آپ کو ہر ہفتے ہفتہ کو زیادہ موثر طریقے سے ورزش اور ہرگز بچانے میں مدد کرنے کیلئے تجاویز
آپ ہر روز چلاتے ہیں اور ہر روز کام کے بعد بھی مار رہے ہیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سخت زور دے رہے ہیں اور صحیح مشورے پر عمل کریں گے، لہذا آپ نے اپنے جسم میں تبدیلیوں کو کیوں نہیں دیکھا ہے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو صرف ہر اہم عناصر میں سے ہر ایک سے باہر نکلنے کے لۓ، اپنے کام کے دوران سے پہلے، چند اہم عناصر کو شامل کرنے کی ضرورت ہے.
10 آپ کے کام سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ٹیکنیکس
آپ کے ورزش معمول کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے منہ میں کیا چلتا ہے، ذیل میں 10 طریقوں ہیں جن سے آپ پہلے ہی کام کر رہے ہیں اس سے باہر نکل سکتے ہیں.
1. اپنی مشکل کوششیں مختصر اور غیر معمولی رکھیں
چاہے آپ اعلی شدت سے انتباہ وقفے کی ورزش یا وزن اٹھانے کا کام کر رہے ہو، ان کی سخت کوششوں کو مختصر اور ناپسندیدہ رکھیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ہفتے 3 سے زائد مرتبہ 30-45 منٹ کے کام کی جگہیں. اس کے علاوہ، ان مشکل کوششوں کے درمیان کم از کم ایک دن آرام کرنے کا یقین رکھو. اوسط کھلاڑی جو فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کی کوشش کررہا ہے، ایک آسان بریل ورزش معمول اکثر وقت کے درمیان مٹھائی کی جگہ کو مارنے کے لئے ایک مشق پروگرام اور آپ کے وقت سے حاصل کردہ فوائد میں ڈالتا ہے.
جی ہاں، آپ کو سخت اور طویل کام کر سکتے ہیں، لیکن آپ کی سرمایہ کاری پر واپسی وقت خرچ ہونے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی ہیں یا آپ کی مکمل صلاحیت پر کام کرتے ہیں، تو یہ مشورہ شاید آپ پر نہیں ہوتا.
لیکن اگر آپ عام کھلاڑی ہیں، جو اب بھی دوسرے روزانہ ذمہ داریاں ہیں، تو یہ معمول کامل احساس ہوتا ہے.
2. ہر دن زیادہ سست تحریک حاصل کریں
اصلی مشکل کی مشق تربیت (جس کاموں کو فٹنس بناؤ) کا بڑا حصہ اوپر بیان کردہ مختصر، اعلی شدت کی کوششوں کے دوران ہوتا ہے. لہذا، باقی وقت آپ آسانی سے آرام دہ اور پرسکون رفتار میں گھومنا چاہتے ہیں.
چاہے آپ اپنے دنوں میں زیادہ گھومنے لگے، یارڈ کا کام کریں، رقص کریں، اپنے غلطیوں کے لئے بائک یا صرف آپ سے ہر گھنٹہ میز کو کچھ آفس مشق کرنے کے لۓ اٹھائیں، اس طرح کے مسلسل تحریک آپ کی رکاوٹ رکھنے کا ایک طویل راستہ بن جاتا ہے، صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن. ان طریقوں کے لئے دیکھو جو آپ اپنے روزانہ کے معمول میں زیادہ تحریک بن سکتے ہیں. یہ مشکل، پسینے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف منتقل. کارڈیوااسول نظام، جوڑوں، وزن کے انتظام اور یہاں تک کہ آپ کی کرنسی کے لئے یہ بہت اچھا ہے.
3. اپنی خوراک کو بہتر بنائیں
اگر آپ ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں جو بنیادی طور پر سبزیوں اور اعلی معیار کے چربی اور پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں تو آپ شاید 'توانائی کے کھانے کی اشیاء' کی ضرورت نہیں ہوگی. تو مشق، اور خاص طور پر چل رہا ہے، وزن میں کمی یا وزن کی بحالی کی حکمت عملی کے طور پر طویل عرصہ میں عام طور پر غیر موثر ہے. جیسا کہ پروفیسر ٹیم ناکس نے اس انٹرویو کے دوران کہا، "اگر آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے چل رہے ہیں تو، آپ کی غذا غلط ہے. آپ اپنے وزن کو چلانے کے لۓ کنٹرول نہیں کرسکتے." اس کے بجائے، آپ کو صحت مند وزن کے وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کا استعمال کرنے کے لئے اپنی خوراک کو صاف کریں.
