قددو پائی مسالا مردہ بادام ٹریل مکس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 179

موٹی - 13 گرام

کاربس - 14 جی

پروٹین - 6 جی

کل وقت 25 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 8 (1/4 کپ ہر ایک)

ٹریل مرکب شکل میں اپنے پسندیدہ قددو پائی ذائقہ کا ذائقہ حاصل کریں. ٹریل مکس چینی کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ ہدایت ذائقہ فراہم کرنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ امیر مصالحے پر انحصار کرتی ہے تاکہ کم سویٹزرین کی ضرورت ہو.

بادام اور پپیٹس (قددو کے بیج) سوزش صحت مند چربی اور پروٹین کو میز میں لے آتے ہیں، جبکہ پورے اناج اناج میں اعلی ریشہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے، جو آپ کے توانائی کی سطح کے مستحکم اور بھوک میں بھوک رکھتا ہے.

اجزاء

• 1 کپ خام بادام
• 1/2 چائے کا چمچ کدو پائی مسالا
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/4 چائے کا چمچ کسر نمک
• 1 چائے کا چمچ میپل شربت
• 1/2 کپ خشک کرینبیری
• 1/4 کپ پیپاس
• 1/2 کپ سارا اناج ناگزیر اناج، جیسے بانس فلیکس یا کڑھائی گندم

تیاری

1. پیشگی تند 325F تک.

2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، کدو پائی مسالا، چینی، اور نمک کے ساتھ بادام ٹاسکتے ہیں.

3. گری دار میوے پر آلگائے میپل شربت اور کوٹ کو ٹاسکنا تاکہ مصالحے گری دار میوے سے چپکے رہیں.

4. ایک بیکنگ شیٹ پر تقریبا ایک منٹ میں بیکیک گری دار میوے تقریبا 15 منٹ، یا خوشبو تک تک پہنچنے کے لئے پارچمنٹ کاغذ یا ایلومینیم ورق کے ساتھ اہتمام کیا.

5. بیک اپ وقت کے اختتام سے 5 منٹ پہلے ٹرے تک پپیٹس میں شامل کریں، ہلکے ٹھنڈا کرنے کے لئے.

6. خشک کرینبیریوں اور اناج کے ساتھ بادام اور مرچوں کو ٹاس.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

جب تک تم اسی گروپوں سے کھانے کی چیزیں تبدیل کرتے ہو (مثلا بادام کی جگہ میں اخروٹ کا برابر حصہ، یا خشک کرینبیریوں کی جگہ میں خشک زردوں کا ایک برابر حصہ) برابر مقدار میں، راستے کے مرکب کے مرکب لامتناہی اور بنیادی غذائیت ہیں (پروٹین، carbs، اور چربی) مناسب رہیں گے.

مثال کے طور پر، ادرک کے ساتھ دار چینی کے ساتھ ادرک سنیپ مرکب بنانے کے لئے تبدیل کریں. ذائقہ / بناوٹ تبدیل کرنے کے لئے پیپائٹس کے لئے سورج فلو کا بیج تبدیل کریں. کرینبیریوں کی بجائے ممبئی یا خشک زردیزوں کی کوشش کریں. پروٹین کو فروغ دینے کے لئے پورے اناج اناج کے لئے چکن چکن میں تبدیل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ذخیرہ کرنے سے پہلے مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں یا مکس مومی حاصل کرسکیں. بیکنگ جب احتیاط سے مرکب دیکھیں کیونکہ یہ منٹ کے معاملہ میں جلدی سے کامل ہوسکتی ہے!

چیک پر حصوں کو رکھنے کے لئے، کنٹینرز یا زپ ٹاپ بیگ میں حصہ پر پگھلنے کے لے جانے کے لۓ جانے کے لۓ.

یہ کام کرنے پر آپ کی گاڑی، ہینڈبیگ، یا آپ کی ڈیسک میں رکھنے کے لئے ایک بہت اچھا ناشتا بناتا ہے تاکہ آپ ہمیشہ صحت مند، اینٹی آکسائڈنٹ امیر کے ساتھ مسلح ہو، اور وینڈنگ مشین میں بھوک لگی.