آتکن انچارج کے دوران آپ کیا پیتے ہیں

جب آپ Atkins شروع کرتے ہیں، تو مشروبات غذا کا ایک الجھن حصہ ہوسکتا ہے. آپ پروگرام کے انضمام مرحلے کے دوران خاص طور پر محتاط رہنا چاہتے ہیں کہ آپ صرف منظور شدہ فوڈز اور مشروبات استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کے نتائج حاصل ہوں. معلوم کریں کہ آپ اتکنکن پر شراب سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور آپ کے پروگرام کو ٹریک پر رکھنے کے لئے کیا مشروبات کی اجازت دی جاتی ہے.

آٹکنز ڈائٹ انچارج پر اجازت دی مشروبات

ایٹکنس کا انکشن مرحلہ منصوبہ کا سب سے سخت حصہ ہے.

جب آپ پروگرام شروع کرتے ہیں، وہاں کھانے اور مشروبات کی ایک فہرست ہے جو آپ کو چند ہفتوں سے بچنے کی ضرورت ہوگی. آپ کو غذا کے اس حصے کے دوران آپ کیا کر سکتے ہیں سوچتے رہیں گے. یہاں کچھ مشروبات پر ایک مختصر نظر ہے جو آپ آٹکنس پر انڈکشن کے دوران پیئ سکتے ہیں.

انضمام کے دوران پانی لازمی مشروبات ہے. کسی بھی کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت کافی پانی پینا ضروری ہے . ڈاکٹر آٹکنز ان انسپکشن مرحلے پر مشورہ دیتے ہیں کہ پانی کے بہاؤ، بہار کے پانی، معدنی پانی اور فلٹرڈ پانی کی شکل میں فی دن آٹھ 8 آون شیشے پانی کھینچیں.

آپ دیگر مخصوص مشروبات کو بھی منتخب کرسکتے ہیں جو آپ انکوز کتاب کے آکشنکن کتاب یا آٹکنز ویب سائٹ کے انسپکشن مرحلے کی ہدایات میں درج ہیں. مندرجہ بالا اس فہرست سے ایک اقتباس ہے:

• کلب سوڈا
• کالی کافی
• چائے
• No-calorie ذائقہ seltzer
• ہربل چائے (کوئی اضافی جاک یا پھل کے شکر کے ساتھ)
• فلٹرڈ پانی، معدنی پانی، بہار کے پانی، یا پانی کو نل سمیت مختلف قسم کے پانی

آٹکن ڈائیٹرز کے لئے کیفین کے ساتھ مشروبات کی اجازت نہیں ہے کیونکہ ڈاکٹر آٹکنز سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کچھ لوگوں میں خون کی شکر یا بھوک پر اثر انداز کر سکتا ہے. ائکنکنز کے مطابق، اگر آپ کو کیفین کے ساتھ مشروبات کا استعمال کرنے کے بعد ہائگوگلیسیمیا کے علامات یا علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو ان کو ختم کرنا چاہئے.

اس کے علاوہ، آپ کو خوراک کے سوڈ سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ مخصوص مصنوعی مٹھائیاں انڈکشن مرحلے کے دوران آف حد ہیں.

آپ کیلوری میٹھیوں کے بارے میں کیوں فکر مند ہونا چاہئے؟ آٹکنز کے مطابق، مصنوعی مٹھائیاں وزن میں کمی کے عمل کو سست کر سکتی ہیں اور یہ بھی وزن میں کمی ناممکن بنا سکتی ہے. ویب سائٹ ڈرائیوروں کو خبردار کرتی ہے کہ ان کے حساسیت کے بارے میں مطابقت پذیر رہیں تاکہ پورے آتکنوں کی خوراک بھر میں مصنوعی مٹھائیوں سے بچ سکیں اور وزن سے بچنے کے اسٹال یا اسٹاپ پر ان سے بچیں. قابل قبول میٹھیروں میں سرکلس، ساکچارین، یا سٹیوریا شامل ہیں. آٹکنز کے مطابق، ایک پیکٹ ایک گرام خالص کاربن کے برابر ہے.

کیا میں Atkins پر الکحل مشروبات کر سکتا ہوں؟

آککنز غذائیت کے انکشن مرحلے کے دوران شراب کی اجازت نہیں ہے. آٹکنز نے خبردار کیا ہے کہ شراب کی طرح الکحل مشروبات پینے والے شراب یا کاک آپ کی وزن میں کمی کی شرح کو سست ہوسکتی ہے.

تو انڈکشن ختم ہونے کے بعد کیا ہوتا ہے؟ آپ ایک چھوٹی سی شراب سے لطف اندوز کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو احتیاط سے یہ کرنا چاہئے. مرحلہ نمبر 2 میں شروع ہوسکتا ہے، جب آپ اپنے روزانہ مجموعی طور پر کاربس کو شمار کرتے ہیں تو آپ کو کبھی کبھار شراب کا شیشہ مل سکتا ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ شراب کی خدمت صرف پانچ آونس ہے. لہذا آپ کو ایک بڑا شراب شیشہ بھر نہیں کر سکتے ہیں اور اسے ایک خدمت کے طور پر شمار کر سکتے ہیں.

آٹکنز کی ویب سائٹ کا ذکر کیا گیا ہے کہ جنات، ووڈکا رائی اور سکوت جیسے روحیں آپ مرحلے میں ہیں 2. وہ سفارش کرتے ہیں، تاہم، آپ کو شراب کی مماثلت کے بارے میں احتیاط ہے.

ٹونک پانی اور پھل کا رس جیسے مقبول مکسر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں. لیکن سٹرزر، خوراک ٹنک، اور غذا سوڈا کی اجازت ہے. مرحلہ 2، ٹماٹر کا رس (چار آون)، نیبو کے رس (دو چمچ) اور چونے کے رس (دو چمچ) بھی قابل قبول ہیں.

ایک لفظ

آٹکنز غذا میں چلے جانے کو ایک مخصوص مخصوص کھانے اور پینے کی طرز کے لئے مضبوط عزم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ صرف وہی چیز نہیں ہے جو آپ اس معاملات کو کھاتے ہیں، لیکن جو کچھ آپ پیتے ہیں وہ بھی ایک بڑا فرق ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ الیکشن یا کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی پر سست ہو رہے ہیں جبکہ آپ کو شراب کی مکمل طور سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

آٹکنز کی ویب سائٹ کے مطابق، "شراب جب شراب دستیاب ہے تو جسم کو ایندھن کے لئے جلا دیتا ہے. لہذا جب یہ شراب جل رہا ہے تو، آپ کا جسم چربی جلا نہیں دے گا. یہ وزن میں کمی سے روکا نہیں ہے، یہ صرف اسے پھینک دیتا ہے." لہذا آٹکنز پر زیادہ سے زیادہ ڈائیٹروں کے لئے، شراب پینے کے بعد بہتر ہوتے ہیں.

_ذریعہ:

_{اتکنکن، رابرٹ سی، ایم ڈی. ڈاکٹر آٹکنز کی نئی خوراک انقلاب . نیویارک: ایونون ہیلتھ، 2002.}