آپ کی صحت مند کم کیلوری ناشتا کی ہدایت آپ کی خوراک کو برباد کر سکتی ہے
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کم استعمال کرتے ہوئے کم کیلوری ناشتہ ہدایت کرتے ہیں. اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو، آپ کے غذا کو برباد کر سکتے ہیں کہ کچھ بہت ناشتا ہے. اس صحتمند ناشتا کی ہدایت کو تلاش کرنے کے لئے استعمال کریں جو آپ لطف اندوز ہو اور اس فہرست کو اسکین کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ناشتہ ناشتا کسی بھی عام غلطی کو نہیں بنا رہے ہیں.
کم کیلوری ناشتا کی ترکیبیں، فوڈ اور خیالات
- ایک مصروف صبح کے لئے بہترین 300 کیلوری ناشتا: اپنے کیلنڈر، آلیمی اور ایک صحت مند سبز رنگ کے ساتھ اپنے 300 دن کے اندر اندر شروع کریں. یہ کھانے 10 منٹ سے کم منٹ لگتا ہے اور یہ سستے بھی ہے!
- آسان کم کیلوری ناشتا کی ترکیبیں : ایک بیری اور دہی parfait کے بارے میں؟ یا ایک بچی ہام اور پنیر آملیٹ؟ کم کیلوری ناشتا خیالات اور ترکیبیں کی اس فہرست کو بک مارک کریں.
ناشتا Dos اور Don'ts
- ناشتا کھانے کے فوائد کو تسلیم کرتے ہیں . اگر آپ صبح کا کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کو صبح کے ناشتا میں پھیلانے کا کم امکان نہیں ہے. ناشتہ دار کھانوں کو اکثر وینڈنگ مشین سے کھانے پر بھوک لگی ہے یا فاسٹ فوڈ ریستوراں میں غذائیت پسند کھانے کا انتخاب ہوتا ہے.
- ایسا نہیں لگتا کہ آپ کا صبح کھانا وزن میں کمی کیلئے ایک جادو حل ہے. کھانے کے ناشتا آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانے میں نہیں رکھتا ہے یا کسی دوسرے وزن میں کمی کا نقصان نہیں رکھتے. کیلوری آپ ناشتہ کے معاملے میں کھاتے ہیں، جیسے ہی آپ ہر دوسرے کھانے میں کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.
- کارب پاگل نہیں جانا بہت سے عام ناشتا کی ترکیبیں، جیسے کہ آلیمی، پینکیکس یا بیگوں کے لئے، بہت سے "خراب کاربوہائیڈریٹ" بھی شامل ہیں. آپ کو کھانے کے بعد جلد ہی بھوکا محسوس ہوسکتا ہے.
- آپ ناشتہ ہدایت میں خوراک کے دوستانہ پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں. انڈے کے سفید، پتلی ساسیج کی مصنوعات، یونانی دہی اور پروٹین کے دیگر ذرائع آپ کو طویل عرصہ تک مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی. پروٹین آپ کے اعداد و شمار اور جلانے کے کیلوری کو بنانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں بھی مدد کرے گی.
- جب آپ اپنی پسندیدہ ناشتہ ہدایت بنا رہے ہیں تو پورے اناج کا انتخاب کریں. فائبر امیر غذائیتیں دل کی صحت مند فوائد فراہم کرتی ہیں اور آپ کی غذا میں رہتی ہیں. ریشہ کے ساتھ نمکین اور ناشتا کا کھانا بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی اور صبح بائیڈ کھانے سے بچنے میں مدد ملے گی.
- کیلوری کو شمار کرنے اور حصہ کے سائز کو درست کرنے کے لئے مت بھولنا متنازعہ ناشتا ہدایت آپ کو تیار نہیں. اگر آپ ناشتہ میں کھانے کی خدمت کرنے سے زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کے کیلوری کا دن مکمل طور پر غلط ہوسکتا ہے.
- اگر آپ گرم اور صحت مند ناشتا کھانا پکانے کے لئے بہت مصروف ہیں تو کم کیلوری / کم-چینی اناج کھاؤ . اناج، جلدی، آسان، آسان ہے اور اگر آپ کو دودھ اور دودھ شامل ہو تو بہت سارے غذائیت فراہم کرسکتے ہیں.
- صرف ایک کٹوری میں اناج ڈال دو پہلے اس کی پیمائش کریں. اناج سب سے زیادہ عام کھانے والی چیزوں میں سے ایک ہے جسے ہم گھٹاتے ہیں . سب سے زیادہ اناج کی واحد خدمت صرف ایک کپ ہے.
- اگر آپ جانے پر ناشتا کھانے کی ضرورت ہے تو صحت مند کم کیلوری آسانی سے لطف اندوز ہو. تازہ پھل، دہی اور دیگر سوادج اجزاء شامل کرنے کے لئے ایک تسلی بخش ناشتا پینے میں شامل کریں.
- جب آپ کو ایک صحت مند ناشتا کو صاف کرنے کے لۓ اجزاء کی پیمائش کرنے کے لئے مت بھولنا. شہد اور پھل کا رس جیسے مقبول ہموار اجزاء اکثر چینی اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں. Smoothies آسانی سے اعلی کیلوری غذائی آفت میں تبدیل کر سکتے ہیں اگر آپ مرکب میں ڈالتے ہیں تو نہیں دیکھتے ہیں.
- اعتدال پسندی میں کافی پینے کرو اگر یہ آپ کو صبح میں تقسیم کرتی ہے. کپ کا ایک کافی کافی کیلوری پر مشتمل ہے. آپ گھر میں کھانے کے دوستانہ کم کیلوری کافی پینے کو بھی بنا سکتے ہیں .
- مقامی کافی گھر میں پاگل نہ ہو. بہت سے کافی کا علاج کرتا ہے کہ سینکڑوں کیلوری اور بہت زیادہ موٹائی ہوتی ہے. اگر آپ سٹاربکس یا کسی اور کافی جگہ پر جانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، سیکھیں کہ بجائے کم کیلوری کافی پینے کا نظم کریں.
- اگر آپ کو پسند ہے تو نامیاتی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور ان کے ناشتا کی ترکیبیں میں شامل کریں. بہت سارے گاہکوں کو جوش، اناج اور دوسری پیداوار جو کیڑے مارنے والی دواؤں کے بغیر بڑھایا گیا ہے وہ خریدنے کی ترجیح دیتے ہیں.
- زیادہ سے زیادہ نامیاتی یا صحت مند کھانے کی غلطی مت کرو . کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ صحت مند ہونے کے بارے میں یا کچھ نامیاتی طور پر لیبل کیے جاتے ہیں کہ کچھ کھانے کے کھانے کو ختم کرنے کا امکان ہے.
یاد رکھیں کہ کھانے کے ناشتا ایک اچھا عادت ہے اگر آپ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن کسی دوسرے کھانے کی طرح، اجزاء کی کیفیت اور کیلوری کی تعداد ہے جس میں آخر میں معاملات ہوتی ہے.