ایپل سائڈر سرکہ، یا ACV، ہضم کو کم کرنے کے لئے ذیابیطس کی مدد سے مختلف قسم کے فوائد کو کہا جاتا ہے. کچھ لوگ ان کی روزمرہ شاٹ یا یلیکسیر کی قسمت کی قسمت کرتے ہیں جو ان کی فلاح و بہبود کا لازمی حصہ ہے.
اس کی مقبولیت کو دیکھ کر، یہ حیرت نہیں ہے کہ سیب سائڈر سرکہ کے ارد گرد پیدا ہونے والی خوراک موجود ہے. سپلائی سے، کھانے سے پہلے سیب سیڈر سرکہ لینے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہاں تک کہ گولیاں اور سپلیمنٹ موجود ہیں.
لیکن کیا یہ واقعی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرے گی؟
وزن ضائع کرنے کے لئے ایپل سائڈر سرکہ پر تحقیق: یہ کیا مدد کر سکتا ہے؟
جاپان میں اس خیال کی جانچ پڑتال کے چند مطالعات میں سے ایک تھا. 12 ہفتوں کے مطالعہ کے دوران، 175 افراد جو موٹے سمجھا جاتا تھا وہ یا تو ایک پینے میں لے گئے جس میں سیب سیڈر سرکہ کا ایک یا دو چمچ یا سرکہ کے بغیر ایک پینے (لیکن اضافی لیکٹیٹ کے ساتھ سرکہ کے ذائقہ کی نقل و حرکت کے ساتھ) شامل تھے.
مطالعہ کے اختتام میں، جنہوں نے سرکہ مشروبات کو استعمال کیا تھا وہ جسم کے وزن میں تھوڑا کم کمی تھا جن کے مقابلے میں غیر سرکہ مشروبات تھے. اس گروہ نے ایک چمچ سرکہ لیا جس نے 12 ہفتوں کے بعد 2.7 پونڈ کھو اور جو لوگ دو چمچ لے گئے 4.2 پونڈ. مطالعے کے چار ہفتے بعد، تاہم، زیادہ تر شرکاء نے وزن یا کچھ وزن حاصل کیا.
ایک اور مطالعہ میں، سیب سیڈر سرکہ والا ایک مشروب وزن میں کمی سے منسلک ہوتا تھا، تاہم، یہ ایک بہت کم مطالعہ تھا اور شرکاء 21 دن کے کم کیلوری غذا پر بھی تھا.
کسی اسٹاک کھانے سے پہلے کسی بھی قسم کے سرکہ کا استعمال خون کے شکر میں پودوں میں اضافے کو کم کرسکتا ہے. ذیابیطس ریسرچ اور کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والی 2017 جائزہ میں، محققین نے پہلے شائع شدہ مطالعہ کا تجزیہ کیا اور نتیجہ اخذ کیا کہ کھانے کے بعد گلوکوز اور انسولین کی سطح کو پھینکنے میں سرک مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
ایپل سیڈر سرکار کا استعمال کرتے ہوئے تجاویز
اگر آپ سیب سائڈر سرکہ کی کوشش کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک دن چار چمچوں سے زیادہ نہیں، آپ کے پانی کی کھپت یا خوراک میں لے جانے کے لۓ آپ کی مقدار محدود ہوجاتی ہے.
آپ سیب سیڈر سرکہ کئی طریقوں سے اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں. کچھ لوگ چائے کا چمچ ایک گلاس پانی میں شامل کرتے ہیں اور کھانے سے پہلے اسے چکناتے ہیں. آپ بھی سوٹیلیل (سیب سیڈر سرکہ، ادرک، اور دوسرے اجزاء کے ساتھ تازہ ترین مشروبات کی کوشش کر سکتے ہیں).
اگر آپ سیب سائڈر سرکہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، ایک اسٹریج کھانا سے پہلے سیب سیڈر سرکہ کی پھیلانے کے ساتھ ایک ترکاریاں کھانے کی کوشش کریں. ACV بوتل بوتلنگ کے لئے ایک اچھا متبادل ہے جو اکثر کیلوری، چینی، اور چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
اگرچہ سیب سیڈر سرکہ گولیاں دستیاب ہیں، ان میں مختلف مقدار میں acetic ایسڈ شامل ہوسکتا ہے.
