سبزیوں بھرنے والی کپ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 117

موٹی - 7 جی

کاربس - 12 جی

پروٹین - 3 جی

کل وقت 50 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 12

سوریہ بھرنے والی افواج کا ثبوت یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ کو بہت اچھی چیز مل سکتی ہے، لیکن صحت مند بھرنے کے طور پر ایسی بات بھی ہوسکتی ہے؟

آپ کی اگلی چھٹیوں والی پارٹی میں یہ سبزیوں کا بھرنے والی کپ ہدایت کی نگرانی کریں. آپ کے مہمانوں کو کبھی بھی کبھی بھی چربی اور کیلوری سے محروم نہیں ہوسکتا. قددو پاکی خوبصورت رنگ اور ذائقہ کو جوڑتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہر ایک مکمل طور پر خشک کرنے والی خدمات سے بچنے میں مدد ملتی ہے. یہ یہ ڈش ایک اینٹی سوزش غذا کک بھی دیتا ہے.

اجزاء

• 4 چمچوں ناگزیر مکھن
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ½ بڑے پیاز، پتلی کٹی
• ¼ کپ الکحل، پتلی کٹی
• 2 چمچ تازہ بابا، کٹی
• 1 چائے کا چمچ خشک تھما پتیوں
• ½ چائے کا چمچ کوسر نمک
• ¼ چائے کا تازی زمین کا کالی مرچ
• ½ کپ ڈبے کی قددو خالص
• 4 کپ دن کی روٹی، پورے اناج، کیوبڈ
• 1 ½ کپ کم سوڈیم سبزیوں کے شوروت

تیاری

1. Preheat تندور 350F تک.
2. کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین سپرے اور الگ الگ.
3. زیتون اور مکھن درمیانے گرمی کے دوران ایک درمیانی کھلی جگہ میں رکھیں.
4. پیاز، اجنبی، بابا اور تھائی شامل کریں؛ نمک اور کالی مرچ اور سوٹ کے ساتھ موسم 3 سے 5 منٹ تک، جب تک پیاز ٹینڈر نہیں ہوتا.
5. 5 منٹ تک ٹھنڈا کرنے اور ایک بڑے کٹورا میں روٹی کیوب اور کدو کے ساتھ منتقل کرنے کی اجازت دیں.
6. سبزیوں کے شوروت کے 2/3 کو شامل کریں اور آہستہ سے مرکب کریں.
7. چھوٹے ورزش میں مزید شوروت شامل کرنے کے لئے جاری رکھیں جب تک کہ یہ سب شامل ہو.

1. ایلومینیم ورق کے ساتھ مفن کپ اور کور پین میں چمچ کا مرکب.
2. 15 منٹ کے لئے تندور اور پکانا.
3. ایک اضافی 15 منٹ کے لئے ورق اور پکانا ہٹا دیں یا جب تک سب سے اوپر سونے کی بھوری ہو.
4. کم سے کم 10 منٹ تک خدمت کرنے سے پہلے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

یہ ہدایت گلوکین سے پاک کرنے کے لئے، گلوبل فری روٹی کی ٹوسٹڈ سلائسس استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ ہدایت مکمل طور پر بھرنے کے سرونگ کا حصہ بناتا ہے لہذا اس کے تحت کیلوری اور چربی رکھنے میں آسان ہے. ایک سادہ پریپ ٹپ کے لۓ، وقت سے پہلے بھرنے والا مرکب تیار کریں اور خدمت کرنے سے پہلے ہی پکائیں.

اگر آپ کے پاس لیفورڈ ڈبے کی کدو پائیدار ہے، تو صحت مند غیر متوقع طریقے سے اسے استعمال کریں.