اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ نے وزن کھونے کی امیدوں میں شاید غذا اور ورزش کے پروگرام کی پیروی کی ہے. اور، ہم جیسے بہت سے، آپ مایوسی ختم کرتے ہیں جب آپ ان نتائج کو نہیں دیکھ رہے ہیں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو کرنا چاہئے.
تو کیا ہو رہا ہے مسئلہ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے دیکھنے کے لۓ دیکھیں اور دیکھیں گے کہ اگر آپ تبدیلیوں میں تبدیلی کر سکتے ہیں. بہت سے وجوہات ہیں جنہیں آپ وزن کم نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن پہلے دیکھنے کے لئے کچھ کلیدی علاقوں ہیں.
بہت سے کیلوری کھانے
یہ ظاہر ہوسکتا ہے، لیکن انسان کم از کم کے لئے بدنام ہیں، کتنے کیلوری ہم کھا رہے ہیں. دراصل، ایک مطالعہ، جو داخلی طب کے اعزاز میں شائع ہوا ہے، اس نے محسوس کیا کہ شرکاء نے روزہ کھانے والی کھانے میں 38 فی صد تک کیلوری کم کیا.
بہت سے کیلوری کو کھانے کے لئے یہ خوفناک ہے. اگر آپ کے پاس ایک ڈونٹ، ایک سوڈا، ایک روٹی کا ایک ٹکڑا، یا ترکاریاں ڈریسنگ کا بھی ایک اضافی چمچ ہے، تو آپ آسانی سے اپنے کیلوری کو مختص کئے بغیر اسے آسانی سے دیکھ سکتے ہیں.
اس کے بعد ہم ہر روز کھاتے ہیں کہ خفیہ کیلوری ہیں، ذہنی خوراک ہے جو ہم بمشکل یاد کرتے ہیں، بہت کم شمار ہیں: کام پر ایم ایم ایس کے مچلدار، آپ نے ایک میٹنگ کے دوران، گری دار میوے جس نے آپ کو اپنے بچے کی پلیٹ کو صاف کرنے کے لئے آسانی سے کھایا کھانا کھایا. یہ سب کچھ بڑھتا ہے، کبھی کبھی اس نقطہ پر جہاں آپ جلانے سے کہیں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں.
کافی ورزش نہیں ہے
جیسے ہی ہم کم از کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، ہم اس سے زیادہ وزن پاتے ہیں کہ ہم کتنے کیلوری کو مشق کے ساتھ جلائیں.
یہ ہوسکتا ہے کیونکہ ہمارے پاس اچھا خیال نہیں ہے کہ جموں کی مشینوں پر کتنے کیلوری کتنے کاموں کو جلا دینا چاہئے یا اس وجہ سے کہ ہم کیلوری شماروں میں آتے ہیں، وہ ناقص غلط ہیں.
اوسط شخص وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے 60-90 منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے . اگر آپ بالکل مشق نہیں کر رہے ہیں یا آپ بھی قریبی نہیں ہیں، تو شاید یہ ایک ایسا وجہ ہو جسے آپ نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں.
غیر حقیقی توقع
اگر آپ کبھی بھی کامیاب وزن والے ہارڈرز کے بارے میں گفتگو کرتے ہیں یا پڑھتے ہیں تو، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ انھوں نے ان وزنوں کو وزن سے محروم کرنے کے لۓ سیکھ لیا اور اسے سیکھنا کیسے سیکھا.
اب وزن کھونے کے لئے اور آپ اس پر کام کر رہے ہیں کتنے عرصے سے اپنے ٹائم لائن کے بارے میں سوچتے ہیں. اگر یہ صرف چند ہفتوں کا ہوتا ہے تو، آپ اپنے جسم کو کیا کرنا چاہتے ہیں جواب دینے کے لئے مزید وقت دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے طور پر اس وقت کے بارے میں سوچو، ایک دفعہ جب آپ کا جسم سیکھ رہا ہے کہ اس طرح کے تمام نئے تبدیلیوں کو کس طریقے سے سمجھا جائے گا کہ کس طرح سمجھتا ہے.
کامیاب نظر آتی ہے
یہاں ایک اور عام مسئلہ ہے: آپ نتائج حاصل کر رہے ہیں، جس طرح آپ چاہتے تھے یا توقع نہیں کرتے. اگر آپ انچ کھو رہے ہیں ، لیکن وزن کم نہیں کرتے ، آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ ناکام رہے ہیں، لیکن کامیابی کا نشانہ ہے.
اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں جیسے آپ چربی کھو رہے ہیں تو ، پیمانے کو تبدیل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو آپ کے جسم میں زیادہ تعریف نظر آئے گی، ایک یقینی نشان جسے آپ جسم کی چربی کھو رہے ہیں.
ہم کبھی بھی نتائج کو نظر انداز کرتے ہیں اگر ہم انہیں صحیح جگہ میں نہیں ملیں گے. ہم میں سے زیادہ تر جگہیں ہیں جہاں ہم اضافی چربی ( پیٹ ، ہونٹ، بٹ اور رانیں ذہن میں آتے ہیں) اور اگر آپ ان علاقوں میں تبدیلی نہیں دیکھتے ہیں تو، آپ کو ناکام ہونے کی وجہ سے چاکلیٹ ہوتی ہے.
یاد رکھیں، مخصوص مشقوں کے ساتھ آپ کے جسم کے بعض علاقوں کو ٹون کرنا ممکن نہیں ہے.
آپ کے جسم، ساتھ ساتھ آپ کے جین، ہارمون، جنس، عمر، وغیرہ، اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کہاں چربی کھو دیتے ہیں. یہ ایک اچھا شرط ہے کہ اگر آپ کہیں زیادہ چربی ہو تو، ان علاقوں سے کھو جانے کا وقت لگے گا.
اگر آپ کہیں بھی تبدیلیوں کو دیکھ رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ آپ بالکل چاہتے ہیں تو یہ بھی ایک نشانی ہے جسے آپ صحیح راستے میں ہیں اور، اگر آپ چربی کھو رہے ہیں، تو آپ کا جسم آخر میں ان علاقوں تک پہنچ جائے گا.
آپ کی غذا، ورزش اور روزمرہ کی سرگرمی کی سطحوں سے باخبر رہنے سے متعلق آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ وزن کیوں نہیں کھو رہے ہیں. آپ کا اگلا مرحلہ یہ ہے کہ اس کے بارے میں کیا کرنا ہے .
وزن میں نقصان کے لۓ فوری تجاویز
- ایک عام خیال حاصل کریں کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنی کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے.
- آپ کھا رہے ہیں کیلوری کا سراغ لگائیں .
- ورزش جرنل رکھو تاکہ آپ ورزش کے راستے پر عمل کر سکیں.
- یقینی بنائیں کہ آپ نے حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کیا ہے.
- اگر آپ ناراض محسوس کرتے ہیں تو، ایک ذاتی ٹرینر کی مدد کرنے میں مدد کرنے پر غور کریں.
- اپنی کامیابی کی پیمائش کرنے کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کریں، جیسے ہر روز کام کی ایک خاص تعداد مکمل کریں.
- یاد رکھیں کہ تمام وجوہات کا مشق آپ کے لئے وزن میں کمی سے باہر ہے.
> ماخذ:
> وینسنک بی، چاندن پی کھانا کا سائز، جسمانی سائز نہیں، کیلوری کے مواد کی مقدار میں اندازے میں غلطیاں بیان کرتی ہیں. این انٹری میڈ 5 ستمبر، > 2006 > 145: آئی-51.