بچوں کے ساتھ 4 تفریحی ترکیبیں بنائیں

موسم گرما کے لئے سکول باہر! اس کا مطلب اس دن سورج، مزہ اور بچوں کے گھر میں ہے. اگر آپ کچھ سرگرمیوں کی تلاش کر رہے ہیں تو آپ کیڈوس کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں، اپنے باورچی خانے سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. یہاں چار ترکیبیں ہیں جو کھانے کے لئے مزہ اور مزیدار ہیں.

Rockin 'رینبو Grilled پنیر

مکمل ہدایت: 270 کیلوری، 13 گر کل فیٹ (6.5 جی بیٹھائی)، 733 ملیگرام سوڈیم، 21.5 گرام کاربس، 5 جی فائبر، 4.5 جی شکر، 19.5 گرام پروٹین

آپ کے بچوں کو اس رنگارنگ لے جانے سے گوبھی بھری ہوئی پنیر پر لات ماریں گے.

FYI: آپ کھانے کے رنگ کے ساتھ کام کرتے وقت کچھ کاغذ ٹاورز اور دستانے کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. اور اگر آپ قدرتی طبی اجزاء کو پسند کرتے ہیں تو، فطرمیٹک رنگین کو فطرت فوڈ رنگوں سے چیک کریں.

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1/4 کپ ٹکڑا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، 3 چمچ روشنی / کم چربی ریکو پنیر، 1 1/2 ٹاسکون گرڈ پرسمسن پنیر، 1/8 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر، اور ہر نمک اور سیاہ ڈش مرچ اچھی طرح سے مکس کریں.
2. اسی طرح پنیر مرکب کو تین چھوٹے کٹوریوں میں تقسیم کریں. پہلی کٹورا نیین سبز رنگ کا رنگ رنگنے کی ایک ڈراپ شامل کریں، اور یونیفارم تک ہلائیں. (امیر رنگ کے لئے ایک اور ڈراپ شامل کریں). نیین نیلے رنگ کا رنگ رنگنے اور باقی دو کٹوریوں میں نیین جامنی رنگ کا کھانا چھوڑنے کی ایک ڈراپ کے ساتھ دہرائیں، آپ کو ایک سبز مرکب، ایک نیلے مرکب اور ایک جامنی رنگ کا مرکب دینا.
3. روشنی کی روٹی فلیٹ کا ایک ٹکڑا ڈالیں. سبز مرکب کے ساتھ سلائس 1 / 3rd کا احاطہ کریں، نیلے مرکب کے ساتھ 1/3، اور جامنی رنگ کے مرکب کے ساتھ باقی 1 / 3rd.

1. روشنی کی روٹی کے دوسرے حصے کے ساتھ اوپر. 1 چائے کا چمک ہلکی whipped مکھن کے ساتھ سینڈوچ کے سب سے اوپر پھیلایا (یا روشنی تالیف پھیلایا).
2. درمیانے گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک skillet چھڑکاو. احتیاط سے سینڈوچ کو skillet میں رکھیں، بھوک لگی ہے.
3. 1 چائے کا چمک ہلکی whipped مکھن (یا روشنی تالیف پھیلنے کے ساتھ) سب ​​سے اوپر پھینک دیں.

1. کک جب تک روٹی سونے کی بھوری ہوتی ہے اور پنیر پگھل جاتی ہے، ہر طرف تقریبا 2 منٹ، احتیاط سے فلپ کر دیتا ہے.

لنچ کی خدمت کی جاتی ہے!

فرانسیسی ٹوسٹ نگیٹس

مکمل ہدایت: 197 کیلوری، 5 گر کل فیٹ (1 فیٹ بیٹھ)، 402 میگاواٹ سوڈیم، 25 گر کاربس، 2 جی فائبر، 3.5 جی شکر، 11.5 گرام پروٹین

ناشتہ کے لئے گرم کتا بنانا آپ کے بچوں سے چاکلیٹ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن فرانسیسی ٹوسٹ پر یہ سپن بہت اچھا ہے کہ وہ آپ کو دوبارہ دوبارہ بنانے کے لئے دعا کرینگے!