ممتاز ضمنی اثرات
ایپل سائڈر سرکہ (مائع یا گولی کی شکل میں) گلے، esophagus اور ہضم کے راستے کے دیگر حصوں کو جلدی اور زخمی کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب توجہ مرکوز یا بڑی مقدار میں.
کم پوٹاشیم کی سطح اور ہڈی معدنی کثافت کو سیب سیڈر سرکہ کی زیادہ سے زیادہ، طویل مدتی کھپت کے ساتھ رپورٹ کیا گیا ہے.
کم سے کم ایک کیس کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سیب سیڈر سرک کی عدمت دانتوں کے دانتوں کو تباہ کر سکتا ہے.
یہ پگھل پینے اور اس کے پودے کے ذریعے دانتوں کے ساتھ براہ راست رابطہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایسے لوگ جن کے پاس جسٹروپرسیس، السر، ہائیڈولین ہرنیا، GERD اور کم پوٹاشیم ہیں، سیب سائڈر سرکہ سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ کچھ مخصوص ادویات (مثلا دائرہکس اور دل اور ذیابیطس ادویات) کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، لہذا یہ مشورہ دینے کا ایک اچھا خیال ہے سیب سیڈر سرکٹ کو باقاعدگی سے لینے سے پہلے آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا.
ایک لفظ سے
وزن میں کمی آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہوسکتا ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ یہ کس طرح مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اضافی وزن کم کرنا آپ کو بہتر محسوس، بہتر نیند، اور دل کی بیماری اور دیگر صحت کے حالات کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
جبکہ یہ ممکن ہے کہ سرکہ کچھ فوائد پیش کرسکیں، اس میں مناسب طور پر سیب سیڈر سرکہ پر وزن میں کمی کی کوئی تحقیق نہیں ہے. ایک مطالعہ کے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ کسی بھی اثر سے ٹھیک ٹھیک ہے، اور کھوئے ہوئے کسی بھی وزن سرکہ کو روکنے کے بعد واپس آ سکتے ہیں.
کئے گئے دیگر مطالعہ چھوٹے ہوتے ہیں یا مطالعہ کے ڈیزائن کے ساتھ کچھ مسائل رکھتے ہیں.
حالانکہ گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ یا دیگر ترکیبیں میں سیب سیڈر سرکہ ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں، یہ اس منصوبے کے حق میں مستقل وزن میں کمی کے لئے ایک حکمت عملی کے طور پر اس کو چھوڑنے کے لئے مشق ہو گا کہ جوڑے باقاعدہ مشق اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ صحت مند کھانے میں شامل ہوں. ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے، کھانے کی ڈائری رکھنے، اور اپنے کشیدگی کو چیک کرنے میں رکھنا آپکے صحتمند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
> ذرائع:
> بالٹی ایم، برک جے آر. کم توانائی کی خوراک کی مداخلت میں حصہ لینے والے مریضوں میں انتھروپومیٹک پیمائش، جسم کی ساخت، بلڈ پریشر، لپڈ پروفائل، اور ٹیسٹوسٹیرون میں تبدیلی. Chiropractic میڈیسن کے جرنل. 2013؛ 12 (1): 3-14.
Kondo T، Kishi M، Fushimi T، Ugajin S، کاگا ٹی. سرگر کی انٹیک جسم کے وزن، جسم کی چربی بڑے پیمانے پر، اور موٹے جاپانی مضامین میں سیر ٹراگلیسسائیڈ کی سطح کو کم کرتی ہے. بایوسیسی بایوٹیکول بائیوکیم. 2009 اگست؛ 73 (8): 1837-43.
> شیشہر ایف، منصوری اے، شیرانی ایف. سرکہ کی کھپت کو بعد میں گلوکوز اور انسولین کے جوابات کو لے جا سکتا ہے؛ طبی تحقیقات کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. ذیابیطس ریز کلائنٹ. 2017 مئی؛ 127: 1-9.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.