وزن میں کمی کے اہداف کی ترتیب وزن میں کمی کے پروگرام کے زیادہ مشکل اقدامات میں سے ایک ہے. آپ کو کھو دینے کی کتنی ضرورت ہے اور آپ اس نمبر کو کیسے شمار کرتے ہیں؟
ہم میں سے زیادہ سے زیادہ راستہ یہ ہے کہ ہم اس وزن پر استعمال کرتے ہیں یا شاید، جو ہم ہمیشہ وزن کرنا چاہتے ہیں کی بنیاد پر ایک بڑی تعداد کا انتخاب کریں، لیکن یہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے؟
اگر آپ اپنی صحت کے لئے وزن کھو رہے ہیں تو، آپ کا مقصد زیادہ معمولی ہوسکتا ہے، اپنے موجودہ وزن میں سے 5 سے 10 فیصد کا کہنا ہے.
لیکن اگر آپ کو مخصوص کپاس سائز کی طرح آپ کو ذہن میں مزید کچھ کچھ کرنا پڑے گا تو آپ کو فٹ کرنا ہوگا؟
مسئلہ یہ ہے کہ واقعی ایک سیٹ وزن نہیں ہے جو کپڑے کے سائز کے برابر ہوتا ہے اور عورتوں کے لئے لباس کے سائز کمپنی سے کمپنی سے مختلف ہوتی ہے.
تو، ان سوالات کا جواب کیا ہے؟ آپ کا پہلا مرحلہ یہ جاننا ہے کہ تک پہنچنے والے وزن میں کمی کے اہداف کو کس طرح مقرر کیا جاسکتا ہے جو آپ واقعی پیمائش کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کے مقاصد کو قائم کرنے کی کلید مقصد کے معیار کی معیاری عمل کی پیروی کرنا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ انتہائی کم نہیں ہے. ایک زبردست مقصد یہ ہے: مخصوص، ماپنے، قابل، قابل، حقیقت پسندانہ اور قابل اطلاق.
بنیادی طور پر واپس آ جاؤ اور آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو باہر figuring کی طرف سے شروع.
کیا آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں سے گفتگو کرتے ہیں تو، آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ ہر ایک کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ وہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ جو لوگ صحت مند وزن میں رہیں.
اکثر ہماری وزن میں کمی کے مقاصد پر مبنی ہوتا ہے جو ہم سوچتے ہیں کہ ہمیں اپنے جسم کے لئے ابھی مناسب طریقے سے کیا کرنا چاہئے.
اعداد و شمار کا استعمال کرنے کے لئے وسیع پیرامیٹرز موجود ہیں اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے لیکن، عام طور پر، وزن میں کمی کا امیدوار مندرجہ ذیل خصوصیات رکھ سکتے ہیں:
- 25 سے زائد بی ایم آئی
- خواتین کے لئے 8 سے زائد کمر اور ہپ کا تناسب 1.0 مردوں سے زیادہ ہے
- مردوں میں 35 سے زائد انچ کی پیٹ کی گہرائی کی پیمائش اور مردوں میں 40 انچ کی پیمائش
یقینا، وہ واحد اشارے نہیں ہیں جو ہمیں بتاتے ہیں کہ ہمیں وزن کم کرنا ہوگا. تنگ لباس کی طرح ان پریشان کن نشانیاں، سانس لینے سے آسان سرگرمیاں ہوتی ہیں، یا تھوڑی دیر میں پہلی دفعہ ایک پیمانے پر قدم رکھتی ہیں.
تاہم، اس سے پہلے کہ آپ اپنے خیالات کے مطابق اپنے مقاصد کا تعین کرنے سے پہلے وزن اٹھائیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. وہ عام طور پر اونچائی وزن چارٹ یا دوسرے وسائل تک رسائی حاصل کرے گا جو آپ کے جسم کی نوعیت کے لۓ صحت مند وزن کی حد کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کے مقاصد کی ترتیب
اگر آپ نے طے کیا ہے کہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کا اگلا مرحلہ آپ کے لئے مناسب وزن میں کمی کا مقصد بنانا ہے.
آپ کسی بھی عوامل پر اپنے مقاصد کو بنیاد بنا سکتے ہیں، لیکن شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے مقرر کردہ جنرل سفارشات ہو گی جس میں 5-10 فی صد جسم وزن یا فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ ہیں.
آپ اپنے مقاصد کو قائم کرنے کے لئے اس BMI کیلکولیٹر کا بھی استعمال کرسکتے ہیں:
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ان حسابات کا اندازہ لگایا جاتا ہے. وزن پر اثر انداز کرنے والے کئی عوامل ہیں، لہذا آپ کو نمک کے اناج کے نتائج حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے. مثال کے طور پر، بی ایم آئی متاثر ہوتا ہے کہ آپ کتنے عضلات ہیں ... اگر آپ کے پاس زیادہ پٹھوں ہو تو، آپ کا وزن اصل میں بی ایم آئی چارٹ پر صحت مند سمجھا جاتا ہے اس سے بڑھ کر زیادہ ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کے جسم میں جسمانی چربی کا وزن ہوتا ہے.