1. ایک وسیع کٹورا میں 1/4 کپ (تقریبا 2 بڑے) انڈے کا چمچ 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکالنے اور دار چینی کا ڈش کے ساتھ ملا. موٹی فری مائع انڈے متبادل بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
2. نصف میں 1 معیاری سائز گرم کتے بن (تقریبا 130 کیلوری) تقسیم کریں. ہر نصف چوڑائی سے چار ٹکڑوں میں کٹائیں، آپ کو 8 "نگیٹس" کے ساتھ چھوڑ کر.
3. انڈے کے مرکب کے ساتھ تمام پہلوؤں کوٹ نگل. درمیانی ہائی گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک skillet چھڑکاو. 2 چمچ روشنی مکھن (یا whipped بہاؤ پھیلا ہوا) شامل کریں اور اسے نیچے کوٹ دو.
4. 3 سے 4 منٹ، تمام اطراف پر سونے کی بھوری تک، کبھی کبھار فلو کو کھانا پکانا.

ناشتا کھانا پکانا وقت نہیں ہے؟ کوئی کک صبح کا کھانے کی کوشش کریں!

ایک بورڈ پر بیٹلس

مکمل ہدایت: 183 کیلوری، 2 گر کل فیٹ (1 فیٹ بیٹھ)، 183 ملیگرام سوڈیم، 40 گرام کاربس، 5 جی ریشہ، 31.5 جی شکر، 3 جی پروٹین

اس تفریح ​​کے ساتھ ایک لاگ ان پر چالیں، آپ کاٹنے اور بچے کو جمع کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں.

اگر آپ کو اپنے ہاتھوں پر ایک چائے کا کھانا ملا ہے تو، یہ پاگل ناشتا انہیں تازہ پھل سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

1. 12 نصف چاند سلائسوں میں ایک درمیانی بڑے سیب کاٹا.
2. ہر ایک سیب کے ٹکڑے کے ایک طرف پر بیٹھ کر گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر کا پھاڑ پھیلا.
3. 2 انگور کے ساتھ ہر پنیر کا ٹکڑا ٹکڑا.

یہی ہے! ایک سادہ ناشتا ہے کہ آپ کے بچے فخر سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ اپنے آپ کو بنا رہے ہیں. یا کسی دوسرے پھل کے مرکز کی ترکیبیں میں سے ایک کوشش کریں میں نے اپنا آستین اٹھایا ہے!

چاکلیٹ چپ پینکیک پوپڈر

1/6 ویں ہدایت (4 پاپیر): 130 کیلوری، 3.5 گرام کل چربی (1.5 سینٹی میٹر فیڈ)، 300 ملی گرام سوڈیم، 19.5 گرام کاربس، 2 جی فائبر، 3 جی شکر، 3.5 گرام پروٹین

یہ ذائقہ روایتی پینکیکس کی طرح ہوتی ہے، لیکن انہیں کسی بھی فلاپ یا کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے (جس کا مطلب والدین کے لئے کم کام ہے!).

آپ کے نوجوان شیفوں کے لئے بہترین ملازمت کی ضرورت ہے.

1. Preheat تندور 350 ڈگری تک. nonstick سپرے کے ساتھ ایک 24 کپ منی مفن پین چھڑو.
2. ایک بڑی کٹوری میں، 1/2 کپ پورے گندم آٹا، 1/2 کپ تمام مقاصد کا آٹا، 3 پیکیٹس کیلوری مٹھائی (ٹرویا جیسے)، 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر، 1/4 چائے کا چمک بیکنگ سوڈا، 1/4 چائے کا چمچ دار چینی، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک. اچھی طرح سے مکس کریں.
3. ایک درمیانے مائکروویو محفوظ کٹورا میں، مائکروویو 2 چمچوں کی روشنی میں 15 سیکنڈ کے لئے، یا پگھلنے کے لئے whipped مکھن (یا روشنی تالیف پھیلایا).
4. 3/4 کپ unsweetened وینیلا بادام دودھ، 1/4 کپ (تقریبا 2 بڑے) انڈے کے سفید، اور 2 1/2 چمچ وینیلا نکالنے کے پگھل مکھن میں شامل کریں. (انڈے سفیدوں کی جگہ پر موٹی فری مائع انڈے متبادل استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.) ہموار اور وردی تک مکس.
5. بڑے کٹورا میں درمیانے کٹورا میں مرکب شامل کریں. یونیفارم تک ملائیں.
6. اسی طرح مفن پین کے کپ میں بیٹریاں تقسیم کریں اور سب سے اوپر صاف کریں.
7. 2 چمچ منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس کے ساتھ چھڑکیں، اور ہلکے طور پر عمل کرنے کے لئے دبائیں.
8. پکانا جب تک کہ ایک ٹوتوپ کے مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا 10 سے 12 منٹ صاف ہوجائے.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}