پروٹین پاؤڈر اب جسمانی بلڈروں کے لئے نہیں ہے. یہ مکمل طور پر مرکزی دھارے پر چلا گیا ہے! یہ یقینی طور پر آپ کی خوراک پر پروٹین کو شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن یہ وزن میں کمی کے ساتھ بھی مدد کر سکتا ہے؟
کس طرح پہیے پروٹین کم وزن اور موٹی کم کرسکتے ہیں
مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روز مرہ کیلوری کو چھٹی پروٹین کے ساتھ جسمانی وزن اور جسم کی چربی میں کمی کی وجہ سے کم ہوسکتی ہے.
2010 سے ایک مطالعہ نے انضمام چھٹی پروٹین اور بہتر جسم کی ساخت کے درمیان ایک رشتہ ظاہر کیا.
وہ لوگ جنہوں نے چھٹی پروٹین کو کھایا یا پیایا وزن کھو دیا اور ان کی جسم کی چربی کو کم کیا.
اور آخر میں، پروٹین خود - تمام قسموں میں، صرف پاؤڈر نہیں ہے - وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ایک پروٹین کا غذا میٹابولزم اور نتائج کو بڑھا سکتا ہے اور ایک اور مشورہ میں پروٹین بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پروٹین آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور کئی معتبر مطالعہ پایا ہے کہ یہ وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے. آپ وزن کے مقاصد کے مطابق پروٹین مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے . اور جب جوری اب بھی یہ ہے کہ پروٹین کا پاؤڈر کسی بھی شکل میں پروٹین کے مقابلے میں وزن میں اضافے کے لئے بہتر ہے، تو یہاں کچھ پوائنٹس پر غور کرنا ہے:
- پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کھانے کی چیزیں شامل کرتے ہیں جو عام طور پر پینکیکس کی طرح پروٹین کی کمی نہیں کرتے ہیں، مثال کے طور پر، انہیں زیادہ کیلوری میں شامل کرنے کے بغیر زیادہ مطمئن کر سکتا ہے. اس طرح، وزن میں کمی کے لۓ اچھا ہو سکتا ہے.
- بعض لوگوں کو پروٹین پاؤڈر کی شکل میں ان کے دن بہت سی کیلوری کا اضافہ کرنے کی غلطی ہوتی ہے جب وہ واقعی اس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. اگر آپ پہلے سے ہی یونانی دہی کے ایک کنٹینر کے ساتھ آپ کی پینکیکس جوڑ رہے ہیں تو، پروٹین پاؤڈر سے اضافی کیلوری کو مزید کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وزن کی کمی کے لئے یہ ایک بری چیز ہو سکتی ہے.
لہذا، اگر آپ کافی پروٹین کو کھونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں یا آپ کو آپ کے پسندیدہ کاربی فوڈوں سے چپکانا چاہتے ہیں، پروٹین پاؤڈر ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن یاد رکھیں کیلوری کا شمار! پروٹین پاؤڈر کا ایک آئنس تقریبا 20 گرام پروٹین ہے، لیکن اس میں تقریبا 100 کیلوری موجود ہیں. یہ یقینی طور پر "مفت" کھانا نہیں ہے.
کچھ پاؤڈر بھی زیادہ کیلوری ہیں، لہذا ہمیشہ لیبل پڑھتے ہیں. اور ذہن میں رکھو کہ آپ کو پروٹین کا اچھا فروغ دینے کے لئے پورے آونس کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کی خوراک میں پروٹین سمیت
یہاں آپ کے غذا میں پروٹین پاؤڈر کیسے شامل کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں:
- اپنے پینکیک بیٹرٹر میں شامل کریں. فوری طور پر پروٹین کارٹون کے لئے ایک پینکیک (یا وفل) بیٹرر میں چند چمچوں کو ٹاسک لیں.
- معمول سے طویل عرصے تک آپ کو آسانی سے اور مرکب میں شامل کریں. پروٹین پاؤڈر smoothies دیتا ہے اور ایک اضافی فراموش ساخت ہلاتا ہے. عام طور پر آپ کے مقابلے میں تھوڑی طویل عرصہ سے زیادہ مرکب.
- آپ کے اندرونی یا راتوں کے بجے میں شامل کریں. اگر آپ ایک دن پر مشتمل ناشتہ کے ساتھ دن شروع کرنا چاہتے ہیں، تو پروٹین پاؤڈر آپ کے پورے اناج کو زیادہ مطمئن کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!