کافی میں کیلوری اور یہ صحت مند بنانے کیلئے تجاویز

اسمارٹ سوپ اور اضافی انتخاب کے ساتھ کافی کیلوری کم کریں

دنیا بھر میں کافی پریمیوں میں کچھ عام ہے، وہ ہر ایک کی طرح اپنے کپ کے جوتا کو اپنی خاص راہ میں تیار کرنے کے لئے تیار ہیں. کچھ ان کے کافی سیاہ کو ترجیح دیتے ہیں، کچھ یسپریسو، دوسروں کو بہت زیادہ دودھ پسند کرتے ہیں. پھر، چینی، سویا اور گری دار میوے، اور نصف نصف ہے.

ایک خاص کافی میں دلچسپی ہے؟ کیا آپ کو لطیفہ، کیپکو، موناکو، کیفے ایو لیت، سردی کی چربی کی ترجیح دیتے ہیں؟

فہرست جاری ہے.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو کافی دن کے اختتام میں، آپ کے لئے کافی اچھا لگتا ہے؟ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی صحت مند فوائد کافی ہے.

کافی صحت مند ہے؟

صحت مند پر منحصر ہے کہ آپ لفظ "صحت مند" کی وضاحت کرتے ہیں. اگر کم کیلوری ، کم کاربوہائیڈریٹ ، کم چربی غذا آپ کے لئے اچھا ہے، تو آپ کا غذا میں ایک سیاہ کپ کافی اچھا کام کرتا ہے. ایک کپ کافی میں اکیلا کیلوری ہے اگر سیاہ ہو. امریکہ کے پسندیدہ مشروبات میں سے ایک کے بارے میں غذایی حقائق آپ کو اس کپ میں شامل کرنے پر منحصر ہے. یا، اگر آپ اپنی خدمت کے طور پر ایک سے زیادہ کپ پیتے ہیں.

کافی غذا
سائز 1 کپ (270 جی) کی خدمت
ہر خدمت کرنے پر	ڈیلی ویلیو *
کیلوری 1
فیٹ 0 سے کیلوری
کل فیٹ فیٹ	0٪
سنسرپت موٹی 0g	0٪
پالتو جانوروں کی موٹی 0g
Monounsaturated موٹی 0g
کولیسٹرول 0 ایم جی	0٪
سوڈیم 6mg	0٪
پوٹاشیم 132.15 ایم جی	4٪
کاربوہائیڈریٹ 0 جی	0٪
غذایی فائبر 0G	0٪
شکر 0 جی
پروٹین 0.3g
کیلشیم 0٪
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

کافی غریب ہے؟

غذائیت کے حقائق پر مبنی، پوٹاشیم کی ایک بڑی تعداد کے علاوہ، ایک سیاہ کپ کا کافی عملی طور پر کوئی غذائی قیمت نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. زیادہ سے زیادہ امریکیوں جو اپنی کافی مقدار میں دودھ کے لئے طلب کرتے ہیں، تقریبا 1/4 کپ دودھ شامل ہیں. اس کپ کے کافی میں غذائیت کی قیمت اوپر جاتی ہے، اسی طرح کے بارے میں آپ کی توقع ہوتی ہے کہ اگر آپ نے 1/4 کپ دودھ پینے کی توقع کی.

بے شک، آپ کے غذائیت کے عنصر میں آپ نے شامل کردہ دودھ کی قسم پر منحصر کیا ہے، مثال کے طور پر، دودھ پتلا نہیں ہے اور 43 کیلوری کو دودھ کے کپ میں دودھ کے ساتھ کپاس کے مقابلے میں جوڑتا ہے، جس میں 77 کیلوری اور 4 گرام ہوتے ہیں. چربی کی.

کیلوری Additives

کسی بھی کھانے کی طرح، زیادہ سے زیادہ آپ جیسے چینی، کیرمیل اور میٹھی کریمر، آپ کی روز مرہ کی آمد میں متعارف کرانے والے زیادہ کیلوری.

اضافی	شامل کیلوری / موٹی
چینی (1 چائے کا چمچ)	16 کیلوری / 0 چربی
نصف نصف (2 چمچ)	40 کیلوری / 4 گرام چربی
باہمی فرانسیسی وینلا کریمر (1 چمچ)	35 کیلوری / 2 گرام چربی

کافی کا ممکنہ فوائد

کافی کافی صحت مند فوائد سے منسلک ہے. مثال کے طور پر، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی مشروبات نے بعض قسم کی بیماریوں کا خطرہ کم کیا ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس، پارکنسنسن کی بیماری، دل کی بیماری، ڈیمنشیا، اور کچھ بھی کینسر بھی شامل ہیں. کچھ مطالعہ نے موت کی کم سے کم خطرے سے کافی کھپت بھی کی ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کافی ان صحت کے فوائد کا سبب بنتا ہے.

