اگر آپ کی زندگی، موڈ، خود اعتمادی اور بدن کی تصویر کو بڑھانے کے دوران - اگر آپ کو طویل عرصے سے رہنے کے لئے ایک چیز تھی تو، زیادہ توانائی حاصل ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر دل کی بیماری، کینسر، اسٹروک اور چوٹ سے بچنے کے. کیا تم ایسا کرو گے وہ ایک چیز موجود ہے. بدقسمتی سے، ہم میں سے بہت سے لوگ ہیں جو اس سے فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں.
آپ اپنی زندگی، جسم اور دماغ کے ہر پہلو کو بہتر بنا سکتے ہیں جس میں آپ ایسا کرسکتے ہیں ان میں سے چند ایک سرگرمیاں ہیں.
اگر آپ ہمارے بہت سے لوگ ہیں تو، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، لیکن آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں اس بارے میں سوچنا ممکن ہو کہ آپ کو یہ پہلا قدم اٹھانے کی ضرورت ہے.
ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور موٹاپا کو روکتا ہے
آپ کی کیلوری کو دیکھنے کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے مشق سب سے طاقتور اوزار میں سے ایک ہے. آپ کو کارڈیو اور طاقتور تربیت کے دوران جلانے والی کیلوری آپ کو وزن کم کرنے، مستقبل کے وزن میں اضافے سے بچنے اور موٹاپا سے بچنے میں مدد ملتی ہے .
اس سے زیادہ اہمیت یہ ہے کہ اس سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے آپ کو مختلف قسم کے صحت کے مسائل جیسے قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، گالسٹون، ڈپریشن، کم خود اعتمادی، اور زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
آپ کی بیماری دل کی بیماری سے بچاتی ہے
دل کی بیماری امریکی بالغوں کے لئے موت کی اہم وجہ ہے. مشق صرف آپ کو دل کی بیماری سے بچاتا ہے، یہ اصل میں آپ کے دل کو کس طرح تبدیل کر سکتا ہے، یہ آپ کی عمر کے طور پر کام کرنے کے لئے مضبوط، زیادہ موثر، اور بہتر بنانے میں کامیاب کر سکتے ہیں تبدیل کر سکتے ہیں.
یہ بھی بہتر ہے کہ تھوڑا مشق، قطع نظر آپ وزن سے محروم ہوسکتے ہیں، فرق لے سکتے ہیں. آپ کے دل کے لئے مشق کم از کم 20 منٹ کے مشق کے ساتھ ہفتے کے زیادہ دن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. فعال ہونے کی وجہ سے آپ کے دلوں سے بچنے والے چیزوں سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے زیادہ وزن، ہائی بلڈ پریشر، یا انتہائی زور دیا جاسکتا ہے.
ورزش آپ کو بھی دل کے حملوں سے بازیابی اور مستقبل کے دل کی دشواریوں کے خطرات کو روکنے یا ان کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام
ہم صحت سے متعلق تمام مسائل میں سے ہوسکتے ہیں، ذیابیطس سب سے زیادہ مزاج ہوسکتا ہے. سب سے آسان شرائط میں، ذیابیطس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کھانا کیسے کھاتا ہے. آپ کا جسم چینی نہیں ٹوٹ سکتا، جس میں اعلی گلوکوز کی سطح اور اعصابی نقصان، گردے کی ناکامی، نقطہ نظر کی خرابی، دل کی بیماری اور ڈپریشن جیسے ممکنہ صحت کے مسائل کی طرف اشارہ کر سکتا ہے.
قسم 2 ذیابیطس حاصل کرنے کے لئے سب سے اوپر خطرے والے عنصر موٹے ہونے والا ہے، جس کا ایک ایسا طریقہ ہے جو مشق ایک طاقتور آلے ہے. ورزش بھی خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. دراصل، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں بے روزگاری بالغوں میں انسولین کی کارروائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، اور دوسرا پتہ چلا کہ پٹھوں میں اضافہ گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے اور ذیابیطس کی وجہ سے پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ورزش آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بناتا ہے
ہم شرط لگاتے ہیں کہ آپ نے کبھی سوچ نہیں کیا کہ ٹریڈمل کو اس اثر کا سامنا کرنا پڑا. یہ infomercial وعدہ کی طرح آواز لگ سکتا ہے، لیکن ورزش واقعی آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے. فوائد کے تجربے کی ایک لمبی فہرست سونے کے کمرے میں تجربہ کر سکتی ہے، بشمول:
- بہتر جنسی کارکردگی اور خوشی
- جنسی ڈرائیو میں اضافہ زیادہ بار بار جنسی
- جنسی اطمینان میں اضافہ
- erectile dysfunction کے ساتھ کم مسائل
ایک صحت مند ورزش کا پروگرام زیادہ خود اعتمادی اور زیادہ اعتماد میں بھی مدد کرسکتا ہے، دو خصوصیات جنہیں آپ لوگوں کو جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر ڈرا سکتے ہیں. اور مت بھولنا، جنسی جلانے والی کیلوری بھی. ایک 150 پاؤنڈ شخص کو مضبوط جنسی کے 15 منٹ کے دوران تقریبا 72 کیلوری جل سکتا ہے. ایک گھنٹے کے لئے جاؤ اور آپ کو 288 کیلوری تک جلائیں گے.
ورزش ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
ہائی بلڈ پریشر، جس میں 149/90 ملی میٹر HG سے کچھ بھی سمجھا جاتا ہے، کورونری دل کی بیماری، سٹروک، اور کڑھائی دل کی ناکامی سمیت کئی صحت کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں.
وزن کم کرنا اور آپ کے نمک اور الکحل کی دیکھ بھال کو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ہفتے میں 3 سے 5 اعتدال پسند شدت کا کام ایک ہفتے (30 سے 60 منٹ منٹ) ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کافی ہے. باقاعدہ مشق آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی ترقی سے بھی بچا سکتی ہے، جو ہم عمر کے طور پر ایک مسئلہ ہوسکتا ہے.
ورزش آپ کو سست بنا دیتا ہے
مشق صرف آپ کے جسم کو مضبوط نہیں کرتا، یہ آپ کے دماغ کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا ہے کہ پرانے بالغوں کی طرف سے اعتدال پسندانہ ورزش 30 فیصد سے 40 فیصد تک ہلکے سنجیدگی سے خرابی کی خرابی کو کم کرسکتی ہے.
کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ورزش، حقیقت میں، ہمارے ذہنوں کو تیز رکھنا پڑتا ہے کیونکہ یہ پورے جسم اور دماغ میں گردش کو بہتر بنا دیتا ہے، جس سے آپ کی توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے.
مشق الازیمر کی بیماری کو فروغ دینے سے بچا سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں جو ہفتے میں کم سے کم 3 بار مشق کرتے ہیں وہ ڈومینیا کو ترقی دینے کا امکان کم ہوتے ہیں.
ورزش بھی آپ کو کام میں زیادہ محتاط بنا سکتا ہے. جو لوگ روزانہ کے دوران مشق کرتے ہیں وہ بہتر ہوتے ہیں، ان کا وقت زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرتے ہیں اور ذہنی طور پر تیز ہوتے ہیں.
ورزش آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے
یہ معتبر ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ نے کبھی ورزش سے تھکاوٹ محسوس کی ہے تو، مشق ایک چیز ہے جو آپ کو علاج کرسکتے ہیں. کافی نیند ہو رہی ہے، کشیدگی کو کم کرنے اور غذائیت سے متعلق غذا کھانے کے لئے توانائی کے لئے اہمیت رکھتا ہے، لیکن ایک اہم عنصر تحریک ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مشق توانائی کے جذبات کو بڑھاتا ہے اور تھکاوٹ کے جذبات کو کم کرتی ہے. ورزش بھی اس جسم کو سکھاتا ہے کہ کس طرح زیادہ توانائی پیدا کرے، اس کی چربی جلانے میں زیادہ موثر بنانا.
