پھل زیادہ مزہ بنانے کے 5 طریقے

کیا آپ کافی پھل کھاتے ہیں؟ USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغ فی دن 2 سے 4 سرورز (تقریبا 2 کپ) حاصل کریں، لیکن ہم میں سے بہت کم ہوتے ہیں! میں ذاتی طور پر پھل سے محبت رکھتا ہوں اور اکثر اسے کھاتا ہوں، لیکن جب وہ ایک ناشتا کررہے ہیں تو سب ایک سیب کے لئے نہیں پہنچتے ہیں. پھل زیادہ مزہ بنانے کے لئے پانچ صحتمند طریقے ہیں.

1. ڈارک چاکلیٹ شامل کریں

اگر آپ ابھی تک سوچتے ہیں کہ چاکلیٹ کوئی غذا نہیں ہے، تو اس وقت رفتار اٹھانے کا وقت ہے.

گہرا چاکلیٹ صحت کے فوائد سے بھری ہوئی ہے (اعتدال پسندانہ طور پر). تازہ پھل کے ساتھ جوڑ کر اپنے غذائی فوائد کو دوگنا. کچھ نیم میٹھی چاکلیٹ چپس (اکا گہرا چاکلیٹ) پگھلتے ہیں، اور ان کے تمام قسم کے پھلوں پر بھڑکاتے ہیں: تازہ بیر، انیبل بیگ، سیب سلائسز، آپ اسے نام دیتے ہیں! آپ اپنے کھیل کو بھی اپنانے اور رساس بوسہ کرونچیٹس، چکو، بیری کشتی دہی پارفیٹ، یا چاکلیٹ کیلے ناکوس بنا سکتے ہیں.

2. نعرے میں اسے تبدیل کریں

کلاسیکی سمندریوں میں بے حد مزیدار ہیں. (کون پگھل چاکلیٹ، گوئی مارشمیوں، اور کچن گرمر پٹھوں سے محبت نہیں کرتا ہے؟) لیکن مجھے کیلوری اور چربی کی گنتی اور صحت کے عنصر کو سلانے کا ایک طریقہ ملا ہے. میں گامھم پٹاکاروں کے بجائے سیب سلائسوں کا ایک بنیاد استعمال کرتا ہوں، اور نتیجہ دماغ پگھلنے سے حیرت انگیز ہے! سیب تھوڑا سا رسابتا کا اضافہ کرتا ہے جو دوسرے ذائقوں کے ساتھ اتنا اچھا کام کرتا ہے.

کھلی ہوئی ایپل سیرورز
مجموعی ہدایت: 126 کیلوری، 3 گر کل فیٹ (2 فیٹ بیٹھ)، 30 ملی گرام سوڈیم، 26 جی کاربس، 2.5 جی ریشہ، 18.5 جی شکر، 1 گر پروٹین

1. بہت ہی چھوٹے مائکروویو محفوظ کٹورا میں، مائیکروسافٹ 2 چائے پیسہ منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس 25 سیکنڈ تک 50 فیصد طاقت پر. ہموار اور وردی تک ہلیں.

2. دو گول 1/2 انچ موٹی گالا یا فوجی سیب سلائسوں پر چاکلیٹ پھیلائیں. 2 چمچ مینی مارشمیوں کے ساتھ اوپر.

3. ایک باورچی خانے کے مشعل کا استعمال کرتے ہوئے، گرمی مارشمیوں سے تھوڑا سا پگھلا ہوا اور ٹوٹ جاتا ہے، 5 سے 10 سیکنڈ تک.

(متبادل طور پر، مائکروویو تقریبا 20 سیکنڈ تک.)

4. مکمل طور پر ایک کم چربی گہراہٹ کے پٹکر کو کچلنے اور اسے سیب سلائسوں پر چھڑکیں. اپنے اندرونی بچہ پھینک دو

3. اسے منجمد کرو

اگر آپ نے اپنے پھل کو منجمد شکل میں کبھی نہیں کھایا ہے تو، آپ کو غائب نہیں ہوسکتا ہے. ہر ٹکڑا ایک قدرتی قدرتی بار کے کاٹنے کی طرح ہے!

