ہر جسمانی سرگرمی کی سطح کے صحت کے فوائد

ہر جسمانی سرگرمی کی سطح مختلف فوائد فراہم کرتی ہے. عام طور پر، ہر روز زیادہ سے زیادہ لوگوں کو زیادہ سرگرمی حاصل کرنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس گائیڈ تک پہنچنے کے لۓ جہاں آپ گرتے ہیں اور دیکھیں گے کہ آپ بہتر صحت اور فلاح و بہبود کے لئے اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں.

آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح

کیا آپ ہر روز مشق کی رقم کا اندازہ رکھتے ہیں ؟

کیا تم نے کبھی زیادہ حاصل کرنے کے بارے میں سوچا ہے؟ جسمانی طور پر فعال ہونے کے فوائد آپ کے ظہور یا خاص لباس کے سائز میں بہتر بنانے سے باہر اچھی طرح سے جاتے ہیں. زیادہ ورزش حاصل کرنے میں آپ کو صحت مند فوائد فراہم کرنا ممکن ہوسکتا ہے.

مختلف جسمانی سرگرمی کی سطح مختلف صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں. چلو مختلف جسمانی سرگرمیوں کی سطح اور ہر ایک کو فراہم کرنے والے مثبت فوائد پر نظر ڈالیں.

سینیٹری سرگرمی کی سطح

ایک اشتہاری یا غیر فعال طرز زندگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو رسمی ورزش نہیں ہے اور دن کے دوران جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں. ایک بہبود طرز زندگی میں وزن اور آخر میں، موٹاپا میں مدد ملتی ہے. غیر فعالی کو مجموعی صحت مند ہونے کا احساس کم کرنا ہوتا ہے اور بعض صحت کے مسائل اور بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، جیسے قسم 2 ذیابیطس.

تو آپ جسمانی سرگرمیوں کی سطح میں کیوں ملوث ہوں گے جو اتنی کم ہے؟ کچھ معاملات میں، ایک سنگین بیماری یا چوٹ سے بازیابی کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کم فعال رہیں.

اس حالت میں، آپ کے ڈاکٹروں کے احکامات اور آرام کی پیروی کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.

ہلکی جسمانی سرگرمی کی سطح

ہلکی جسمانی سرگرمی آپ کی روزمرہ کی زندگی کے ایک حصے کے طور پر باقاعدگی سے سرگرمیوں سے مراد کرتی ہے . شاید آپ ان طرز زندگی کی سرگرمیوں کو بھی بلا سکتے ہیں، مثلا ٹہلنے کے لئے کتے یا باغبانی کی طرح. عام طور پر ان قسم کی سرگرمیاں ایک دن کے بارے میں تقریبا 150 کیلوری جلاتے ہیں.

لیکن آپ کے جسم کے سائز اور مخصوص قسم کی سرگرمیوں کے لحاظ سے نمبر بہت مختلف ہوسکتا ہے.

روشنی جسمانی سرگرمی کی مندرجہ ذیل مثالیں ہیں:

• چلنے اور کام سے چلنے (15 منٹ ہر طرح)
• 30 منٹ کے لئے پتیوں کی پتی
• 20 منٹ کے لئے پنگ پونگ کا ایک آسان کھیل چل رہا ہے

ہلکے جسمانی سرگرمی کی سطح کے صحت کے فوائد میں بہتر خون کولیسٹرول کی سطح، جسم کی چربی ، بہتر بلڈ پریشر اور بہتر میٹابولک صحت شامل ہوسکتا ہے. جو لوگ ہلکا پھلکا سرگرم ہیں وہ زندگی کی بہتر کیفیت کا تجربہ بھی کرتے ہیں اور عام طور پر دائمی بیماری کی ترقی کا کم خطرہ ہے.

اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی سطح

ایک اعتدال پسند ورزش پروگرام میں ہر قسم کے cardiorespiratory برداشت کے ورزش میں حصہ لینے سے مراد 20 سے 60 منٹ، فی ہفتہ تین سے پانچ دن. آپ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں بھی تربیت کی تربیت اور مشق بڑھانے میں شامل ہوسکتی ہے .

کسی کو اعتدال پسند ورزش پروگرام درج ذیل میں سے ایک بنا سکتا ہے:

• 30 منٹ کے لئے جاگنگ ، فی دن تین دن
• 30 منٹ کے لئے چلتے ہوئے ، فی ہفتہ تین سے پانچ دن چلتے ہیں
• وزن کی تربیت ، آٹھ مشقوں کا ایک سیٹ، دو دن فی ہفتہ

جو لوگ معتدل مشق پروگرام کی پیروی کرتے ہیں وہ روشنی جسمانی سرگرمیوں کے تمام فوائد کا تجربہ کرتے ہیں.

انہوں نے دل کی صحت، بہتر پٹھوں کی طاقت اور برداشت ، اور زیادہ سے زیادہ لچک کو بہتر بنانے کے طور پر بہتر جسمانی فٹنس حاصل. اعتدال پسند مشقوں والے مجموعی طور پر صحت، زندگی کی کیفیت، اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بہت زیادہ بہتری کا تجربہ کرتے ہیں.

سخت جسمانی سرگرمی کی سطح

ایک مضبوط مشق پروگرام ہفتے میں 20 سے 60 منٹ تک زیادہ تر روزانہ استعمال کرنے کا اشارہ کرتا ہے، جس میں ایروبک مشق، وقفے تربیت ، طاقت کی تربیت اور بڑھنے کی مشق شامل ہوسکتی ہے.

جو کوئی زوردار ورزش پروگرام میں شرکت کرتا ہے وہ سبھی مندرجہ ذیل سرگرمیوں کو انجام دیتا ہے.

• 45 منٹ، فی دن تین ہفتے چل رہا ہے

• وقفے کرتے ہوئے، دو دن فی ہفتہ
• وزن کی تربیت، فی دن تین دن

جو لوگ ایک مضبوط مشق پروگرام پر عمل کرتے ہیں وہ طرز زندگی جسمانی سرگرمیوں اور اعتدال پسند ورزش پروگرام کے تمام فوائد کا تجربہ کرتے ہیں؛ وہ دیکھ بھال میں بہت زیادہ اضافہ بھی دیکھتے ہیں. اضافی طور پر، ان لوگوں کے لئے دائمی بیماری کے خطرے میں کسی حد تک زیادہ کمی ہوتی ہے جو زبردست مشق پروگرام کی پیروی کرتے ہیں.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایک زبردست ورزش پروگرام میں اضافے سے خطرے کا خطرہ بڑھا جاسکتا ہے . سخت جسمانی مشق کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے.

_{* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم}

_ذریعہ

_{روتھ، والٹن، وغیرہ. فٹ اور ویسے: جسمانی صحت اور فلاح و بہبود میں تصورات اور لیبیں 5th ایڈ. بوسٹن: میک گرا ہل ہل، 2002.}