4. آپ کے کھانے کا وقت
آپ کو مشق کرنے سے پہلے دو گھنٹوں کے بارے میں ایک متوازن کھانے کا کھانا کھائیں اور آپ کو پیٹ کے درد اور درد کے بارے میں فکر نہیں کرنا پڑے گا، توانائی سے باہر چلنے یا پری ورزش ناشتا تلاش کرنے کے لئے.
اگر آپ اپنے سخت اور توجہ مرکوز کی مشق کے دوران 45 منٹ کے اندر رہتے ہیں، تو آپ کو عام طور پر کھانا کھاتے ہوئے ذخیرہ کرنے والے بہت سارے توانائی ملے گی- کوئی خاص انرجی سلاخوں یا پروٹین پاؤڈر کی ضرورت ہوتی ہے.
یقینی بنائیں کہ آپ کے کام سے پہلے تھوڑا سا پانی پائیں اور کھینچنے میں پیاس رکھنے کے لئے اور کھوئے ہوئے سیال کو بھرنے کے لۓ. اندھیرے میں پانی کی مقدار میں پینے کے بارے میں فکر مت کرو، بس اپنی پیاس کو کم کرنے کے لئے کافی پاؤ.
5. آپ کی ورزش کی قسم سے الگ کریں
وقت کے ساتھ آپ کو کام کرنے والے کو ایڈجسٹ کریں گے جو آپ کر رہے ہیں. لہذا فٹنس بنانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، آپ کو اسے مرکب کرنا ہوگا. اس کو سختی نہیں ہونا چاہئے، لیکن کچھ نیا وزن اٹھانا یا ایک مختلف اعلی شدت ورزش مقام ( سیڑھیوں ، پہاڑوں، وقفوں ، ٹریڈمل، موٹر سائیکل، بائک کیمپ کاموں) شامل کرنے کے لئے کچھ آسان تحریک شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
ہر مختلف قسم کے ورزش میں تھوڑا سا مختلف پٹھوں اور توانائی کے نظام کو نشانہ بنایا جائے گا، اور آپ کے دل اور پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے دوران زیادہ سے زیادہ استعمال کے زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی.
یہاں تک کہ دو مختلف قسم کے سخت ورزش کرتے ہیں ہر ہفتے کی مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جمعہ کو ایک سپرنٹ ورزش پیر کے روز مکمل جسم وزن ورزش کر سکتے ہیں اور ہفتہ کو بوٹکیمپ کلاس میں جا سکتے ہیں. آپ کے کاموں کو دلچسپ اور تھوڑا سا مختلف رکھنے کے لئے تمام ٹھیک طریقے. ان سیشنوں کے درمیان، آپ اپنے آسان تحریک چلتے ہیں، پیدل سفر، اور کچھ ھیںچ یا یوگا کے ساتھ مضبوط رہیں گے.
6. اعلی معیار کی نیند حاصل کریں
اعلی معیار کی نیند کیا ہے؟ یہ ایک طویل عرصے سے وقت کے لئے، سست، گہرائی، اور عام طور پر 6-8 گھنٹوں سے سو رہا ہے. اگر آپ رات کے دوران باقاعدگی سے جا رہے ہیں یا سونے سے پہلے گھنٹے کے لئے بستر میں جھوٹ بولتے ہیں یا ہر صبح جلدی اٹھاتے ہیں اور جاگتے ہوئے تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کو معیار نیند نہیں ملتی. آپ اس بات کا یقین کیسے کرسکتے ہیں کہ آپ نیند کی مدد کر رہے ہیں اور آپ کو تکلیف دہ نہیں ہے؟
بہتر نیند کیسے حاصل کرنے کے بارے میں بہت سے نظریات ہیں ، لیکن کچھ تحقیقات، اور اپنے اپنے تجربات کو فطرت کے ساتھ دوبارہ بازیابی کرنا پڑتا ہے. اور اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں، شام کے آلات (روشن اسکرینز اور شور اور باہر کی روشنی) سے چھٹکارا حاصل کریں اور تقریبا ایک ہفتے کے لئے الکحل اور کیفین کو کاٹ دیں، اور سورج کے قدرتی چکر کے ساتھ اپنا جاگ اور سونے کا وقت مقرر کریں.
