نقد بچانے اور صحت کو فروغ دینے کے لئے برف کی سرد، تازی گلاس پانی پکڑو
منجمد میٹھی سوڈا کی ایک کھلی کھولنے کے بارے میں؟ آپ سب سے اوپر پاپ کرنے سے قبل آپ کو انتظار کرنا چاہتے ہیں. سوگری مشروبات پینے والے امریکیوں کی تعداد گزشتہ 30 سالوں تک چڑھ گئی ہے، کم سے کم نصف آبادی اپنے منصفانہ حصوں پر بھرتی ہیں. اور بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے لئے سینٹرز کے مطابق، سوگری مشروبات ملک کی موٹاپا اور 2 ذیابیطس مہذب کے ساتھ مضبوطی سے منسلک کیا جا رہا ہے.
سوڈا باہر تبدیل کرنا
سوڈا چینی سے بھری ہوئی ہے- 12 سے زائد چائے کا چمچ ایک 12 اونس میں بھر سکتا ہے، اور 20 آئنس بوتل میں تقریبا 16 چائے کا چمچ ہے. یہ کسی بھی غذائیت کی واپسی کے بغیر کسی خالی کیلوری-کیلوری کی بھاری رقم بھی فراہم کرتا ہے.
اگر یہ سرد ترکی جانے کے لئے کافی نہیں ہے تو، اس کی جانچ پڑتال کریں: جرنل کے غذائی اجزاء میں شائع ایک مطالعہ پانی کے ساتھ سوڈا سے متعلق ایک 8 آونس کو تبدیل کرنے کے اثرات کی تحقیقات کرنے کے لئے تیار ہے. محققین نے 2007-2012 نیشنل ہیلتھ اور غذائیت سروے (این ایچ اے اے ای اے) سے اعداد و شمار کا جائزہ لیا، جس میں 18 سال سے زائد 19،000 سے زائد امریکیوں شامل تھے. ٹیم نے ایک سوجی پینے سمیت سوڈا، جوس مشروبات اور چینی صحت مند مشروبات اثرات (ایچ بی آئی) کے اسکور اور موٹاپا پر پانی کے ساتھ منحصر کافی.
جو کچھ وہ پایا تھا وہ ان لوگوں نے جو روزانہ پانی سے کم از کم ایک میٹھی پینے کی جگہ لے لی تھی وہ صحت مند مشروبات اسکور، روزمرہ کیلوری میں کمی اور موٹاپا کے نتیجے میں کم وزن میں بہتری آئی.
یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ آپ اس وقت بھی نصف کی طرف سے واپس کاٹتے ہیں جو آپ گجرات میں اہم فوائد فراہم کرسکتے ہیں.
2015-2020 امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہم چینی میں سے صرف 10 فی صد ہماری کیلوری حاصل کریں- آسانی سے پاپ کی ایک 20 اونس بوتل کے ساتھ پہنچ جائیں. میں نکسنگ ساکر مشروبات کا مشورہ دیتا ہوں اور بجائے آپ کے روز مرہ کوٹ کو مزید زیادہ مزیدار اور یادگار چیزوں جیسے کچھ آئس کریم یا کوکیز (صرف میری ذاتی رائے!) کے لۓ بچانے کی بجائے.
اس کے علاوہ، یہ جاننا ضروری ہے کہ پینے والے کیلوری آپ کو حقیقی کھانا پسند نہیں کرے گی.
ایک آخری فائدہ: اب جب ملک بھر میں شہروں میں شکر پینے والے ٹیکس لگ رہا ہے، تو آپ خریداری کے لے جانے کے لۓ سخت نقد رقم بچا جاسکتے ہیں.
اچھا کے لئے سوڈا سے کیسے نکلیں
سوڈا چھوڑنے کے چند طریقے:
- بچے کے قدم جا رہا ہے سردی ترکی آپ کی سٹائل ہو سکتا ہے، لیکن دوسروں کے لئے یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے. اگر آپ اس کیمپ میں گر جاتے ہیں تو، اپنے آپ کو آہستہ آہستہ مائع کیلوری سے دور کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ فی دن تین سوڈ پیتے ہیں تو، دو کو کاٹنے کی کوشش کریں. یہ دو ہفتوں کے لئے کرو اور پھر دوبارہ دوبارہ کاٹ دو - فی الحال ایک فی الحال. اپنے آپ کو وقت سے گزرنے میں تبدیل کرنے کے لۓ طویل عرصے سے طویل عرصے تک آپ کو تبدیلی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
- seltzer پر سوئچ کریں. آپ ابھی بھی اسی بلبلی کو سوڈا میں پسند کرتے ہیں، لیکن چینی اور کیلوری کے بغیر بھی ملیں گے. اور اگر آپ زیادہ ذائقہ کر رہے ہو تو، سٹرزر میں پھل رس کا پھیلاؤ یا تازہ نچوڑ لیتر شامل کرنے کی کوشش کریں.
- آپ کے H2O جاز. پانی کبھی کبھی بورنگ ہو سکتا ہے- میں اسے تسلیم کرتا ہوں. آپ حیران ہو جائیں گے کہ لامحدود تازہ پھل یا قدرتی ذائقہ شامل کرکے سادہ پانی کس طرح سے سادہ پانی میں جا سکتا ہے. کٹائی نیبو، نارنج، ککڑی، سچل بیر، یا یہاں تک کہ کچھی ٹکسال پر غور کریں.
- لاگ ان رکھیں ٹریکنگ آپ کو ہر روز استعمال کر رہے ہیں کتنا شکر مشروبات ایک جھٹکا، اور جب آپ کی رقم کو کم سے کم کرنے کے لئے آتا ہے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. فلپ کی طرف، پانی کی لاگت صرف مفید ہوسکتی ہے. اپنے روزانہ 30 شیشے کے پانی کو 30 دن کے لئے چیلنج کریں اور ایسا کریں. آپ کے اسمارٹ فون پر اس مقصد کیلئے تیار کردہ ایپس موجود ہیں. اور ایک پانی کی بوتل کے ارد گرد ایسپ اور ریفئل کو آپ کو متبادل کے لئے جب متبادل سوڈا کراوپ میں ڈال دیتا ہے.
سوڈا فری ڈرنک کی ترکیبیں
میرے پسندیدہ slimming sips میں سے کچھ چیک کریں:
- ٹارٹ چیری Spritzer
- پیچ ریکسس ای سی ٹی
جوائس باؤر، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی این، این بی سی کے آج شو کے لئے صحت اور غذائیت کے ماہر ماہرین نمکین کے بانی.
> ذرائع:
> ڈفی KJ، پوٹو جے ماڈلنگ توانائی کے انٹیک، ایچ بی سکور، اور موٹاپا کی کھپت پر پانی کے ساتھ شوگر میٹھی مشروبات کی کھپت کو تبدیل کرنے کا اثر. غذائی اجزاء 2016، 8 (7)، 395.
> Falbe J، Thompson HR، Becker CM، Rojas N، McCulloch CE، Madsen KA. شوگر میٹھی مشروبات کھپت پر برکلے مشق ٹیکس کا اثر. امریکی پبلک ہیلتھ اکتوبر 2016، 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL، کٹ BK، کیرول ایم ڈی، پارک ایس امریکہ، 2005-2008 میں شوگر مشروبات کی کھپت. NCHS ڈیٹا مختصر، نمبر 71، اگست 2011.