سپر مارکیٹ سے منجمد بیر یا آم انگوٹی کا ایک بیگ پکڑو اور براہ راست آپ کے منہ میں پھینک دو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجزاء کی جانچ پڑتال کریں کہ کوئی چینی شامل نہ ہو. اپنی کوششیں FRO-YO Grapesicles کے لئے بھی ایک کوشش کریں!

منجمد پھل سے لطف اندوز کرنے کا ایک اور آسان طریقہ ایک صحت مند smoothie میں ہے لیکن نہیں تمام ہموار صحت مند ہیں. چیک میں آپ کی کیلوری رکھنے کے لئے، DIY smoothies کو پکانا .

4. پیک اپ سلیڈس

ریگستان سے باہر سوچیں جب آپ ایک ترکاریاں جمع کریں! پھل ایک خوش آمدید اور سوادج اضافی ہوسکتا ہے. ذائقہ کے پھٹ کے لئے بیر کے ساتھ آپ کے ترکاریاں اوپر، یا کچھ بحران کے لئے کچھ سیب کاٹ. (ایپل میرے پسندیدہ کراؤٹن متبادلوں میں سے ایک ہیں!) پھل بھی ڈیلی طرز سلادوں میں جاز شامل کرسکتے ہیں. ہلکے میو کے ساتھ ایک صحت مند چکن کا ترکاریاں پکانا اور انگور کو حل. ایک سے زائد امکانات ہیں، تو ان سب کو ایک کوشش کریں.

5. Grillin حاصل کریں '

اگر آپ اسے گرتے ہیں تو پھل بہتر ہوسکتے ہیں. اس موسم گرما میں آپ کے BBQ کھیل کو اپنانے میں مدد کرنے کے لئے یہاں ایک ہدایت ہے.

گرے ہوئے رسیلی پھل کباب اور ڈپ
1 / 4th ہدایت (1 کابینہ تقریبا 3 چمچ کے ساتھ ڈپ): 135 کیلوری، 0.5g کل چربی (0 سین بیٹھ)، 17 ملی گرام سوڈیم، 30.5 گرام کاربس، 3 جی فائبر، 23 جی شربت، 4.5 جی پروٹین

1. لکڑی کے سکواڑے کا استعمال کرتے ہوئے، جلانے سے روکنے کے لئے تقریبا 20 منٹ کے پانی میں پانی ڈالیں. (آپ کو 4 skewers کی ضرورت ہو گی.)

2. ڈپ بنانے کے لئے مندرجہ ذیل اجزاء کو یکجا کریں: 6 ونس چربی فری سادہ یونانی دہی، 1 چمچ سفید چینی، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، اور 1/8 چائے کا چمچ وینیلا نکالنے. اچھی طرح سے مرکب اور ہموار تک مکس. خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک ریفریجویٹ.

3. مندرجہ ذیل پھلوں کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کٹائیں؛ آپ کو ہر ایک کپ کی ضرورت ہوگی: اناسب، آم، آداب / نیکٹارائن، اور کیلے.

ان کو 4 سکوروں پر دیکھیں، ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے پیکنگ. 1/4 چائے کا چمچ دار چینی کے ساتھ چھڑکیں.

4. ایک گرل (یا گرل پین) لے لو، درمیانی گرمی میں غیرسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکایا. کھوپڑی، کور، اور ہر طرف تقریبا 3 منٹ تک کھانا پکانا، جب تک کہ پھل تھوڑا سا سیاہ ہو اور کاربذب نہ ہو. اگر ایک گرل پین کا استعمال کرتے ہوئے، بیچ میں کام کرتے ہیں تو، بیچوں کے درمیان گرمی سے دوبارہ ری سپرے پر پین کو ہٹا دیں.

5. ڈپ کے ساتھ خدمت کریں اور موسم گرما کے میٹھی ذائقہ کو ذائقہ کریں!

جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!