آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ایک لچکدار پروگرام
کیا آپ کبھی وزن کم کرنے کے لۓ کام کر رہے ہو؟ کیا آپ باقاعدہ بنیاد پر کسی بھی لچکدار یا مشق ھیںچتے ہیں؟ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو کرنا چاہئے. لچکدار مشق بڑی کیلوری برنر نہیں ہیں، لیکن وہ وزن میں کمی پروگرام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.
وزن میں نقصان کے لئے کھینچنے کے فوائد
لچکدار تربیت کے بارے میں سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ آپ کو اکثر یہ کرنے کے لئے یا فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت طویل نہیں ہے.
صرف ہر منٹ تک گھومنے کے چند منٹ آپ کے جوڑوں میں رفتار کی حد کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، مشق کے دوران چوٹ کے خطرات کو کم کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. سنجیدگی آپ کی لچک کو فروغ دینے کے لئے اہم ہے، لیکن اگر آپ ایک متوقع پروگرام میں ہر ہفتے 2-3 بار حصہ لیں گے تو، آپ کا جسم بہتر محسوس کرے گا.
تو آپ کو کیا لچکتا مشقیں کرنا چاہئے؟ آپ ہر صبح بستر سے باہر نکل جاتے ہیں جب آپ سادہ پھیلے کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- مکمل جسم رول. قد کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو آسمان کی طرف لے جاؤ. پھر ہتھیاروں کو آرام کرو اور ریڑھائی کو نیچے ڈالو. اپنی بازو فرش کی طرف آرام کرو. گھٹنوں کو اپنی پیٹھ کی حفاظت کے لئے جھکا دیا رکھیں. پوزیشن کو پکڑو (لیکن سانس لینے کے لئے جاری رکھیں!) 5-15 سیکنڈ کے لئے پھر آہستہ آہستہ بیک اپ اور دوبارہ دبائیں.
- کریسنٹ چاند پھیلا ہوا ہے. اپنے اختتام پر بازوؤں کو پہنچنے کے بعد، جسم کو بائیں طرف اور پھر دائیں طرف باندھ کر جسم کو ایک سی (یا ایک چاندہ چاند) کی شکل میں آہستہ آہستہ وکر کر دیتی ہے.
- گردن اور کندھے پھیلاتے ہیں. ایک کھڑے یا کھڑی جگہ میں، آسانی سے آپ کے سینے کی طرف ٹھوس جھکاو اور گردن کی پشت میں نرم ریلیز محسوس کرو. پھر آہستہ اور احتیاط سے بائیں طرف اور گردن کے اطراف کو پھیلانے کے لئے سر کو احتیاط سے پکڑو. آپ ہر کندھے کے سب سے اوپر میں پھیلاؤ محسوس کر سکتے ہیں.
- چیسٹ اوپنر. ایک کھڑی یا کھڑی جگہ میں، ہاتھوں کو آپ کی پشت کے پیچھے ملنا. سینے کے سامنے کھلے اور پھیلاؤ محسوس کرو. 5-10 سیکنڈ کے لئے رکھو.
- ہپ اور اندرونی ران مسلسل. ایک پوزیشن میں، آپ کے جسم کے سامنے پاؤں کے تلووں کو لے لو تاکہ آپ کے ٹانگ مثلث بنائیں. ریڑھ کی ہڈی کو طویل عرصے سے، چھتوں سے آگے بڑھنے کے لۓ، اپنے سینے کو فرش پر قریب لاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کو 15-30 سیکنڈ تک پھیلانے کے طور پر سانس لینے کے لئے یاد رکھیں.
یہ پھیلاؤ آپ کے جوڑوں کو ڈھونڈنے اور صحت مند تحریک کے ساتھ اپنا دن شروع کرنے میں مدد کرے گی. آپ کام پر ہیں تو آپ ان میزیں بھی اپنے میز پر کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ دوپہر کے کھانے کے وقت، کام سے پہلے یا بعد میں، آپ کو وزن کم کرنے یا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے تائی چی کے عمل کو سیکھنے کے لئے بھی یوگا کلاس لے سکتے ہیں. ان دونوں دماغ / جسم کے طریقوں لچک کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
وزن میں کمی کو نقصان پہنچانے کے 3 طریقے
اگرچہ آپ مختصر کشیدگی کے سیشن کے دوران میگا کیلوری کو جلا نہیں دیں گے، اگرچہ آپ کے جسم بہتر طریقے سے آگے بڑھ جاتے ہیں تو آپ کا جسم بہتر ہوتا ہے. یہ کئی مختلف طریقوں سے آپ کے وزن میں کمی کا پروگرام بہتر بن سکتا ہے.
- کشیدگی کا خاتمہ لچکدار مشق آپ کے خون پمپنگ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن اس طرح سے بھی نہیں کہ آپ اپنے ایڈنالائن میں اضافہ کریں. کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. یہ خاص طور پر dieters کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو جذباتی کھانے کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ ریفریجریٹر پر سفر کر سکتے ہیں تو صحت مند 5 منٹ کے ساتھ، آپ کو کم کھانے کا امکان ہوسکتا ہے اور تیزی سے سست ہوسکتا ہے.
- بہتر NEAT. منظم ورزش اہم ہیں، لیکن آپ کو نییٹ سے جلانے والی کیلوری آپ کو ہر دن جلانے والے کلوریوں میں ایک بڑی کردار ادا کرتی ہے . اگر آپ کے جوڑوں اور انگوٹھے اچھے لگتے ہیں تو آپ کو زیادہ دن منتقل کرنے کا امکان ہے. آپ کو فعال رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- مزید مؤثر کام جب آپ ہر ایک ورزش کو مکمل طور پر انجام دیتے ہیں تو یروبک کی سرگرمیوں اور وزن کی کمی کے لئے طاقت کی تربیت زیادہ مؤثر ہے. کھینچنے میں آپ کے جسم کو سب سے اوپر شکل میں رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے کاموں کے دوران مزید کیلوری جلائیں اور آپ زخمیوں یا درد سے کم وقت لگائیں.
اکیلے لچکدار تربیت آپ کے روزمرہ توانائی کے توازن میں بہت بڑا فرق بنانے کے لئے کافی کیلوری نہیں جلا دے گی.
لیکن جب آپ کو مکمل ورزش پروگرام کے ساتھ مشقیں جوڑیں تو ، آپ کو صحت مند جسم سے فائدہ اٹھانا پڑے گا اور وزن میں کمی کے امکانات کو بہتر بناؤ گی.