500 کیلوری کے تحت ایک غیر متوقع ناشتا کھاؤ
ناشتا سکپیں سنیں یہ سب سے اہم صبح کا کھانا کھانا شروع کرنے کا وقت ہے. اپنے 500 کیلوری ناشتہ کے خیالات کے ساتھ اپنے عظیم آغاز پر اپنا دن حاصل کریں. ان میں سے کچھ صحت مند کم کیلوری برادری گھر میں بنانے کے لئے آسان کھانا ہیں، لیکن میں ان صبح کے لئے کچھ روزہ کھانے کے برتن بھی شامل ہوں جب آپ اپنے باورچی خانے میں کھانا پکانا بہت مصروف ہیں.
500 کیلوری کے تحت ایک صحت مند ناشتا کھاؤ
اگر آپ پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ 500 کیلوری کے نیچے ناشتا تلاش کرنا چاہتے ہیں. بہت سے dieters ایک روزانہ 300 کیلوری ناشتہ کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے روزمرہ کا کھانا کھینچ کر کنٹرول کے تحت رکھیں. لیکن اگر آپ صبح میں ایک بڑا کھانا کھانا پسند کرتے ہیں تو پھر آپ اپنے غضب کو بھرنے کے لئے ان غذائیت سے متعلق خیالات میں سے ایک کو منتخب کریں.
- مکمل 300 کیلوری صحت مند ناشتا
صبح کو کھانا پکانے کے لئے کوئی وقت نہیں ہے لیکن ایک مکمل اور صحت مند کھانا کھانے کے لئے چاہتے ہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں! یہ ناشتا تیار کرنے کے لئے 10 منٹ سے بھی کم عرصے تک لیتا ہے اور یہ کیلوری جل جلانے والی سرگرمی کے پورے دن کے لئے آپ کو بھرتا ہے. ( مکمل ناشتا ہدایت اور ہدایات یہاں )
خاص ہدایت انڈے
جسمانی
گرین Smoothie
275-300 کیلوری - مونگٹھن مکھن اور ایپل
میوے مکھن پورے گندم مفن سے مکمل اور ریشہ محسوس کرنے میں پروٹین اور چربی فراہم کرتا ہے جو آپ کو صبح کی صبح کی طرف سے مطمئن رکھتا ہے.
قدرتی میوے مکھن کا ایک چمچ
ایک مکمل گندم انگریزی مفن
ایک سیب
ایک کپ کا ایک فیصد دودھ
416 کیلوری
- Waffles اور دہی
جب تک آپ اپنے میٹھی دانت کو صرف شربت اور کیلے کے ذائقہ سے مطمئن کرتے ہیں تو دہی سے ایک پروٹین اور دودھ کو فروغ دیں.
دو مکمل اناج waffles
روشنی کی شربت کا ایک چمچ
کم کیلوری وینیلا دہی کے چھ آئن
ایک چھوٹا سا کیلے
414 کیلوری - سٹاربکس ناشتا آن پر The Go
آپ ان دنوں کو جانتے ہیں جب آپ دروازے پر چلتے ہیں اور کھانے کا وقت نہیں رکھتے ہیں؟ کچھ صبح ایندھن کے لئے سٹاربکس کو مار ڈالو. ہمیشہ ہر ایک کونے پر ہے. لیکن ہوشیار رہنا. کچھ سٹاربکس مشروبات آپ کی غذا سے نکل سکتے ہیں.
ارتقاء تازہ یونانی دہی پیراٹ (تازہ بیر اور شہد)
ایک لمبائی نفاذ کیپپن
275 کیلوری
- جمبا رس
یہ جوس جگہ صحت مند dieters کے درمیان ایک پسندیدہ ہے، لیکن آپ کو جامعہ رس میں سمارٹ انتخاب کرنا ہوگا تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ آپ بہت زیادہ چینی نہیں کھاتے.
انڈے وائٹ، پالئیےسٹر اور پنیر ناشپاتیاں لپیٹیں
تازہ نچوڑا رس
350 کیلوری - چیری کے ساتھ آلیمی
اونٹمل صبح کے کھانے کی بہترین سب سے بہترین چیزیں ہیں کیونکہ یہ وزن میں کمی کے لئے فائبر سے بھرا ہوا ہے اور یہ عام طور پر کیلوری میں کم ہے. ذائقہ کو فروغ دینے کے لۓ آپ کے املا پر ٹار چیری چھڑکیں.
ایک کپ کاٹ
ایک سہ ماہی کا کپ خشک ٹیری چیری
ایک چائے کا چمچ بھوری شکر
Cinammon کی ایک ڈش
ایک کپ کا ایک فیصد دودھ
371 کیلوری - ایک پنچ میں میک ڈونلڈ کی فاسٹ فوڈ ناشتا
آپ عام طور پر صحت مند طور پر فاسٹ فوڈ کے بارے میں نہیں سوچتے. لیکن فاسٹ فوڈ ریستوراں میں کچھ کم کیلوری کے اختیارات موجود ہیں .
پھل اور میپل اتمل
ایپل سلائسس
کافی (کوئی کریم یا چینی نہیں)
کم چکنائی والا دودھ
410 کیلوری - ابتدائی صبح کارب Cravings کے لئے Bagel ناشتا
بہت سے غذا ماہرین کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ صبح میں اسٹار کاربن سے بچیں. لیکن کبھی کبھی آپ کو صرف روٹی کی ضرورت ہے. لہذا آپ کے غذا کو ٹریک پر رکھنے کے لئے پوری گندم کی قسمیں کھائیں. اور اسے پروٹین کے ساتھ توازن کے ساتھ جوڑیں.
دو گندم منی بیگیں
دو چمچوں کو پنیر کا پنیر
ایک بڑا سخت ابلا ہوا انڈے
ایک اورنج
369 کیلوری - براؤن بیٹی - میٹھی اور کرچی ناشتا
ان دنوں جب آپ صبح کو میٹھی اور کچی لاتے ہیں، تو یہ ناشتا غذا کے دوستانہ بادام اور تازہ پھل کے ساتھ منتخب کریں.
ایپل، مرچ اور مرچ، تین منٹ کے لئے مائکروویڈ اور اس کے ساتھ:
ایک چمچ کا چمچ
کٹی بادام کا ایک چمچ
کٹ اخروٹ کا ایک چمچ
کم چربی ونیلا دہی کے آٹھ آون
362 کیلوری
اگرچہ، آپ کو صرف ایک کپ کافی کے ساتھ دروازہ پرواز کرنا ہوگا جب صبح ہو جائے گی. اگر ممکن ہو تو، گھر میں کھانے کے دوستانے کافی پینے کو یقینی بنانے کے لئے پروٹین کے اضافی فروغ کے ساتھ اپنے غذا کو ٹریک نہیں گرے.