ٹننگ ایک افسانہ کیوں ہے
زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ٹننگ کرنے کا مطلب ہے کہ ہلکے وزن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اعزاز حاصل کرکے زیادہ تعریف اور پٹھوں کی عضلات حاصل ہو. جو کچھ بھی آپ نہیں جانتے ہو یہ ہے کہ پٹھوں کی ٹننگ کا یہ خیال ایک افسانہ ہے.
ٹوننگ واقعی کیا مطلب ہے
ٹون لفظ صرف آپ کے پٹھوں کی حالت بیان کرتا ہے. آرام کے وقت، آپ کے پٹھوں کارروائی کے لئے تیار ہونے کے لئے جزوی نقطہ نظر کے مسلسل حالت میں ہیں.
آپ کے پٹھوں کی سر غیر ضروری ہے، لہذا آپ وزن کو ایک مخصوص راستہ اٹھانے سے اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں.
کئی سالوں سے، لوگ نے ٹون لفظ لیتے ہیں اور اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ ہم کس طرح لامحدود ہیں اور اس کی وضاحت کرتے ہیں کہ ہماری عضلات کیسے ظاہر ہوتی ہیں. یہ صنف مخصوص لفظ بھی ہے. خواتین جم کو سر پر جاتے ہیں جبکہ مردوں کو جم کو وزن اٹھانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے جاتے ہیں. سچ یہ ہے، وہ وہی چیزیں ہیں جو ایک ہی چیز ہے. بنانا اور عمارت کی پٹھوں کو وزن اٹھانے کی ضرورت ہے. فرق یہ ہے کہ آپ کس طرح لفٹ کرتے ہیں.
پٹھوں کی حد ہے
جب آپ اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے وزن اٹھا سکتے ہیں، تو آپ اپنی پٹھوں کے بارے میں واقعی جو کچھ تبدیل کر سکتے ہیں اس تک محدود ہوجاتے ہیں. ایک مختصر میں، یہ آپ کی عضلات کر سکتے ہیں:
- بڑے اور / یا مضبوط بڑھیں
- سکڑ اور / یا کمزور ہو جاؤ
آپ سرجری کے بغیر ایک پٹھوں کو زیادہ نہیں بنا سکتے ہیں اور آپ اسے کسی خاص شکل یا نظر میں نہیں ڈال سکتے ہیں. اگر آپ کا مقصد آپ کے پٹھوں کو دیکھنا ہے، تو آپ کا مقصد ٹننگ نہیں ہے، یہ اصل میں جسم کی چربی کھو رہی ہے.
اور، چاہے آپ مرد یا عورت ہو، چاہے وہ بلک یا نیچے پھنسنا چاہتے ہو، آپ اسی مشق اور تربیتی طریقوں کو کریں گے. فرق وزن، ریپ میں ہے، اور آپ کو سیٹ کریں گے، ساتھ ساتھ آپ کتنے کیلوری میں لے جاتے ہیں (اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں تو، کم از کم آپ چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں).
آپ سوچ رہے ہو کہ اگر آپ ٹننگ میں یقین رکھتے ہیں یا نہیں. ٹننگ کے خیال کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ ایک اور ضد مادہ کی طرف اشارہ کرتا ہے جسے جگہ کی تربیت دی جاتی ہے.
اسپاٹ ٹریننگ: ایک اور مکہ
ٹننگ کا متنازعہ اکثر مٹی کی ٹریننگ میں پھینک دیا جاتا ہے. کوئی بھی کہہ سکتا ہے کہ، "میں اپنے بازو کی پشتوں کو سر کرنا چاہتا ہوں، لہذا میں ٹاسپپس مشق کرنے جا رہا ہوں." آپ، اور کر سکتے ہیں، اپنے چالوں کی پٹھوں کو کام کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے چالوں کے ارد گرد چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے، جو آپ کو اس پٹھوں کو دیکھ کر کیا رکھتا ہے. اگر آپ اپنے کیلوری کو کم کرتے ہیں، وزن اٹھانے اور کچھ کارڈی کرتے ہیں، تو آپ جسم کی چربی کھو سکتے ہیں. کیا آپ اپنے ٹاسپس پر کھو سکتے ہیں؟ اس بات کا یقین آپ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کا جسم صرف فیصلہ کرے گا، یا اگر، خاص طور پر اس علاقے پر چربی جائے گی.
کیوں لفٹنگ وزن معاملات
اگر آپ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ٹننگ موجود نہیں ہے اور آپ کو ٹرین نہیں مل سکی، تو آپ سوچ رہے ہو کیوں کہ آپ وزن اٹھانے پر مجبور کیوں رہیں گے. اگر ایک باسپ کرول آپ کے چپس کو زیادہ نظر انداز کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے، تو کیوں؟ یہ ہے کہ نقطہ نظر میں ایک تبدیلی ہونے کی ضرورت ہے. انفرادی جسم کے حصوں پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، زیادہ وضاحت شدہ کندھوں کے طور پر، آپ کو آپ کے پورے جسم پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، اسے کارڈیو اور وزن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے.
طاقت ٹریننگ کے فوائد
اس تبدیلی کو نقطہ نظر میں اپنے پورے جسم سے کام کرنے کے لئے بعض علاقوں کو کام کرنے سے، یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے لئے طاقت کی تربیت کیا ہوگی:
- پٹھوں کی تعمیر، جو چربی جلتی ہے. آپ پٹھوں کی تعمیر کریں گے، جس میں طویل مدتی میں چربی کا نقصان ہوتا ہے. ایک پونڈ کی پٹھوں کو روزانہ 20-30 کیلوری کو جلا سکتا ہے. فی دن 5 کیلوری کے بارے میں فیڈ کی ایک پاؤنڈ جلا دیتا ہے. آپ کے پاس زیادہ عضلات، آپ کو زیادہ کیلوری زیادہ کیلوری.
- مضبوط پٹھوں. آپ پٹھوں اور کنکریٹ ٹشوز کو مضبوط بناتے ہیں جو آپ کو بہتر کارکردگی میں مدد ملتی ہے، چاہے روزانہ کی سرگرمیاں یا جسمانی سرگرمیاں ، اور چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
- پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھیں. آپ کی عمر کے طور پر آپ پٹھوں کو محفوظ رکھیں گے. ہم قدرتی طور پر وقت کے ساتھ پٹھوں کو کھو دیتے ہیں، جب تک کہ ہم وزن اٹھائیں .
- مضبوط ہڈیوں. آپ کی عمر کے طور پر، یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ ہڈیوں کو کمزور اور زیادہ نازک ہوتی ہے.
- مجموعی طور پر فوائد. آپ اپنی لچک، استحکام اور توازن کو بہتر بنائیں گے.
- خود اعتمادی میں اضافہ آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے.
مزید تعریف کرنا
آپ یہاں پڑھنے کے بعد، آپ سوچ سکتے ہو کہ آپ کے جسم میں مزید تعریف کرنے کے لئے کیا کرنا ہے. جواب آسان ہے: جسم کی چربی کو کم. جسم کی چربی کو کھونے کے لئے آپ کو تین اہم عناصر کی ضرورت ہے:
- باقاعدگی سے کارڈیو مشق
- آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کے لئے مسلسل طاقت کی تربیت
- ایک صحت مند، کم کیلوری غذا
بھاری وزن کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج
جو بھی آپ کا مقصد یا جنس ہے، بھاری وزن سے مت ڈرنا. یہ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کام لیتا ہے- مرد اور عورت دونوں کو یہ مشکل محسوس کر سکتا ہے، اگرچہ خواتین کو بڑی عضلات حاصل کرنے کے لئے کافی ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہے.