آپ نے شاید سنا ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. لیکن بہت سے سمارٹ ڈائیٹر تیزی سے وزن میں کمی کیلئے ناشتا چھو رہے ہیں. یہ سچ ہے. کچھ لوگوں کے لئے، ناشتہ کھانا نہیں کھا رہا ہے اصل میں پتلا کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے. لیکن یہ چیلنج سب کے لئے کام نہیں کرتا. آپ کے لئے سب سے بہترین ناشتا منصوبہ آپ کے کھانے کے انتخاب، آپ کے شیڈول، اور دن کے لئے آپ کے کل کھانے کی منصوبہ بندی پر منحصر ہے.
ناشپتی کا دورہ کرنے کے لئے نیچے کی طرف
اپنے صبح کے کھانے کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کچھ اہم وزن میں کمی کے فوائد پر کمی محسوس ہوتی ہے. محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ وزن کم کرنے والے افراد اور اسے دور رکھنا عام طور پر وہ لوگ ہیں جو صحت مند ناشتا کرتے ہیں . کھانے کے ناشتا شاید آپ کو مختلف طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک کیلوری کنٹرولر ناشتہ کھانے کے بعد صبح صبح cravings کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کراوٹ غیر معتبر خوراکی خوراک بن سکتی ہیں جب صرف کھانے کی دستیابی وینڈنگ مشینوں یا فاسٹ فوڈ ریستورانوں سے اعلی کیلوری جک کا کھانا ہے.
- پورے دن میں معمولی ناشتہ اور چھوٹے کھانے کا کھانا کھانے کے کنٹرول کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ پورے دن مطمئن رہیں گے تو، آپ اس امکانات کو کم کرتے ہیں جو بعد میں بعد میں دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں کیلوری کی کمی کے لۓ بناؤ گے.
- لیان پروٹین کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا کا کھانا اور غذا سے دوستانہ سارا اناج آپ کو پورے دن پورے اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
- کھانے کے ناشتا صبح یا ابتدائی دوپہر کے روز کے دوران کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ان وجوہات کے لئے، غذائیت اور غذا کی اکاډمی اکیڈمی کی تجویز ہے کہ آپ اپنے روزانہ کھانے کی کھپت کو روزانہ چار یا پانچ کھانے یا ناشتا سمیت تقسیم کریں. تاہم، وہ ایسا موقع نہیں لیتے ہیں جو ناشتہ دن کے کسی دوسرے کھانے سے زیادہ ضروری ہے.
ناشتا چھوڑ کیوں وزن میں کمی بڑھا سکتا ہے
آپ کی خوراک کے لئے ناشتہ کا کھانا اچھا ہو سکتا ہے. لیکن صبح کا کھانا وزن میں کمی کا سبب نہیں ہے . تو کچھ لوگوں کے لئے ناشتا کام بہتر ہے. ناشتا کو چھوڑنے سے آپ کو دن کے بعد آپ کے کیلوری کو بچانے کی اجازت دیتا ہے. کچھ dieters کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ پورے دن میں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور تیزی سے وزن کم کرتے ہیں.
تو ناشتا آپ کے میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے؟ شاید نہیں. کچھ وزن میں کمی کے ماہرین کا کہنا تھا کہ ناشتا کی تیاری آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے میں مدد دے سکتی ہے. لیکن یہ کہانی کا مورخ ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو پورے دن میں جلانے والے کلوریوں کی تعداد میں کوئی ناشتا نہیں ہے.
کیا یہ ناشتا چھوڑنے یا کھانے کے لئے بہتر ہے؟
لہذا آپ کو ایک صبح کے کھانے کے لئے اٹھنا چاہئے یا آپ کو آرام دہ اور پرسکون ناشتا چھوڑ دینا چاہئے؟ جواب آپ کی طرز زندگی اور اپنی ترجیحات پر منحصر ہے.
اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں اور اپنے آپ کو صبح کے کھانے کے بعد کھانے کے کنبے کے کھانے کے کھانے کے کھانے میں تلاش کریں تو پھر ناشتہ کھانا کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ وزن اور ناشتا کو کم کرنے کے لئے کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کے لئے ناگزیر نہیں ہے، پھر ناشتا کر سکتے ہیں. آپ ایک صحت مند پروٹین امیر ناشتا کھانا کھاتے ہیں اور دوپہر کے کھانے تک مطمئن رہ سکتے ہیں.
جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، اس میں آپ کی توقعات کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ناشتہ کھاتے ہیں، تو آپ حصہ سائز کی نگرانی کرنے اور اپنے ناشتہ کی کیلوری کو چیک میں شمار کرنے کی ضرورت ہے. اور اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ناشتہ چھوڑیں تو، آپ کو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے وقت معاوضے سے زیادہ وقت نہیں مل سکتا. آخر میں، کل کیلوری کی تعداد ہے جو آپ کھاتے ہیں کہ معاملات - کھانے کا کوئی کھانا نہیں ہوتا.
ذرائع:
ڈیوڈ جے کلائنٹ، ڈیوڈ جے اسسنلیل، لیوس جے جیمز "ذائقہ کے ناشپاتے کا اثر، ذیابیطس غذائیت، acylated ghrelin اور GLP-17-36 پر آرام اور دوران 11 جولائی، 2015 کے غذائی جرنل جرنل کے دوران.
میکریوری ایم اے، کیمبل ڈبلیو. "انرجی ریگولیشن پر نمونہ لگانا، سنیپنگ اور ناشتا کھانے کا اثر: سمپوزیم کا جائزہ." جرنل جرنل، 14 جنوری، 2011.
امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن. "امریکی غذا ایسوسی ایشن کی حیثیت: وزن مینجمنٹ." فروری 2009.
پال ایم لا فضل، بل آئی کیممپیل، اور ایل. "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت پوزیشن کا موقف: کھانے کی تعدد." انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل ٹائٹل آف جرنل 16 مارچ، 2011.
لیکچر: غذا اور ورزش. نینسی کلارک، ایم ایس، آر ڈی نومبر 3، 2012. ووڈ وڈڈ میڈیکل سینٹر، ووڈبری، MN