کم کیلوری، اعلی پروٹین ناشتا کے ساتھ اپنا دن شروع کریں
کیا آپ اپنا دن صحت مند ناشتا کے کھانے کے ساتھ شروع کرتے ہیں؟ یا آپ توانائی کے فوری جلدی کے لئے آسان، پر عملدرآمد شدہ فوڈ پر بوجھ اٹھاتے ہیں؟ اگر آپ کا صبح ہنگامہ ہو تو، آپ کو فوری توانائی اور اچھی غذائیت دونوں کی ضرورت ہے. آپ جو انتخاب کرتے ہیں وہ کھانے کے لئے موزوں ہیں، لیکن ضروری اجزاء سے بھی بھرا ہوا ہے جو آپ کی سرگرمیوں کو کام اور گھر میں ایندھن سے بھرے ہیں.
آپ کے باورچی خانے کو اپنے صبح کے کھانے کے لئے زبردست انتخاب کے ساتھ بھرنے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.
اور ان مواقع کے لئے جب آپ گھر میں ایک صحت مند ناشتا تیار نہیں کرسکتے ہیں، نیچے اس فہرست کو اسکین کریں جہاں آپ صحت مند فاسٹ فوڈ ناشتا تلاش کرنے کا امکان رکھتے ہیں.
ایک صحت مند ناشتا کیا ہے؟
دن کا پہلا کھانا آپ کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے توانائی، ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے، پٹھوں کی ترقی اور دیکھ بھال میں مدد کے لئے پروٹین، اور خوشحالی کے لئے صحت مند چربی فراہم کرنا چاہئے. بہت سے روایتی ناشتہ کھانا ان غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں لیکن کیلوری میں وہ بہت زیادہ ہیں. انڈے، بیکن، اور ٹوسٹ کے ساتھ روایتی طور پر تیار شدہ کھانا آسانی سے 500 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ کرسکتا ہے. اور کیلوری، پورے اناج اناج، یا ایوکوڈو ٹوسٹ کی طرح "صحت مند" ناشتہ کھانا بھی کیلوری میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے.
وزن میں کمی یا وزن کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے، یہ کیلوری شمار پر غور کرنے کے لۓ ہوشیار ہے. اگر ناشتا دن کا سب سے بڑا کھانا ہے تو 500 یا 600 کیلوری مناسب ہوسکتے ہیں.
لیکن اگر آپ دن کے دوران کئی نمکین کھاتے ہیں تو، درمیانے درجے کی دوپہر کا کھانا، اور ایک بڑا کھانا کھانا کھاتے ہیں، پھر ناشتا میں کیلوری کاٹنے میں ہوشیار ہوسکتا ہے.
ظاہر ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صحت مند ناشتا کا کھانا، جیسے پورے اناج یا صحت مند چربی کا گوشت کاٹنا چاہئے، لیکن آپ کو صحت مند رینج میں کل روزانہ کیلوری کا استعمال کرنے کے لۓ حصے کا سائز ذہن میں رکھنا چاہئے.
صحت مند ناشتا فوڈز
صحت مند ناشتا کے کھانے کے کھانے کے ارد گرد اپنے صبح کے کھانے کی تعمیر کریں. یہ انتخاب پروٹین اور فائبر سے بھری ہوئی ہیں، لیکن چربی، بہتر چینی، اور کیلوری میں نسبتا کم ہے. یہ کھانے کی اشیاء دیر سے صبح cravings کو روکنے، دماغی کھانے کی روک تھام اور دن بھر میں حصہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
صحت مند ناشتا خریداری کی فہرست
- غیر چربی یونانی دہی
- انڈے
- انڈے سفید
- کم چربی ترکی ناشتہ ساسیج
- اسٹیل کٹ جھوٹ یا سادہ آلو
- لیان زمین ترکی
- معدنیات میں استعمال کرتے وقت سکھ یا کم موٹی دودھ یا پورے دودھ
- آٹے کی روٹی
- سارا اناج اناج
- موسمی بیر
- کیلے
- سیب
- تازہ سالسا
- پالنا
ان اجزاء کے ساتھ، آپ ریفریجریٹر میں ایک غذائی ناشتا تیار کر سکتے ہیں اور ہفتے کے قابل صحت مند برتن رکھ سکتے ہیں. اس طرح، کھانے کی تیاری ہر صبح 5-10 منٹ تک لیتا ہے.