شروع کرنے کے:
- چھوٹا شروع کریں : زیادہ دن منتقل کریں - سیڑھیوں کو لے، پھینک دیں، یا مختصر چلیں.
- گرم کرو : آہستہ آہستہ آپ کی رفتار میں اضافہ کی طرف سے مشق کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے اپنا جسم زیادہ وقت دیں.
- ہتھیار رہیں : دیہائیشن کو تھکاوٹ کے احساسات میں مدد مل سکتی ہے.
ورزش LDL کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے
وہاں کئی طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے جس سے آپ اسے بنا سکتے ہیں کہ برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد ملے اور صحت مند کھانے، تمباکو نوشی اور باقاعدگی سے ورزش چھوڑنے سمیت اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھا سکتے ہیں. بہکانا ہونے والے ہائی کولیسٹرول کے لئے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے، لیکن ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ہفتے میں 15 سے 20 میل چلنے یا گھومنے والی ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کو کم کر کے ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرول) بڑھا سکتا ہے. دیگر مطالعہ پایا ہے کہ آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 75 فیصد یا اس سے زائد کام کرتے ہیں، جو زیادہ شدت ہے، ایچ ڈی ایل اور کم ایل ڈی ایل کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
انٹراول ٹریننگ آپ کے ورزش میں ہائی شدت کی تربیت متعارف کرانے کا ایک طریقہ ہے. بحالی کے وقت کے ساتھ کام کے وقفے کو تبدیل کرنے کے ذریعے، آپ کو طویل عرصے سے، مشکل کام کی تکلیف کے بغیر اعلی شدت کی تربیت کا فائدہ حاصل ہے.
ورزش معتدل ڈپریشن سے ہلکے کے علامات کو کم کرتی ہے
ہمارے بہت سے لوگوں کے لئے ڈپریشن مایوس کن عام ہے، اور جب تک وہاں ادویات اور علاج موجود ہیں جو علاج کر سکتے ہیں، مشق کا ایک اور طریقہ ہے جو امداد فراہم کرسکتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مشق آپ کو نرم اور اعتدال پسند ڈپریشن سے لڑنے میں مدد دے سکتا ہے کیونکہ یہ:
- اپنا موڈ لفٹ دیتا ہے اور آپ کو توانائی دیتا ہے
- آپ کی تشویش سے تشویش پیش کرتا ہے
- آپ کو مزید اعتماد اور کنٹرول میں مدد ملتی ہے
- کشیدگی کو کم کرتے ہوئے محسوس ہارمونز کو جاری کرتا ہے
یہاں تک کہ طبی طور پر متاثرہ افراد بھی مشق کے ذریعہ مدد تلاش کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ میں، متاثرہ مریضوں نے اسے "ڈپریشن کے لئے جامع علاج کے پروگراموں میں سب سے اہم عنصر" قرار دیا.
کسی بھی قسم کی مشق، جس میں کارڈیو ، وزن ٹریننگ ، اور دماغ / جسم کی سرگرمیوں جیسے یوگا شامل ہوسکتا ہے، کام کر سکتا ہے.
ورزش کشیدگی اور پریشانی کو کم کرتی ہے
کشیدگی اور تشویش آپ کے جسم، دماغ، اور جذباتی حفظان صحت پر ایک ٹول لے سکتے ہیں، لیکن مشق آپ کی پرانی کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں یہاں تک کہ مدد کر سکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل تجربے والے افراد اپنے اثرات کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرتے ہیں اور لوگوں کے مقابلے میں کشیدگی کا نچلے درجے کے ہوتے ہیں. کشیدگی کو روکنے کے لئے ورزش بھی ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ 20 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے ہفتے میں کم از کم 3 بار استعمال کرتے ہیں.