جی ہاں، آپ اتنا پہلے بستر پر جا رہے ہیں (اور شاید پہلے بھی ساتھ لے جا رہے ہیں)، اور یہ ہمارے مصروف، الیکٹرانک بنے ہوئے زندگیوں میں ایسا کرنے کے لئے ناممکن لگ رہا ہے، لیکن ایک ہفتے کے لئے کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ اپنے قدرتی گردانی کو ڈھونڈتے ہیں تال ختم ہونے اور بہتر بننے، اور زیادہ نیند. دیگر مشورے بھی اچھی طرح سے رکھی جاتی ہے، لہذا آپ اس فہرست کو ایک جائزہ لینے دے سکتے ہیں، لیکن ایک ہفتے کے بعد سے دوبارہ فطرت ری سیٹ کا طریقہ میرا پسندیدہ پسندیدہ ہے.
7. شراب کٹائیں
شراب آپ کے workouts پر ایک بہت بڑا ڈرین ہے. نہ صرف اس میں کیلوری کے ساتھ کوئی غذائیت شامل ہوتی ہے، یہ آپ کو مشق کے دوران سست اور دھندلا بنا سکتا ہے اور اپنی نیند میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے. اگر آپ کو بہترین سطح پر فٹنس حاصل کرنے کی کوشش کررہا ہے، شراب آپ کو اپنے معمول سے کاٹنے پر غور کرنے والی پہلی چیزوں میں سے ایک ہے. اور اگر آپ اسے مکمل طور پر کاٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو پھر واپس کاٹ دیں.
ایک پینے میں آپ کی ورزش کی کارکردگی یا مجموعی فٹنس کی سطح کو کم سے کم نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے اور روزانہ پینے سے بچنے سے بچنے کے لۓ اگر آپ اپنی ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
8. آپ کی دماغی صحت پر کام کریں
بہت سے کھلاڑیوں نے ان کی لاشیں بے حد سے کام کرتے ہیں اور کبھی بھی اپنی ذہنی صحت کو بہت توجہ نہیں دیتے. دماغی فٹنس نے سیکھنے اور مشق کی تکنیکیں شامل کی ہیں جو کھلاڑیوں کو دباؤ کے تحت اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے ، یہ سمجھنے کے لئے کہ مقابلہ کے دوران آرام دہ اور کیسے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ناکامیاں اور ناکامیوں کے بعد بحال ہوجائیں.
ایک مثبت ذہنیت کو برقرار رکھنے کے بہت سے کھلاڑیوں کو احساسات سے کہیں زیادہ اہمیت ہے، لہذا ذہنی طور پر ذہنیت، مبنی اور سانس لینے کے مشقوں کو سیکھنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگانا سرمایہ کاری کے قابل ہوسکتا ہے.
9. تھوڑا سا یوگا کرو
یوگا صرف ایک فراڈ نہیں ہے، یہ مؤثر ہے. سب سے زیادہ بنیادی یوگا کے حصول کو سیکھنے اور مشق کرنے میں کھلاڑیوں کی توازن یا عدم اطمینان سے مدد مل سکتی ہے جبکہ تحریک کی سانس لینے، کرنسی اور رینج میں اضافہ ہوتا ہے. اور تقریبا تمام مراحل توازن اور پروٹوکول کو بہتر بنائے گی، جو چپلتا کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی کھلاڑی کے لئے تمام عظیم مہارت.
10. مشق تفریح رکھیں
جی ہاں، یہ آسان لگتا ہے، لیکن بہت سے بالغوں کو مشق کرتے وقت بہت مشکل وقت لگتا ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کے کاموں کو ڈرگریجری ہوئی ہے، تو آپ کے لئے کچھ اور مزہ آتے ہیں.