ناشتا فوڈز سے بچنے کے لئے
صبح کے کھانے کے لئے بہت سے روایتی ناشتہ کھانے کی سب سے بدترین خوراک ہے. یہ خوراک اکثر عملدرآمد شدہ چینی اور بہتر شدہ اناج، کیلوری میں اعلی اور غذائی اجزاء میں کم ہوتے ہیں. جبکہ وہ پکڑنے اور جانے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں، وہ اکثر آپ کو ایک گھنٹہ یا اس کے اندر اندر بھوکے اور کیکڑے محسوس کرتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ جین کا کھانا کے لئے وینڈنگ مشین یا سہولت اسٹور پر روکنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے.
ناشتا فوڈز سے بچنے کے لئے
- سریری اناج
- Bagels
- پیسٹری اور دیگر میٹھا پکا ہوا سامان
- رس
- ذائقہ کافی کریمر (یہاں تک کہ چربی فری قسمیں!)
- ناشتہ بار
- سنگل خدمت کرنے والا ذائقہ آلیوں کے پیکٹ
- کچھ منجمد ناشتہ سینڈوچ
صحت مند ناشتا کی ترکیبیں اور خیالات
اگر آپ کر سکتے ہیں تو گھر میں اپنے ناشتہ تیار کریں. اس طرح، آپ کو اجزاء اور کھانے میں غذائی اجزاء کو کنٹرول کر سکتے ہیں.
- 9 صحت مند ناشتا 500 کیلوری کے تحت
- میرا پسندیدہ فوری اور آسان 300 کیلوری ناشتا
- صحت مند صبح سمندری کی ترکیبیں
- کم کیلوری آملیٹ کیسے بنائیں
- ہوم پر کم کیلوری کا کافی ڈرنک کیسے بنائیں
- فوری پوسٹ ورک آؤٹ فوڈز
- گھر میں صحت مند انڈے میکففن سینڈوچ
- بچوں کے لئے صحت مند ناشتا خیالات
ایک صحت مند ناشتا کے لئے باورچی خانے سے متعلق تجاویز
یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہدایت کی پیروی نہیں کرتے ہیں، تو آپ بہت کم دھندلا کے ساتھ صحت مند ناشتا تیار کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پروٹین امیر سادہ یونانی دہی نصف کپ کے ایک کپ کے ساتھ مزیدار ہے. یا کچھ خامہ دار ترکی ساسیج اور ڈھیر مرچ سرخ مرچ دن کے لئے ایک مسالیدار آغاز کے لئے scrambled انڈے سفیدوں میں پھینک دیں.
اگر آپ صحت مند ناشتا کی ترکیبیں میں سے ایک کی پیروی کرتے ہیں تو، ہاتھ پر چند کھانا پکانے والے اوزار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ انڈے بناتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو غیر چھڑی کی کھلی ہے. اس طرح آپ کو تیل یا مکھن کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ ان کو کچلنے یا آزمائیں گے. میں ریفریجریٹر میں چکن اسٹاک بھی رکھتا ہوں. جب میں املیٹ بناتا ہوں، تو میں زیتون کے تیل یا مکھن کے بجائے سایہ ذائ ذائقہ پیاز یا مٹھی کو بھرنے کے لئے اسٹاک استعمال کرتا ہوں. اور اگر آپ کوملکی پسند ہے تو، ہفتے کے دوران صرف ایک بار پھر ایک بڑا برتن بنائیں. اس کے بعد ہر ایک مائکروویو میں ریفریجریٹر اور گرمی میں رکھنے کے لئے انفرادی خدمت کنٹینرز میں حصہ لیں.
ایک صحت مند فاسٹ فوڈ ناشتا کھاؤ
اگر آپ سڑک پر ناشتہ کے لئے شکار پکڑے جاتے ہیں، تو آپ کے پاس چند اختیارات ہیں. بہت سے ریستوران تازہ پھل، آملیٹ یا یونانی دہی پیش کرتے ہیں. اگر آپ صرف انتخابی فاسٹ فوڈ ہیں، تو ان ہدایات کا استعمال کریں.
- ایک صحت مند ناشتا سینڈوچ - فاسٹ فوڈ گائیڈ کہاں تلاش کریں
- Dunkin 'ڈونٹس میں سب سے کم کیلوری ڈونٹس
- سٹار بیکس میں کم کیلوری ڈرنک کا حکم کس طرح ہے
- جمبا رس میں آرڈر کیا ہے اگر آپ ایک غذا پر ہیں
- پینیرہ روٹی پر صحت مند کھانے کا طریقہ
- فاسٹ فوڈ ریستوراں غذائیت کے لئے مکمل گائیڈ
یاد رکھو، تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، یہ ایک صحت مند ناشتا بنانا آسان ہے جو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرے گا. اپنے پینٹیری اور ریفریجریٹر کو سب سے بہتر ناشتہ کھانا پکانا رکھیں اور صحت مند کھانا پکانا کے تجاویز استعمال کریں تاکہ کیلوری اور چربی کو کنٹرول میں رکھیں.