ایک غذائی صبح کا کھانا کھانے کے باورچی خانے میں آمدورفت یا ایک گھنٹہ شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک کافی پیالا پکڑو اور مائکروویو سے براہ راست نصف برتنوں کا لطف اٹھائیں. میں بھوک لگی لڑکی لیزا لیلیان ہوں، اور یہاں ایک پیالا میں میری پسندیدہ صبح کے کھانے میں سے تین ہیں.
1 - ایک پیالا میں ڈینور آملیٹ
املالی فلیپ کو پورا کرنے کے لئے بھول جاؤ- مائکروویو آپ کے لئے کام کرتے ہیں! یہ ایک ڈینور کی حد سے زیادہ ہے، لیکن میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ اب بھی اس سے محبت کریں گے. ریشہ اور ایک نارنج کے لئے مکمل اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا شامل کریں وٹامن سی کے لئے، اور آپ کو ایک فلیش میں دلکش، اچھی طرح سے گولہ باری ہے.
1. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بڑے مائکروویو محفوظ پیالا سپرے. مائکروویو 1/4 کپ کٹی سبز گھنٹی مرچ اور 2 چمچوں کا پیاز پیاس 1 1/2 منٹ، یا نرم ہوجائے.
2. اضافی نمی کو دور کرنا. 1/2 کپ (تقریبا 4 بڑے) انڈے کے سفید یا موٹی فری مائع انڈے کے متبادل کو شامل کریں اور ہلائیں. ایک منٹ کے لئے مائکروویو.
3. 1 اچھال (تقریبا 2 سلائسیاں) میں ہلچل 97 فیصد سے 98 فی صد چربی مفت ہیم اور 2 چمچوں سے چربی شدہ فریڈرڈر پنیر کا ٹکڑا ہوا.
4. ایک منٹ کے لئے مائکروویو، یا سیٹ تک.
مجموعی ہدایت: 122 کیلوری، 0.75 گرام کل چربی (<0.5g سا چربی)، 702 میگاواٹ سوڈیم، 6 جی کاربس، 0.5 جی فائبر، 2.5 جی شکر، 21.5 گرام پروٹین
زیادہ انڈے مگ کے لئے بھوک لگی ہے؟ زیادہ مائکروویو کے کھانے کے ساتھ تخلیق کریں! ایچ جی خصوصی ایک ذاتی پسندیدہ ہے.
2 - ایک پیالا میں پھٹنے-ساتھ-بلبربریز مفن
مفن پینز جادوگر ہیں ( آپ ان کی بہت سی چیزوں کے لئے استعمال کر سکتے ہیں )، لیکن ان باروں کے بارے میں جب آپ صرف ایک مفن چاہتے ہیں، نہیں درجن کیوں؟ حل: ایک گندگی میں ایک مفن. اس پر ایک جوڑے کی سخت اجنبی انڈے کے ساتھ کامل ہے.
HG ٹپ: اضافی چینی کے ساتھ منجمد بیر کے لئے دیکھیں. واحد اجزاء خود نیلے رنگ کی جانی چاہئے!
1. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بڑے مائکروویو محفوظ پیالا سپرے. 2 چمچوں کو مکمل گندم کے آٹا، 1 چمچ سب کے مقاصد کے آٹا، 3 پیکٹیں کیلوری مٹھائی، 1/4 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، اور 1/8 چائے کا چمچ نمک شامل کریں. اچھی طرح سے مکس کریں.
2. 2 چمچوں کو غیر چمکین وینیلا بادام دودھ، 2 چمچ (تقریبا 1 بڑے) انڈے کے سفید یا موٹی فری مائع انڈے کے متبادل میں شامل کریں، 1 چمچ unsweetened applesauce، اور 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکال. یونیفارم تک ہلیں.
3. آہستہ آہستہ 1/4 کپ نیلے رنگ میں منجمد ہوجائیں (تازہ یا منجمد منجمد اور نکالا). 2 1/2 منٹ کے لئے مائکروویو، یا سیٹ تک.
4. فوری طور پر کناروں کے ساتھ کیک الگ کرنے میں مدد کرنے کے لئے کناروں کے ساتھ چاقو چلائیں. آہستہ آہستہ مفن، اور پلیٹ، دائیں طرف رہانے کے لئے گندگی ہلا ہلا.
5. مکمل طور پر، تقریبا 25 منٹ ٹھنڈا کرتے ہیں. (یہ قدم سب سے بہتر ساخت کے لئے ضروری ہے.)
مکمل ہدایت: 148 کیلوری، 1 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 488 ملی گرام سوڈیم، 28 گر کاربس، 3.5 جی ریشہ، 5.5 جی شکر، 6.5 جی پروٹین
3 - ایک پیالا میں دار چینی میپل فرانسیسی ٹوسٹ
گراؤنڈ رکھو! (اس چیز کو صاف کرنے کا وقت کون ہے؟) اپنے پسندیدہ پیالا سے براہ راست کلاسیکی فرانسیسی ٹوسٹ ذائقہ حاصل کریں. ایک جادو میپل بیکن ناشتا کے لئے مائکروویو میں ترکی بیکن یا سینٹر کٹ بیکن کے ایک جوڑے کے سلائسز کو کھانا پکانا! میں اصل میں مائیکروویو میں اس کے مقابلے میں ایک skillet میں کرتا ہے کے مقابلے میں ترکی بیکن crisps لگتا ہے.
1. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بڑے مائکروویو محفوظ پیالا سپرے. 1/4 کپ (تقریبا 2 بڑے) انڈے کے سفید یا چربی فری مائع انڈے کے متبادل میں شامل کریں، 2 چمچوں کو غیر منحنی وینیلا بادام دودھ، 1 پیکیٹ نمبر کیلوری میٹھیر، 3/4 چمچ میپل نکالنے، 1/2 چائے کا چمچ دار چینی، اور ڈیش نمک شامل کریں. .
2. 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں 2 سلائسس روشنی روٹی کاٹو. گندگی کے ٹکڑے ٹکڑے میں شامل کریں، اور آہستہ کوٹ کو ہلانا.
3. ایک منٹ کے لئے مائکروویو.
4. آہستہ ہلچل. مائیکروویو 45 سیکنڈ کے لئے، یا سیٹ تک.
مکمل ہدایت: 145 کیلوری، 1.5 گرام کل چربی (0 سین بیٹھ)، 482 ملی گرام سوڈیم، 21 جی کاربن، 5.5 جی فائبر، 2.5 جی شکر، 12 جی پروٹین
مزید کاٹنا سائز کی میٹھی چاہتے ہیں؟ اپنے بچوں کے ساتھ بنانے کے لئے کچھ فرانسیسی ٹوسٹ نگلیں اور علاوہ تین مزید ترکیبیں بنائیں!
زیادہ قصور مفت کھانے کی تلاش، ترکیبیں، تجاویز، ن چالوں، اور مزید کے لئے، بھوک-girl.com.com پر مفت روزانہ ای میلز کے لئے سائن اپ کریں!