محققین کا کہنا ہے کہ وہ نہیں جانتے کیوں کافی مشروبات ان صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں. لیکن طبی ماہرین عام طور پر چینی اور چربی کے ساتھ مشروبات پینے کے بجائے سیاہ کافی کو مشورہ دیتے ہیں، اس سے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

کافی کافین، ایک محرک ہے، جو لوگ لوگوں کو زیادہ توانائی مند محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن بعض لوگ ایسے ہیں جیسے عورتوں کو آسٹیوپوروسس کے خطرے اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خطرہ ہوتا ہے، جو شاید ان کی کیفیت کو محدود کرنا چاہتے ہیں.

کا انتخاب اور کافی ذخیرہ

پھلیاں ذائقہ جب کافی ہیں تو کافی ذائقہ ہے. اس وجہ سے، بہت سے جاوا پرستار تازہ سارا پھلیاں خریدتے ہیں اور انہیں استعمال کرنے سے قبل ان کو پیسہ دیتے ہیں. قومی کافی ایسوسی ایشن کے مطابق، چاہے آپ پورے بین کی کافی یا زمین کے ورژن خریدیں، کافی کمرے کے درجہ حرارت پر ایک غیر متوقع، ہوا تنگ کنٹینر میں کافی ذخیرہ کیا جانا چاہئے.

اپنا اپنا کافی تیار کرو

جب آپ اپنے کافی مشروبات بناتے ہیں، تو آپ دودھ کی رقم، رقم اور دودھ کی قسم کو کنٹرول کرتے ہیں اور ہر کپ میں جاتا ہے جو کیفین کی مقدار کو کنٹرول کرتی ہے.

بہت سے مقبول کافی شاپنگ پینے کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور وہ بھی مہنگی ہیں. تو وقت کیوں بچانے، پیسہ بچانے اور ایک ہی وقت میں کیلوری کو بچانے کے لئے نہیں؟

جب آپ اپنی پسندیدہ کافی ہدایت بناتے ہیں، تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے دودھ اور شوگر سے مفت شربت کو استعمال کریں کہ کیلوری میں آپ کا کافی پینے کم ہے. آپ پاؤڈر کوکو یا گولہ دار بھی آپ کے ذائقہ کے ذائقہ کے لئے اضافی کیلوری کو کاٹ کرنے کے بجائے ذائقہ کی سرپ کے بجائے استعمال کر سکتے ہیں.

دن کے وسط میں ایک کیفین چن اپ کی ضرورت ہے؟ نرم مشروبات تک پہنچنے کے بجائے اپنے آپ کو آئس کریم بنانا. ایک ایسپریو بنانا، آئس شامل کریں، اور ٹھنڈا سکیم دودھ کا نصف کپ شامل کریں. کوک اور پیپسی جیسے نرم مشروبات، 12 فیونز فی سال تقریبا 150 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے اور اس میں کوئی صحت مند غذائیت نہیں ہوتی ہے. سکیم دودھ کے ساتھ ایک شبیہ کافی تقریبا 40 کیلوری، 4 گرام پروٹین، اور کیلوری کے طور پر دیگر غذائیت پر مشتمل ہے.

اس کے علاوہ، کافی وقت کے بارے میں سوچتے ہیں جب آپ کافی شاپنگ پر صبح کے دورے کو چھوڑ کر بچاتے ہیں. 15 منٹ آپ کافی شاپنگ لائن میں انتظار کر سکتے ہیں ہر روز ایک ٹریڈمل پر خرچ کی جا سکتی ہے.

اور، اگر آپ گھر میں اپنے مہنگی ایسپریس ساز سازی کے کاروبار میں سرمایہ کاری کرتے ہیں تو، آپ اپنے مقامی بارسٹ سٹاپ یا سٹاربکس میں ایک ہفتے کے اوسط $ 25 پر خرچ کرنے کی بجائے اپنے آپ کو لاکھ ڈالر بھی بچائیں گے.

آپ کو ہر روز اپنی کافی مقدار میں کافی کس طرح لے جانے کا ایک سادہ تبدیلی آپ کے روزانہ غذائیت سے 100 یا 200 کیلوریوں کو منتقل کر سکتا ہے اور مہینے کے اختتام میں اس کا بڑا اثر پڑ سکتا ہے. گھر میں کافی مشروبات بنانے کے بارے میں سیکھنے میں وقت اور پیسہ سرمایہ کاری پر غور کریں. آپ کی کافی شاپ کے لوگ آپ کو یاد کر سکتے ہیں، آپ کے بٹوے کو تھوڑا سا بھرا ہوا ہوسکتا ہے، اور آپ مہینے کے اختتام پر پیمانے پر چلتے وقت آپ کو خوشی ہوسکتی ہے.

> ذرائع

> بٹ، سلطان ایم کافی اور اس کی کھپت: فوائد اور خطرات. فوڈ سائنس اور غذائیت میں اہم جائزہ. 2011؛ ​​51 (4): 363-73.

> Freedman ND، پارک Y، اور ایل. مجموعی اور خاص طور پر مخصوص موت کے ساتھ کافی پینے کی ایسوسی ایشن. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن . 2012؛ 366 (20): 1891-1904 ..

> پاول، اے. کتنی کافی ہم سے محبت کرتا ہے. ہارورڈ گیٹیٹ. 28 ستمبر، 2015.

> رش میڈیکل سینٹر. کافی صحت کے فوائد. صحت دریافت کریں. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.