غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 337
موٹی - 12 جی
کاربس - 48 جی
پروٹین - 14 جی
کل وقت 7 منٹ
تیار کریں 7 منٹ ، کک 0 منٹ
سروسز 2
اگر آپ نے کبھی بھی نرمی کٹائی نہیں کی ہے، تو آپ ایک علاج کے لئے ہیں. یہ نرمی آئس کریم کی طرح چمچ سے کھا سکتا ہے جس میں ایک آسانی سے موٹی، کریمر ورژن ہے.
اس سرد اور کریمی smoothie کٹوری ہدایت کی چیری اور بیر اینٹی وائڈینٹ امیر ستاروں ہیں. آپ ان میں سے سوزش سے متعلق اینٹی آکسائڈنٹ بڑھانے میں مدد ملے گی، اور اس کے علاوہ ٹوپنگ میں کچلنے والی ساخت اور غذا.
اجزاء
- ½ کپ 2٪ دودھ
- 1 کپ کم چربی سادہ دہی
- 1 کپ منجمد مخلوط بیر
- 1 کپ منجمد چیری
- 1 کپ گرے ہوئے گاجر
- 2 چمچوں بادل کٹائی
- 1 چمچ بادام مکھن
- 1 چمچ تازہ نیبو کا رس
- 1 درمیانے کیوی، کٹائی
- 1 چمچ چیا بیج
- 1 چمچ ناریل نالوں کو ناپاک کردیا
تیاری
1. ایک بلینڈر میں دودھ، دہی، بیر، چیری، گاجر، بادام، بادام مکھن، اور نیبو کے جوس جمع. مرکب پتلی کرنے کے لئے ضرورت کے طور پر ہموار جب تک ہموار کرنے کے لئے اعلی پر مرکب کریں.
2. کیوی سلائسس، چیا بیج، اور ناریل فلیکس کے ساتھ اوپر.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
smoothie کٹورا کی خوبصورتی یہ ہے کہ وہ موسم، اور آپ کی ترجیحات کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں. ایک قسم کے پھل میں ایک قسم کے برابر پھل میں تبدیل کریں، بادام مکھن کی جگہ ایک مختلف قسم کے نٹ یا بیج مکھن (مونگ پھول مکھن، کاجو مکھن، سورج فلو مکھن مکھن) کے ساتھ، اور دیگر صحت مند چربی کی طرح میوے یا ناریل کو تبدیل کریں. برابر مقدار میں.
ٹکسال، بیسل، یا کسی دوسرے جڑی بوٹی کے ساتھ اپنے پسندیدہ مصالحے اور گارنش شامل کرنے سے تخلیقی بنائیں. آپ کومی، بیر، یا کیائی کے لئے کیلے تبدیل کرنے کی طرف سے smoothie کٹورا میں پوٹاشیم میں اضافہ کر سکتے ہیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
تیاری سے آگے کی ٹپ: فریزر کے محفوظ بیگ یا کنٹینر میں پھل اور وگیز سے پہلے کی پیمائش کریں. smoothie کٹورا کے نام کے ساتھ بیگ لیبل کریں، اور اجزاء ان کی مقدار میں شامل کرنے کے لئے چھوڑ دیا (یعنی "1 کپ 2٪ دودھ، 1 کپ کم چربی سادہ دہی، 1 چمچ بادام مکھن، 1 چمچ نیبو کا رس). آپ کو صبح میں بہت زیادہ پیمائش کرنے کے لئے، یا ہدایت کو نظر انداز نہیں کرنا پڑے گا!
منجمد بیر اور چیری کا استعمال نہ صرف یہ smoothie بائیں مستقل دھیان دیتا ہے (پھل کو smoothie سرد اور کریمی بنانے کے لئے برف کے طور پر کام کرتا ہے)، یہ آپ کو بھی دیتا ہے کہ آپ کو غذائیت سے متعلق امیر ریشیرتا کے چوٹی پر اٹھایا جارہا ہے (مطلب یہ ہے کہ وہ بھی سب سے زیادہ غذائیت) ہر سال طویل.
اگر آپ کے پاس اعلی طاقتور بلینڈر نہیں ہے، تو مرکب تک منجمد پھل اور نصف حصوں میں مل کر دودھ شامل کریں. یہ آسان ہموار استحکام حاصل کرنے میں آسان بنائے گا. مرکب پتلی کرنے کے لئے ضروری پانی کے طور پر شامل کریں اگر یہ بہت موٹی ہے.
اور ایک مذاق علاج کے لئے، آئس پاپ تخلیق کرنے کے لئے آئس پاپ سڑنا میں smoothie کٹورا اجزاء منجمد (toppings میں ہلچل)!