر غلط فہمیوں پر مبنی غذائیت پر عمل کرتے ہیں.
اس کے بارے میں کوئی شک نہیں، یہ بورنگ ہو گا !!
آپ کو صحت مند کم کارب کھانے سے دور کھانے کے ساتھ بور کرنے دو. جب آپ کھانے سے لطف اندوز نہیں کرتے تو آپ کسی بھی غذا پر رہنے کے قابل نہیں رہیں گے. یہاں کچھ تجاویز ہیں.
آپ کھا سکتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں
ٹھیک ہے، لہذا صابن اور نشستیں محدود ہیں، لیکن ابھی تک بہت سے کھانے کی اشیاء باقی ہیں! گوشت، مچھلی اور دیگر سمندری غذا، انڈے، بہت سارے سبزیاں، گری دار میوے (بٹر، دودھ، وغیرہ)، بیج، کچھ پھل، پنیر، دہی، تیل اور دیگر چربی، سویا پھلیاں (اور کبھی کبھار دیگر پھلیاں) شامل ہیں. کچھ مصالحے اور دیگر ذائقہیں شامل ہیں، (غیر منحصر شدہ) چاکلیٹ، ناریل، اور دیگر کم شکر ذائقہ کھانے کی اشیاء اور آپ کو مل جائے گا کہ واقعی کھانے کی ایک وسیع اقسام ہے.
آپ کے لئے کارب کی صحیح رقم تلاش کریں
آپ کی ضرورت سے زیادہ کاربیاں محدود کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لۓ بہت سے فوائد ہیں اگر آپ کا جسم اسے برداشت کرے.
آپ کو اپنے جسم کے ردعمل کے بارے میں ایماندار ہونا پڑے گا.
- آپ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا صحیح مقدار کیسے تلاش کریں
- Carbs آہستہ آہستہ، یا ایک بار میں سب کو کم کریں؟
نئے کھانا تلاش کریں
دنیا میں ہر کھانا کم کارب کے اختیارات اور دیگر برتنوں کو آسانی سے کم کارب بنا سکتے ہیں. فجیتوں کو آرتشیلوں میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے (یا آپ کم کارب اتشالاس استعمال کرسکتے ہیں).
چائے یا نوڈلس کے بغیر چینی کھانا صرف سوادج ہے. ڈیٹو کی لعنت
- کم کارب ریسٹورانٹ کھانے
- کم کارب مین ڈش کی ترکیبیں
اپنے پسندیدہ فوڈز کے ڈی کارڈ ورژن بنائیں یا تلاش کریں
محسوس نہیں کرتے آپ کو مکمل طور پر کھانے کی چیزوں پر آپ کو پسند کرنا پڑے گا - سب سے زیادہ کم کارب ورژن ہیں. چینی متبادل کے ساتھ بہت سے ڈیسرٹ بن سکتے ہیں. سبزیوں اور کم کارب نوڈلس باقاعدہ پاستا کی جگہ لے سکتے ہیں. بہت سے برتن (واقعی!) میں چاول یا آلو کی بجائے طول و عرض استعمال کیا جاسکتا ہے. بادام کے کھانے، ناریل آٹا، فیکس کا کھانا ، اور آٹا کے دیگر متبادل استعمال بہت سے بیکڈ مالوں میں استعمال کی جا سکتی ہیں.
- ہائی کارب فوڈوں کے لئے کم کارب سبسائٹس
- کم کارب روٹی، Muffins، وغیرہ کے لئے ترکیبیں
- کم کارب میٹھی کی ترکیبیں
یہ میری طرف جاتا ہے:
کھانا پکانا سیکھو
اصل میں کھانا پکانا بہت مشکل نہیں ہے. آپ کچھ سادہ کھانے کے ساتھ آسانی سے جمع کر سکتے ہیں - اکثر کھانے کے لے جانے کے مقابلے میں کم وقت لگانے کے مقابلے میں کم وقت میں، اور کھانے سے باہر جانے کے مقابلے میں کم وقت میں. اگر آپ اپنے آپ کو کھانا پکانا سیکھتے ہیں، تو آپ اجزاء کو کنٹرول کرسکتے ہیں، اور جب آپ اسے پھانسی دیتے ہیں تو یہ اکثر بہت بہتر ہوتا ہے.
- کم کارب باورچی خانے سے متعلق ویڈیوز
- کم کارب باورچی خانے سے متعلق تجاویز
کیا یہ واقعی بورڈ ہے؟
بہت سے لوگوں کو صرف ایک بار پھر ایک محدود تعداد میں مختلف کھانا کھاتا ہے. اگر یہ ماضی میں آپ کی طرز عمل کر رہی ہے تو شاید آپ کو صرف چند کھانے کی ضرورت ہے جو آپ ان "سلاٹ" میں ڈالنا چاہتے ہیں.
لیکن شاید مسئلہ واقعی بور نہیں ہے، یہ آپ کے پرانے پسندیدہ کھانے کی اشیاء یا غذا کے ساتھ کسی دوسرے مسئلے کو غائب کر رہی ہے. یہ بالکل اچھا خیال ہے کہ آپ بالکل اسی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جو آپ اس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تاکہ آپ اسے براہ راست ایڈریس کرسکیں، اور اس پر لیبل "بور" نہ پھانسی.
اگر آپ اس کے بارے میں تصور کرنے کے نقطہ نظر کے لئے کھانے کی کمی محسوس کرتے ہیں تو، اس تجربے کی کوشش کریں: دن یا ہفتے کے ایک مخصوص وقت میں ایک چھوٹا سا حصہ بنانا. (مثال کے طور پر، میرے شوہر ہر رات سیاہ چاکلیٹ کے مربع ہیں.) اس طرح آپ اپنے آپ کو کھانے سے محروم نہیں کر رہے ہیں، اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کچھ کچھ کرنے جا رہے ہیں. اس کے بعد نتائج کے لۓ احتیاط سے دیکھیں.
کیا آپ نے یہ توقع کی ہے کہ یہ آپ کی تحمل کو پورا کردیۓ، یا صرف آگ دھونا؟ اگر بعد میں، اعلی carb کھانے کی اشیاء پر آپ کے ردعمل کے بارے میں یہ اہم معلومات ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ الکحل کی طرح ہے - ایک کاٹنے ایک بائن کی طرف جاتا ہے.
دیگر ایسے دوست کی طرح ہیں جو فرانسیسی فرشوں کو واقعی غائب کر رہے تھے، لہذا اس نے ایک اصول بنایا: "جمعہ فیری دن". انہوں نے جمعہ کو ایک مناسب تعداد میں فرش رکھتے تھے، اور یہ کافی تھا کہ وہ باقی وقت سے ان سے دور رہ سکے. وقت کے ساتھ، انہوں نے انہیں کھانے کے ایک صحت مند راستے کی طرف سے ایک قدرتی ارتقاء کے طور پر، بھی، چھٹیوں پر روک دیا. (ایک بار جب آپ "صحت مند کھانے کی تربیت" کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو خود قدرتی طور پر زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی تلاش کر سکتے ہیں.