تشویش ایک اور مسئلہ ہے جو اکثر کشیدگی اور ڈپریشن کے ساتھ ملتی ہے، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو پرسکون، غیر معمولی اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا پڑتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک مشق ایک تشویش کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، اگرچہ آپ مختلف شدت کی سطحوں کے ساتھ تجربہ کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کے لئے بہتر کام کیا جائے.
مشق آپ کے اسٹروک آف خطرے کو کم کرتی ہے
ایک دوسرے کی صحت کا مسئلہ جو کبھی کبھی مشق کے ساتھ روک سکتا ہے وہ ایک اسٹروک ہے. جب سٹوک دماغ میں گردش نہیں کرسکتا تو ہو سکتا ہے، اور تین بڑے خطرے کے عوامل میں ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور تمباکو نوشی شامل ہیں. ورزش دونوں ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، اور یہ اصل میں ایک اسٹروک کا سامنا کرنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو اعتدال پسند سرگرم ہیں وہ اسٹروک کا 20 فیصد کم خطرہ ہے اور اگر آپ زیادہ فعال ہیں تو ان کی تعداد صرف بہتر ہوتی ہے. ورزش ان کے معاون عوامل کو کم کرسکتا ہے اور خون کی وریدوں کی داخلہ کو وسیع کر سکتا ہے، بہتر گردش میں حصہ لے سکتا ہے.
ورزش لوگوں کو ایک اسٹروک سے حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ سٹروک زندہ بچنے والے جنہوں نے چلنے والے پروگرام میں شرکت کی، وہ تیز اور طویل چلنے کے قابل تھے اور غیر مشق کرنے والوں سے کہیں زیادہ بہتر حرکت پذیر تھے.
ورزش آپ کے کینسر کے کچھ قسم کے خطرات کو کم کر دیتا ہے
ورزش کا ایک اور بڑا فائدہ کینسر کی بعض قسموں کا کم خطرہ ہے، بشمول کولون کینسر، چھاتی کے کینسر، پھیپھڑوں کا کینسر، اور ایک سے زیادہ myeloma. ایک مطالعہ پایا گیا کہ اعتدال پسندی سے زبردست مشق بہترین تحفظ فراہم کرتا ہے اور غیر مشق کرنے والوں کے خلاف اس طرح کے مشیروں کے لۓ 30 سے 40 فیصد کم خطرہ ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ایک صحت مند غذا کھاتے ہوئے، اپنے صحت مند وزن میں رہنے، مشق کرنے، اپنے شراب کی انٹیک کو دیکھتے ہوئے اور تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ، آپ اپنے آپ کو کسی قسم کے کینسر سے بچانے کے لۓ اپنے آپ کو بڑی عمر سے بچا سکتے ہیں.
ورزش آپ کو اوستیوپورس سے محفوظ رکھتا ہے
ہڈی کی صحت خواتین کے لئے ایک اہم تشویش ہے، خاص طور پر جو پوسٹر مینجمنٹ ہیں. کئی چیزیں آسٹیوپورسیز میں حصہ لے سکتے ہیں جن میں تمباکو نوشی، بہت زیادہ پینے، اور آسٹیوپوروسس کی ایک خاندان کی سرگزشت بھی شامل ہے، لیکن ایک روک تھام کی وجہ بے حد ہو رہی ہے.
ماہرین کا خیال ہے کہ جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کر سکتے ہیں اور ان کی طاقت کو زنا میں لے سکتے ہیں، اور وہ آسٹیوپوروسس کے خلاف کچھ تحفظ فراہم کرسکتے ہیں. بالغوں کے طور پر، ہم مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور شاید وزن میں چلنے والے سرگرمیوں جیسے چلنے، چلنے، ایروبکس یا کسی دوسرے تحریک کو منتخب کرنے کی طرف سے مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں اثر ڈال سکتے ہیں. ہائی شدت کی طاقت کی تربیت مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے ایک دوسرے کا راستہ ہے، جب تک کہ دباؤ کی پٹھوں کے ٹشو اور جلانے والی کیلوری کی تعمیر کے دوران.
