چونکہ طویل عرصے سے آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں کامیاب وزن کا نقصان صرف ایک ہی طریقہ ہے، یہ آپ کے مقاصد کے بارے میں سوچنے کا تھوڑا وقت خرچ کرنا ضروری ہے. وزن کھونے کے بہت سے اچھے وجوہات ہیں لیکن آپ کی ترجیح ہوسکتی ہے. یہ آپ کی صحت، آپ کے خود اعتمادی، یا زیادہ کشش دیکھنے کے لئے ہو سکتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ ایک واضح خیال سے، ایک توجہ، آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی.
ذہنی طور پر خود کو تیار کریں
آپ کو طویل عرصے کے بارے میں سوچنے کے لئے کامیاب ہونے کے لئے آپ کو بنانے کے لئے جا رہے ہیں کے لئے ذہنی طور پر اپنے آپ کو تیاری کرنے کے لئے تھوڑا وقت خرچ کرنا ضروری ہے. آپ جو کچھ کھاتے ہیں اور کھانے کی کھپت کے اپنے پیٹرن میں کچھ تبدیلیاں کرنا چاہتے ہیں. آپ کے پسندیدہ مقامات پر کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر جب غذا میں تبدیلی سب سے زیادہ مشکل ہے، لیکن ایک بار جب آپ نے معمول بنائے ہیں تو چیزیں آسان ہوجائیں گی.
کھانے کی ڈائری رکھیں
یہ آپ کی تیاری کا حصہ ہونا چاہئے. جب آپ کہاں کھاتے ہیں، نیچے لکھیں. اپنے موڈ کا ایک نوٹ بنائیں. اس سبھی معلومات کو آپ کے مقاصد اور آپ میں تبدیلی کرنے والے تبدیلیوں میں حصہ لے سکتے ہیں. جب تک آپ اپنے کھانے کے کھانے اور آپ کے کھانے کے پیٹرن کو سمجھنے کے لۓ آپ کو اس تبدیلیوں کو آپ کی ضرورت نہیں ہوگی جب تک کہ طویل مدتی وزن میں کمی کا باعث بن جائے.
جب تک آپ سمجھتے ہیں کہ یہ مددگار ہے آپ کھانے کے ڈائری کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں.
یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے، نظم و ضبط میں مدد، کھانے کی عادات کی عکاسی کرنے اور تبدیل کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
آپ کی طرز زندگی کی نگرانی کریں
ہمارے کھانے کا بہت زیادہ کھانا تیز کھانا ہے اور اس میں سے بہت زیادہ مقدار میں چینی، نمک اور چربی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. بس کاٹنے اور خوراک کی قسم پر زیادہ توجہ دینا اور زیادہ صحتمند متبادل میں تبدیلی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اب بھی اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں لیکن آپ ایک ہی وقت میں وزن کھو دیں گے.
حقیقت پسندانہ بنیں
وزن میں دو پونڈ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے مقصد. اگرچہ ہم سب پونڈ کو جلدی سے گرنے کی طرح دیکھتے ہیں اگرچہ یہ مددگار یا صحت مند نہیں ہے. اس سے زیادہ اور تم صرف چربی کے بجائے جلدی کے پٹھوں کو جلاتے ہو جو آپ کے چٹائی کو سست کر دے گی، اور وزن طویل عرصے سے کم ہوجانے میں مشکل ہوتا ہے. وزن ہر قسم کے وجوہات کے لئے بہاؤ کر سکتا ہے. ڈھیر نہ ہو کیونکہ آپ نے ایک ہفتے کے لئے پریشانی کی ہے لیکن ترازو کا کہنا ہے کہ آپ نہیں ہیں. اس کے ساتھ رہو.
ناشپاتیاں کاٹ دو
سستے لگانا بہت آسان ہے اور کیلوری میں زیادہ تر ناشتا زیادہ ہے. سب سے اچھی چیز کھانے کے درمیان ناشتا نہیں ہے، لیکن اگر آپ کو کرنا ہے تو، پھل کی طرح کم کیلوری صحت مند فوڈ کھاتے ہیں.
ایک صحت مند غذا کھاؤ
بنیادی غذائیت کا علم آپ کو کھانا پکانے والے کھانے کے بارے میں صحیح انتخاب کرنے میں مدد کرے گا. متوازن غذا پر مشتمل ہے:
- کچھ پروٹین جیسے ریال گوشت، مچھلی، چکن، ترکی، انڈے، سویا فوڈ، دالیں.
- کچھ کاربوہائیڈریٹ جیسے پاستا، چاول، روٹی، آلو
- کچھ چربی جیسے تیل، گری دار میوے، اور بیج
- کچھ پھل اور سبزیاں.
اگر آپ کو صحت مند متوازن غذا ہے تو آپ کو کسی گولی سے کسی اضافی وٹامن یا معدنیات لینے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ منصوبہ بندی آپ کی منصوبہ بندی میں بنائیں. آپ چاہتے ہیں کہ ایک طرز زندگی کا کھانا جو کام کرے تو آپ کو بھی کچھ گناہوں کی ضرورت ہے.
- جب تک تم بھوکے نہیں کھاتے ہو کبھی نہیں کھاؤ. عادت یا بور سے آسانی سے کھانا کھانے میں آپ کی مدد نہیں کرے گا.
- ورزش میں مدد ملتی ہے. مشق کیلوری جلائیں گے، آپ کو فٹ رکھیں اور آپ کو ٹن رکھنا. یہ آپ کی میٹابولک شرح کو بھی بڑھاتا ہے لہذا وزن آسان بن جاتا ہے.
- اپنے آپ کو انعام دیں. جب آپ وزن کے مقاصد تک پہنچے تو اپنے آپ کو انعام کے ساتھ یا اپنے آپ کو کچھ اچھی چیزیں خریدنے کے لۓ.
- اگر چیزیں غلط ہو تو سر پر اپنے آپ کو نہ مار ڈالو؛ صرف دوبارہ توجہ مرکوز اور دبائیں.
- اضافی حوصلہ افزائی کے لئے کیوں ایک سلائڈنگ کلب میں شمولیت اختیار نہیں کرتے. بہت سے لوگوں کو اس مفید کو باقاعدہ جانچ پڑتال کے ساتھ مل کر اچھا مشورہ ملتا ہے. یہ نئے لوگوں سے ملنے کا بھی بہترین طریقہ ہے.