غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 161
موٹی - 8 جی
کاربس - 19 جی
پروٹین - 7 جی
کل وقت 50 منٹ
25 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 4 (3/4 کپ ہر ایک)
ایک بیٹا ایک حقیقی سپرفود ہے، جو ریشہ ، وٹامن اور سیلاب سے متعلق اینٹی آکسائڈنٹ سے بھرا ہوا ہے. یہ غذائیت پاؤڈر ہتھیار سے لڑنے، بھوک سے لڑنے اور صحت مند خون اور اعصاب کو فروغ دینے میں مدد ملے گی وٹامن K کی اونچائی خوراک اور فلویٹ کے .
ہائی جڑیں ان جڑ ویگیاں بنانا اپنی قدرتی مٹھائی میں اضافہ کرتی ہیں اور انہیں تھوڑی سی کمی دیتا ہے جو جڑی بوٹیوں کی چائوں اور کریمی فیتا پنیر کے لئے ایک بہترین تعریف ہے. کیا تم ابھی تک بھوک لگی ہو؟ یہ ترکاریاں خود کو یا گرے ہوئے گوشت یا مچھلی کے ایک ٹکڑے کے لئے ایک طرف سے ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے بنائیں.
اجزاء
- چھوٹے بڑے ٹکڑے ٹکڑے میں 4 بڑے بیٹ، کھینچنے لگے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- ¼ چائے کا چمچ کسر نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1 نیبو، juiced
- 1 چمچ تازہ چائے، کٹ
- ½ کپ نے فیٹا پنیر کو کچل دیا
- 8 کپ مخلوط گرین
تیاری
- تندور سے پہلے 425F تک.
- زیتون کا تیل کے ساتھ شیٹ پین پر بائیں اور بھوک لگی.
- نمک اور مرچ کے ساتھ موسم اور کوٹ کو ٹاسکنا.
- 25 منٹ کے لئے تندور اور روسٹ میں جگہ رکھیں یا جب تک بیٹیاں فورک ٹینڈر نہ ہوں.
- تندور سے شیٹ پین کو ہٹا دیں.
- chives اور نیبو کے رس کا براہ راست پین میں ڈالیں اور اچھی طرح سے پھینک دیں.
- ایک کٹورا پر منتقل کریں اور تقریبا 15 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ الگ.
- فٹا میں مکس اور ریفریجریٹر میں مخلوط سبزیاں یا اسٹور پر فورا فوری طور پر خدمت کریں گے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اس ہدایت کے لئے سرخ، سنہری، یا کسی دوسرے رنگ کے گوشت کا استعمال کریں.
چکنوں پر مرکب کی خدمت کرنے کی بجائے، diced ککڑی کے ساتھ ٹاسک، لیٹٹ کپ میں ڈال دیا، یا تازہ بچہ پالنا یا ارگولہ پر ڈھیر.
ایک اناج پر مبنی سلاد کے لئے، پکایا بھوری چاول، کوئنو، یا فاررو جیسے دل کی پوری اناج کے ساتھ ٹھوس.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
اگر ریفریجریٹر سے ٹھنڈے سلاد لے تو چند منٹ کے لئے کمرے کے درجہ حرارت پر بیٹھے رہنے کی اجازت دیتے ہیں. ذائقہ زیادہ تیار ہوں گے.