زیادہ تر ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھیار کثافت میں اضافہ کرنے کا بہترین ذریعہ ہے. یہ 30 دن کا فوری آغاز گائیڈ آپ کو شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ورزش آپ کے خود اعتمادی، جسمانی تصویر، اور اعتماد کو بڑھا دیتا ہے
بہت سے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ مشق صرف آپ کو توانائی دیتا ہے، یہ اصل میں خود اعتمادی اور اعتماد بہتر بنا سکتا ہے. یہ حیرت انگیز بات نہیں ہے جب آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ ہم اپنے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں کہ ہم کس طرح دیکھتے ہیں، ہم خود کس طرح مطمئن ہیں، اور ہم خود کو کیسے سمجھ سکیں. ورزش ان چیزوں کو بہتر بنا سکتی ہے. آپ کی طاقت، برداشت، توازن، اور تعاون کو بہتر بنانے سے، آپ کو مضبوط اور زیادہ اعتماد محسوس ہوتا ہے.
جرنل آف ہیلتھ نفسیات میں شائع ایک مطالعہ پایا کہ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی ورزش بھی جسم کی تصویر کو بہتر بنا سکتی ہے. محققین نے 50 سے زائد مطالعہ کا جائزہ لیا اور پایا کہ ان لوگوں کو جو ورزش کرتے ہیں ان کی لاشوں کے مقابلے میں کم از کم انضمام کرنے والوں کے مقابلے میں، ان کے وزن کے نقصان کے نتائج کے باوجود.
ورزش آپ کے موڈ کو فروغ دیتا ہے
اگر آپ کرینک محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے آپ سب سے بہترین چیزیں مشق ہے. ہم اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، لیکن ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حیاتیاتی ورزش کے 10 منٹ صرف کشیدگی، تھکاوٹ، اور غصے کو کم کرسکتے ہیں جبکہ اس کی طاقت اور توانائی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے. لگتا ہے کہ کارڈیو اپنے مزاج کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ بنتا ہے، لیکن دوسری سرگرمیاں بھی کام کر سکتی ہیں.
ورزش زخمی سے سینئر کی حفاظت کرتا ہے
گرنے کا ایک بڑا ذریعہ حادثہ ہے اور، کبھی کبھی، پرانے لوگوں کے لئے موت. ایک مطالعہ کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ اس کے نتیجے میں 90 فی صد ہپ کا خاتمہ ہوتا ہے. سادہ عمر بڑھنے کے بعد، ہم پٹھوں ، توازن، اور مواصلات کے نقصان کی وجہ سے خود کو گر اور خود کو چوٹ پہنچ سکتے ہیں. اگر آپ مشق نہیں کرتے تو، پٹھوں کی اس کمی کو کمزوری اور انضمام میں مدد مل سکتی ہے، جو طاقت اور اعتماد سے گزرنے کی اپنی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگوں کو مشق کے ساتھ اعلی درجے کی کاموں کو پھیلنے سے روکنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے توازن ، لچک ، برداشت ، اور طاقت پر کام کرنا آپ کی عمر کی زندگی کو بہتر بنائے گا کیونکہ آپ کو بڑی عمر میں جب آپ کو چوٹ سے بچا جاتا ہے.
یہ بہتر اور طویل زندگی میں آپ کی مدد کرتا ہے
اگر آپ نے ابھی تک خواہش کی ہے تو نوجوانوں کے چشمے کے طور پر ایسی چیزیں ہیں، میں آپ کی خواہشات کو درست کرنے کے لئے خوش ہوں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ مشق آپ کی زندگی میں اصل میں سالوں میں اضافہ کرسکتا ہے، چاہے آپ 15 یا 50 میں مشق شروع کر سکیں. یہاں تک کہ بہتر، ان اضافی سال معذور ہونے کا امکان کم ہے، جس کا مطلب آپ کی عمر کے اعلی معیار ہے.