حقیقت میں، بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ بی ایم آئی بہت گمراہ ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے مقاصد کو قائم کرنے کے لئے آپ کے کمر ٹوپی تناسب کا استعمال بہتر بن سکتا ہے.
ایسا کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کی کیلوری کو کم کرنے کے لئے روزانہ صحت مند انتخاب کرنے پر ہدف وزن اور زیادہ سے زیادہ کم توجہ دینا ہے.
یہ دیکھنے کا ایک طریقہ تمہارا سب سے کم پائیدار وزن ہے. اس صورت میں، آپ کو ایک کیلوری خسارہ (غذائی اور ورزش کے ساتھ) تخلیق کریں گے اور آپ کے جسم کو اس وقت جواب دیں گے. بالآخر آپ کو ایک وزن مل جائے گا جو آپ کو برقرار رکھے اور اس کے بارے میں اچھا محسوس کرسکتے ہیں.
ایک منصوبہ بنائیں
تاہم آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کا تعین کرتے ہیں، آپ کو اس مقصد کو ریکارڈ کرنا چاہئے اور پھر اس تک رسائی حاصل کرنے کا ایک منصوبہ بناؤ.
اپنے مقاصد کو معقول طور پر دیکھو: کیا یہ مخصوص، ماپنے، قابل، قابل، حقیقت پسندانہ اور قابل اطلاق ہے؟ یہاں ایک نمونہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے:
مریم 5'7 "قد اور 160 پونڈ وزن ہے. اوپر کیلکولیٹروں کے مطابق، اس کے BMI 25.1 ہے، جو 'وزن سے زیادہ' کے زمرے میں آتا ہے. اگر وہ صرف 10 پونڈ سے محروم ہوجائے تو اس کے BMI کو 23.5 میں صحت مند ہوگا.
مریم کا مقصد : 12 ہفتوں میں 10 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے. اس کے ساتھ ہر روز 300 سے 500 کیلوری کو کاٹ یا ورزش کرنا ہوگا. خوراک اور وزن کا استعمال کرنے کا ایک طریقہ استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا سب سے اچھا طریقہ ہے.
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر چربی سے زیادہ میٹابولک فعال ہے، لہذا آپ اپنے پٹھوں کو رکھنے کے لئے چاہتے ہیں اور طاقتور تربیت کے ساتھ زیادہ شامل کریں.
اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے مریم کی منصوبہ بندی:
- اس کی صبح آٹ میکمفین (300 کیلوری) کے ایک کٹورا کے ساتھ تبدیل کریں (تقریبا 180 کیلوری).
- چمکتا پانی (0 کیلوری) کے ساتھ ایک کوک (150 کیلوری) کو تبدیل کریں.
- 3.5-4.0 میل فی گھنٹہ ہفتے میں 3 دن (تقریبا 180-240 کیلوری جلا جلا ) سے کم 30 منٹ تک چلیں.
- طاقت کی ٹرین میں 2 دن ایک ہفتے 30 منٹ (تقریبا 140-280 کیلوری جلانے)
- کل کیلوری ہر روز جلتا ہے: 270 - 550 (اس پر منحصر ہے کہ وہ کیا مشق کرتا ہے).
اس مثال کو دیکھ کر، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ بالکل معمولی تبدیلیاں ہیں. مریم اپنی پوری غذا کو بہتر بنانے نہیں دے رہی ہے، وہ صرف چند چیزوں کو اٹھا رہے ہیں جو وہ شروع کرنے کے لئے تبدیل کرسکتے ہیں.
یہ دلچسپ ہے کہ، جیسا کہ وہ اپنے صحتمندانہ طرز عمل کے ساتھ جاری رہتی ہے، وہ بھی زیادہ کرنا شروع کرے گی، اس لئے کہ وہ وزن کم کرنا چاہتا ہے، لیکن وہ بہتر، مضبوط، زیادہ اعتماد کا احساس شروع کرنے کی کوشش کررہے ہیں.
اپنے مقاصد کو اس طرح کے مخصوص مراحل میں توڑنے کی کوشش کریں اور اپنی پیش رفت کو ٹریک کریں. جب بھی آپ کو ضرورت ہو تو اپنے مقصد کو ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں.
اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں جیسے جیسے آپ نے سوچا (اور یہ بہت عام ہے)، اپنے وزن کا وزن یا اس تک پہنچنے کے لئے وقت کی لمبائی میں تبدیلی. یاد رکھو، آپ کا مقصد حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا اگر آپ کے لئے پرانے افراد کام نہیں کررہے ہیں، تو نو اہداف قائم کرنے کے لئے تیار رہیں.
> ماخذ:
> ای سی ای فٹ | صحت فکری | گول سیٹنگ کے لئے ایک گائیڈ گائیڈ. ای سی ای فٹ | صحت کی معلومات. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
فورمان ای ایم، بیری این ایل، ہوفمن ایل، ہاربرٹ جے ڈی. وزن میں کمی کے لۓ ایک قبولیت پر مبنی طرز عمل مداخلت کا ایک آزمائشی مقدمہ. سنجیدہ اور طرز عمل کی مشق . 2009؛ 16 (2): 223-235. Doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.