لچکدار اور اس کے صحت کے فوائد کی تعریف جانیں
لچکدار جوڑوں کے مشترکہ یا گروپ میں رفتار کی حد یا مواصلات کی ایک مکمل رینج کے ذریعہ مؤثر انداز میں منتقل کرنے کی صلاحیت ہے. لچکدار تربیت میں پٹھوں کو لمبائی کرنے کی مشقیں بڑھانے میں شامل ہوسکتا ہے اور اس میں یوگا یا تائ چی جیسے سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں. اپنی لچک کو بہتر بنانے میں آپ کو دن بھر میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
لچکدار تعریف
آپ شاید جانتے ہو کہ اس کا کیا مطلب ہے جب کسی کا کہنا ہے کہ وہ لچکدار ہیں.
عام طور پر یہ مطلب ہے کہ وہ نیچے تک پہنچنے اور اپنے انگلیوں کو چھو سکتے ہیں یا گندگی میں گھومتے ہیں . لیکن لچک کی تعریف صرف ایک پیچیدہ کرنے کے قابل ہونے سے زیادہ پیچیدہ ہے.
امریکی کونسل پر مشق (ای سی ای) کے مطابق، لچکدار "کسی مشترکہ مشترکہ یا جوڑوں کے گروپ کی تحریک کی حد یا جس میں پٹھوں کے گروہ کے حامل ٹشو کی شدت کی سطح ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں ہر مشترکہ اور عضلات کے ہر گروہ تحریک (ROM) یا مختلف سطح پر لچک کی مختلف حد ہو سکتی ہے. آپ کے جسم کے کچھ علاقوں بہت تنگ ہوسکتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ عضلات کم ہوتے ہیں اور محدود ہوتے ہیں. آپ کے جسم کے کچھ علاقوں بہت ڈھیلا محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو ان کی پٹھوں کو آزادانہ طور پر طویل عرصہ تک منتقل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
مثال کے طور پر، آپ کو ہڑتالوں میں بہت لچکدار ہوسکتا ہے، اور آپ کو اپنے انگلیوں کو چھڑانے اور چھونے کی اجازت دیتا ہے. لیکن آپ کے ران (چوڑائی) پٹھوں کو تنگ (انمول) ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو براہ راست کھڑے ہونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے یا پیچھے پھیرنا.
جس دن بہت سے لوگ دفتر میں کام کرتے ہیں، وہ دن پورے دن بیٹھے ہوئے ہیں. یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو صحت کے ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کھڑے ہوجائیں اور ہر گھنٹوں ہر منٹ تک منتقل کریں.
لچکدار تربیت کیا ہے؟
لچک کو بہتر بنانا. لیکن آپ کو لچک کی تربیت کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے گھڑی کے گھنٹے کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ ایک مسلسل کلاس لے سکتے ہیں یا ایک آن لائن ویڈیو کر سکتے ہیں جو پورے جسم میں تحریک کی حد کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کو بڑھنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. یہ پروگرام عام طور پر آپ کے جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے نرم گرم کے ساتھ شروع کرتے ہیں. پھر، وہ آپ کے پیروں، آپ کے پیروں، آپ کے ہونٹوں اور ٹوروں میں، اور آخر میں سر اور گردن کے ذریعے پٹھوں کی لمبائی کے لئے مشقوں کی ایک سلسلہ کے ذریعے ترقی.
لچک کو بہتر بنانے کے لئے مختلف قسم کے ھیںچیں ہیں.
- جامد ھیںچ آپ ایسی حیثیت میں چلے جاتے ہیں جو ہدف کی پٹھوں کو لمبائی اور 15-60 سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے. جب آپ ہر حصے کو پکڑتے ہیں تو سانس لینے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.
- متحرک ھیںچو آپ ایک ایسی حیثیت سے باہر نکلتے ہیں جو ہدف پٹھوں کو لمبائی دیتے ہیں. متحرک تسلسل اکثر ایک نرم شیخی چلنے والی حرکت میں شامل ہوتے ہیں اور کبھی کبھی بیلسٹک پھیلاتے ہیں.
- فعال الگ الگ کردہ ھیںچ (AIS). آپ اپنی مشترکہ حرکت کی مکمل حد تک منتقل کرتے ہیں، صرف اختتام پوائنٹ کو مختصر طور پر لے کر پھر شروع ہونے والے نقطہ پر واپس آتے ہیں. بہت سے کھلاڑیوں اور فعال مشقوں کو زخمی یا پٹھوں کی عدم توازن کو روکنے کے لئے فعال الگ الگ استعمال کا استعمال ہوتا ہے.
آپ کو لچکدار تربیت کرنے کے لئے ایک وقفے طبقے کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے مشقوں کو صرف ان کے روزانہ ورزش کے اختتام تک پٹھوں کو آرام کرنے اور تحریک کی رینج کو بہتر بنانے کے چند منٹ میں اضافہ ہوتا ہے.
یا آپ بستر سے باہر نکلنے کے بعد صبح میں بڑھ کر پانچ سے 10 منٹ لے سکتے ہیں. ہر روز لچک کی تربیت کے چند منٹ فوائد مہیا کرسکتے ہیں.
لچک کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ مختلف کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کی مشقیں (کراس تربیت بھی کہا جاتا ہے) کرنا ہے. مثال کے طور پر، محاصرہ ورزش ایک ٹانگ پر quadriceps کو مضبوط کرتا ہے لیکن دوسری طرف ہپ مشترکہ لمبائی (پھیلاتا ہے). مختلف تیراکی سٹروک اوپری پس منظر اور ٹورسو میں لچک میں اضافہ. اور چلنے والے کم جسم کو مضبوط بناتا ہے بلکہ ہپ مشترکہ میں لچک بڑھاتا ہے.
ایک لفظ سے
متضاد فٹنس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر لچک کی تربیت شامل کرنے والے مشق افراد بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
مشقیں کھینچنے میں کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے جسم کو چلانے اور پورے دن کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہتر لچک بھی بہتر کرنسی کی قیادت کر سکتا ہے. یہ سبھی فوائد آپ کو پورے دن میں زیادہ کثرت سے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں اور زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں لچک کی مشقیں شامل کرنے کے لئے ہوشیار ہے.