درد کا علاج اور علاج کرنے میں مدد ملتی ہے
پیچھے درد ایک عام مسئلہ ہے، اور اس وجہ سے مختلف وجوہات ہیں، وہاں ایک تھراپی نہیں ہے جو ہر شخص کے لئے کام کرتا ہے. تاہم، ان لوگوں کے لئے جو برا کرنسی کے پیچھے درد یا بہت زیادہ بیٹھے ہوئے ہیں، اس کے پیچھے درد کو مضبوط بنانے اور درد کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. محققین یوگا کو ایک معالجہ علاج کے طور پر بھی مطالعہ کر رہے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آئینگر یوگا نے درد، معذور، اور مطالعہ کے شرکاء میں درد کے علاج کا استعمال کم کیا.
یہ آپ موسمی سرگرمیوں کے لئے فٹ رکھتا ہے
اگر آپ کو موسم گرما میں موسم سرما میں اضافہ یا سکی کی طرح سککی پسند ہے، تو باقاعدہ مشق آپ کے جسم کو ان قسم کی غیر قانونی سرگرمیوں کے لئے ایک مضبوط بنیاد فراہم کرنا لازمی ہے. اگر ہم ایسا کرتے ہیں کہ موسمی اور موسم پر منحصر ہے، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو چوٹ کے لۓ قائم کر سکتے ہیں، اگر آپ فٹنس کی بنیاد کی سطح کو برقرار نہیں رکھیں گے. باقاعدگی سے مشق آپ کو موسمی سرگرمیوں کے لئے ضرورت ہوتی ہے جیسے برف، چمکانے والی پتیوں، لمبی موٹر سائیکل کی سواریوں یا کینیا کے دورے، بیک پیکنگ، سکینگ یا سنو بورڈنگ کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ آپ کے بچے کو فعال رہنے میں مدد ملتی ہے
چاہے آپ کے بچے اب مشق کرتے ہیں اور بالغانہ طور پر اکثر آپ پر منحصر ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب وہ مشق کے بارے میں علم رکھتے ہیں اور جب ان کی ماؤں کو فعال ہوتی ہے تو لڑکیاں زیادہ مشق کرنے کا امکان رکھتے ہیں. جب لڑکے علم کو استعمال کرتے ہیں اور لڑکے کو ان کے والدین سے معلومات حاصل ہوتی ہے تو زیادہ سے زیادہ مشق کرتے ہیں. ایک اچھا کردار ماڈل ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کے بچوں کو صحت مند، فعال مستقبل میں بہتر شاٹ ہے.
> ذرائع:
> بلاخلال، جیمز اے، اور ایل. میجر ڈپریشن کے ساتھ پرانے مریضوں پر ورزش ٹریننگ کے اثرات. آرک اندرونی میڈ. 1999؛ 159: 2349-2356.
> کیمپبیل اے؛ جسمانی تصویر پر مشق مداخلت کے Hausenblas ایچ. اثرات. جی ہیلتھ پی سی سی. 2009؛ 14 (6): 780-792.
> کارٹر این؛ کینن پی؛ پرانے لوگوں میں فالس کی روک تھام میں خان کلومیٹر کی مشق: ایک منظم ادب کا استدلال اور شناخت کی جانچ پڑتال. کھیل میڈ. 2001 جون؛ 31 (6): 427-438 (12).
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. پرانے بالغوں کے درمیان فعال طرز زندگی کو فروغ دینا . 28 جنوری، 2010 تک رسائی حاصل
> نفسیات اور طرز عمل سائنس محکمہ، واشنگٹن یونیورسٹی. جسمانی سرگرمی پر ڈپریشن کے طویل اثرات. جنرل ہاسس پیسی. 2009 جولائی- اگست؛ 31 (4): 306-15. ایبوب 2009 مئی 13.
اپنے موڈ کو لانے کے لئے 10 منٹ کا کام